A Solitudine Cronica hè Reale?

Cuntenutu

• Perchè a ghjente hè sola?
• I sintomi
• Diagnosticu
• Cumplicazioni
• Malatia cronica
• Qualità di sonnu
• Depressione
• Stressu
• Trattamentu
• Cunsiglii di vita
• Prevenzione
• Quandu per vede un duttore
• U fondu

"Nuddu vole esse solu", pò esse una linea da una canzone pop, ma hè ancu una verità abbastanza universale.

A sulitudine cronica hè un termine per discrive a solitudine sperimentata per un longu periodu di tempu. Mentre a solitudine, è a solitudine cronica, ùn sò micca cundizioni specifiche di salute mentale, ponu ancu influenzà a vostra salute mentale è generale.

A solitudine descrive i sentimenti negativi chì ponu accade quandu i vostri bisogni di cunnessione sociale ùn sò micca soddisfatti. Hè nurmale di gode di passà u tempu solu in ocasioni. In fatti, solu u tempu puderia aiutà à rilassate è ricaricà. E persone anu bisogni diversi per u tempu solu, allora pudete avè bisognu di più di quarcunu per sente u vostru megliu.

Eppuru, a sulitudine è a sulitudine ùn sò micca listesse. Quandu vi godite di a vostra solitudine, probabilmente ùn vi sentite micca isolati in modu negativu o bramate u cuntattu cù l'altri. L'isolamentu è a solitudine vanu spessu di a manu, è tramindui ponu influenzà micca solu a salute emotiva ma ancu u benessere generale.

Leghjite per amparà di più nantu à a solitudine cronica, cumpresu cumu ricunnosce la, cumplicazioni pussibuli, è alcuni modi putenziali per aumentà e vostre cunnessioni sociali è alleviare i sentimenti di solitudine.

Perchè a ghjente hè sola?

A solitudine pò accade per parechje ragioni. Per esempiu, pudete sentitevi soli se:

• cambià scole o impieghi
• travaglia da casa
• spustà in una nova cità
• finisce una relazione
• campanu soli per a prima volta

Mentre si adatta à queste nuove circustanze, i sentimenti di solitudine ponu passà, ma certe volte persistenu. Ùn hè micca sempre faciule di parlà di sentesi soli, è sì avete difficultà à ghjunghje à l'altri, pudete sentite ancu di più solu.

A mancanza di cunnessioni significative cuntribuisce ancu à a solitudine, ghjè per quessa chì si pò sente solu ancu se avete una larga rete suciale.

Forse avete assai amichi casuale è riempite u vostru tempu cù attività suciale ma ùn vi sentite micca troppu vicinu à nimu. Passà assai tempu cù e coppie è e famiglie pò ancu purtà à sentimenti di solitudine se site unicu è ùn vulete micca esse. Questa puderia accade ancu quandu site felice felice.

Campà cù prublemi di salute mentale o fisica pò ancu aumentà u risicu per a solitudine. I prublemi di salute ponu esse isolati, postu chì pò esse difficiule per spiegà cumu si sente. A volte l'attività suciale richiedenu troppu energia emotiva o fisica, è pudete finisce per annullà più piani di quelli chì tenite.

À a fine, una mancanza cuntinua di cunnessione suciale puderebbe fà si sente ancu peghju.

I sintomi

Sè site solu, pudete sentite tristu, viotu, o cum'è se vi mancassi qualcosa di impurtante quandu passate u tempu da solu. A solitudine cronica pò ancu implicà i sintomi seguenti:

• energia diminuita
• sentite nebbia o incapace di fucalizà
• insonnia, sonnu interruttu, o altri prublemi di sonnu
• diminuite l'appetite
• sentimenti di dubbitu di sè, disperazione o inutilità
• una tendenza à ammalassi spessu
• mal di corpu è duluri
• sentimenti d'ansietà o inquietudine
• shopping aumentatu
• abusu di sustanza
• aumentu desideriu di guardà in binge spettaculi o film
• brami di calore fisicu, cume bevande calde, bagni, o panni accoglienti è coperte

Diagnosticu

A solitudine, ancu a solitudine cronica, ùn hè micca una cundizione specifica di salute mentale. Tuttavia, l'esperti ricunnoscenu sempre di più i modi in chì a solitudine pò influenzà a vostra salute fisica è emotiva.

Se site statu sulitu è ​​sperimentate sintomi senza spiegazione cum'è i segni sopra sopra di solitudine, parlà cun un prufessiunale di salute mentale puderia aiutà.

Un terapeuta pò aiutà à scopre qualsiasi possibili cause di salute mentale di i vostri sintomi. Ancu s'ellu ùn ci hè micca diagnosticu per a sulitudine, a terapia pò aiutà à accede à supportu è risorse potenzialmente utili.

