Questu Eserciziu Core Inspiratu in Cheerleading Avarà I Vostri Abs In Focu

Cuntenutu

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Malatu di fà scricchiolii o tavule ad nauseam? L'allenatore di celebrità Lauren Boggi, fundatore di Lauren Boggi Active, hà cupertu. Questa mossa hè tirata direttamente da u so metudu Cardio-Cheer-Sculpting-un allenamentu HIIT-incontra-ballu-cardio-incontra-Pilates tutale-ma cù una coreografia basata in cheerleading. In più di travaglià i vostri addominali, sta mossa serà ancu destinata à a vostra schiena, delts, è cosci interni è esterni. (In seguitu, pruvate queste barre sorprendenti è esercizii d'abs inspirati da Pilates).

Eccu cumu fà:

A. Accuminciate in u tavulinu laterale cù a manu diritta sottu à a spalla. Cù l'abs impegnati è u mentone à a gola, tirate u ghjinochju dirittu versu u vostru pettu, fermendu quandu u pede ghjunghje à u ghjinochju sinistro per vene in libertà. À u listessu tempu, cuntrate u vostru biceps per portà u bracciu manca à a pusizione di pugnale, u pugnu davanti à a spalla, a palma di fronte.

B. Inspirate, poi espirate, girendu cumplettamente u bracciu sinistro in ghjiru per ghjunghje à una pusizione alta "V" mentre porti a gamba destra daretu à u corpu, mantenendu u pede da terra.

C. Mantene per 3 secondi, poi torna à pugnale è libertà.

Eseguite 10-15 reps, dopu cambiate i lati.

Criditeci, tene u to pede in aria per 3 secondi hè via più duru di ciò chì sona.

Troppu dura?

Travagliate finu à sta mossa cuminciendu cù una tavula laterale à bracciu direttu, o pruvate à alzà u vostru ghjinochju internu in libertà è poi torna in terra, senza l'estensione.

Troppu faciuli?

Aghjunghjite un pesu (3-10 liri) per u brusgià.

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