Un terapeuta pò ancu insegnà vi cunsiglii per trattà l'effetti di a solitudine è aiutavvi à esplorà modi per fà cambiamenti pusitivi.

Cumplicazioni

L'esperti suggerenu di più in più chì a solitudine è l'isulamentu ponu avè effetti di grande portata nant'à a salute, siasi accaduti inseme o indipindente l'unu di l'altru. Eccu un ochju à ciò chì certe ricerche recenti dicenu.

Malatia cronica

Un studiu di 40 nantu à l'isolamentu suciale è a solitudine hà trovu evidenze per ligà questi stati à un risicu più altu di morte precoce, di prublemi cardiovascolari è di peghju salute mentale.

Un altru hà guardatu i risultati di l'Enquesta Svizzera di Salute 2012, è hà trovu evidenze per ligà a solitudine à un risicu aumentatu per:

• malatia crònica
• altu colesterulu
• angoscia emotiva
• diabete
• diprissioni

Qualità di sonnu

I risultati di una ricerca di più di 2000 gimelli suggerenu chì i ghjovani adulti chì si sentenu soli tendenu à avè una qualità inferiore di sonnu. U studiu hà ancu trovu evidenze chì suggerenu chì sperimentà a viulenza puderia peghju i sentimenti di solitudine.

Un sguardu nantu à 215 adulti sustene u ligame trà a solitudine è a qualità scarsa di u sonnu, continuendu à suggerisce chì a qualità di u sonnu più bassa pò causà difficultà à funziunà durante u ghjornu.

Sicondu un di 639 adulti anziani, sia a solitudine sia l'isolamentu suciale ponu influenzà a qualità di u sonnu.

Depressione

Un sguardu nantu à u ligame trà a solitudine è l'isolamentu suciale in 1.116 coppie gemelle anu trovu evidenze chì suggeriscenu chì e persone solitarie anu spessu depressione.

Sicondu una di 88 studii chì fighjenu a solitude è a depressione, a solitudine hà avutu un impattu "moderatu significativu" nantu à u risicu di depressione.

Stressu

I risultati di un sguardu nantu à 8.382 adulti di 65 anni è più vechji suggerenu chì a solitudine è a depressione aumentanu u risicu di calata cognitiva.

Trattamentu

Mentre a solitudine ùn pò micca esse una cundizione diagnosticabile, pudete ancu uttene aiutu per trattà i sentimenti di solitudine.

Truvà u megliu modu per affruntà a solitudine dipende spessu da ciò chì a causa. Per esempiu:

• Puderete avè prublemi à cunnosce a ghjente, ch'elli sianu novi amichi o putenziali partenarii romantichi.
• Puderete esse ghjustu trasferitu in una nova cità è mancà i vostri vechji persunaghji.
• Pudete avè assai relazioni casuali ma nimu chì pare significativu.
• Puderete avè sentimenti di dubbitu di sè, bassa autostima, o ansia sociale chì impediscenu di custruisce cunnessioni cù l'altri.

In tutti i casi, parlà cun un terapeuta pò aiutà à truvà modi per fà cambiamenti. Sè avete trattatu cun prublemi di salute mentale o fisica chì vi isolanu o aggravanu i sentimenti di solitudine, uttene aiutu per questi prublemi pò aiutà, rendendu più faciule per voi di ghjunghje à l'altri.

Sì vi sentite soli senza sapè veramente perchè, pudete truvà a terapia aiuta à restringe e cause possibili. Pò esse difficiule di trattà cun sentimenti di solitudine sè ùn site micca sicuru di ciò chì accade. Un prufessiunale pò aiutà à esaminà ogni situazione in a vostra vita chì puderebbe creà questi sentimenti.

Cunsiglii di vita

Hè pussibule qualchì cambiamentu di modu di vita puderia aiutà à sente menu solu. Queste ùn ponu micca indirizzà cumpletamente alcuna causa sottostante di solitudine, cum'è prublemi di salute mentale o prublemi di relazione, ma ponu aiutà à inizià.

Questi cunsiglii ponu aiutà à sente più impegnati cù l'altri:

• Stà in cuntattu cù i so cari. Sè vo site appena mudificatu, pruvate à parlà à l'amichi è a famiglia ogni settimana. Apps cum'è Skype, Snapchat, è Facebook Messenger permettenu di mandà video clip o cumunicà per mezu di video. Ùn pò micca sentì u listessu chì u cuntattu in persona, ma pò aiutà à ricurdà e persone chì amate sò sempre quì per voi.
• Vuluntariu o participà à eventi cumunitarii. Truvate uni pochi di duminii chì vi interessanu è pruvate à participà. Pensate à aiutà à e vendite di libri in bibliuteca, à dà un weekend un mese à u vostru rifugiu d'animali lucale, aiutendu cù a pulizia di i rifiuti, o passendu qualchì ora à travaglià in a vostra banca alimentaria lucale. E bibliuteche sò ancu un bonu locu per scopre l'avvenimenti di a cumunità.
• Pruvate un novu hobby. Sì vi sentite soli ma avete una bona quantità di tempu liberu, pensate à e cose chì avete sempre vulsutu pruvà. Ballu? U travagliu di u legnu? Arte? Chitarra? A vostra biblioteca, un college comunitariu lucale, o altre urganizazioni cumunitarii averanu infurmazione nantu à i passatempi lucali è l'avvenimenti. L'applicazioni cum'è Facebook è Meetup ponu ancu aiutà à truvà eventi in a vostra comunità è scuntrà persone chì anu i listessi interessi.
• Esce da a casa. A tecnulugia pò avè assai benefici. Puderete gode di a cunvenzione di avè i pasti consegnati à a vostra porta o in film cù una cunnessione Wi-Fi. Ma a tecnulugia pò ancu fà più faciule da mancà. Pruvate una sera à u vostru teatru lucale o fate una spassighjata à u mercatu agriculu di u vostru quartieru per uttene ingredienti per u vostru prossimu ripastu. Fate un scopu di salutà è di parlà cun qualchì nova ghjente ogni volta chì surtite, ancu s'ellu hè simplice cum'è un surrisu è "ciao".
• Adopta un animali domestici. Avè un'altra criatura viva per rientre in casa puderia aiutà a vostra vita à sentesi più piena, è aumentà i vostri sentimenti di cunnessione cù u mondu in generale. A ricerca suggerisce cunstante chì l'animali domestici ponu avè un numeru di benefici per a salute mentale, tra cui a diminuzione di a solitudine. In più, marchjà un cane (o un gattu, in certi casi!) Pò ancu aiutà à aumentà e vostre pussibilità di scuntrà novi populi.

Prevenzione

I seguenti cunsiglii ponu spessu aiutavvi à ùn sentite micca soli in primu locu:

• Arricatevi di passà u tempu solu. Questu ùn significa micca chì duvete esse solu tuttu u tempu. Hè generalmente cunsideratu impurtante per e persone d'avè almenu qualchì cuntattu cù l'altri. Ma se vi piace u tempu chì passate per contu vostru, site più prubabile di sentene pusitivi, ancu quandu esse solu ùn pò micca esse a vostra prima scelta.
• Sceglite attività cumpienti è gratificanti. Rilassatevi nantu à u divanu davanti à u vostru spettaculu TV preferitu pò esse cunsulatu, è u cuntenutu umoristicu in particulare, pò avè un impattu pusitivu annantu à u vostru umore. Ma assicuratevi di includere una serie di attività in a vostra vita, cumprese attività creative o fisiche. Ancu ascultà musica o leghje un libru puderia avè più un impattu pusitivu nantu à a solitudine.
• Fate u tempu per esercitassi. L'eserciziu hè cunnisciutu per avè un impattu pusitivu annantu à a salute mentale. Mentre l'eserciziu ùn pò micca allevà a solitudine da sola, pò aiutà à migliurà u vostru umore in generale è aumentà i vostri sentimenti di benessere, chì ponu offre una certa prutezzione contr'à a solitudine.
• Prufittate di l'aria aperta. A luce solare pò aiutà à aumentà a serotonina in u vostru corpu, chì pò aiutà à migliorà u vostru umore. A ricerca suggerisce di passà u tempu in natura pò aiutà à allevà i sentimenti di depressione, ansia è stress. Unisce à una spassighjata in gruppu o un sport di squadra pò ancu aiutà à cunnette vi cù l'altri in listessu tempu.

Quandu per vede un duttore

Se i sentimenti di solitudine persistenu, pò esse una bona idea di ghjunghje à u vostru duttore di salute o un prufessiunale di salute mentale.

Pigliate puru in considerazione l'aiutu se:

• i sentimenti di solitudine affettanu negativamente a vostra vita d'ogni ghjornu o rendenu difficiule di fà e cose chì vulete fà
• avete un umore bassu o sentimenti di depressione
• avete sintomi di un'altra preoccupazione per a salute mentale, cume ansietà o depressione
• i sintomi di salute fisica ùn si ne vanu dopu à qualchì settimana, peghju, o influenzanu a vostra vita d'ogni ghjornu

Hè megliu uttene aiutu subitu. Pudete chjamà una linea d'aiutu di crisa, ghjunghje à un amatu, o chjamà a vostra sala d'urgenza lucale. Eccu un elencu di risorse per aiutà:

• U Lifeline di Prevenzione Naziunale di Suicidiu offre un supportu gratuitu è ​​compassionevule 24 ore à u ghjornu, 7 ghjorni à a settimana, 365 ghjorni à l'annu. Pudete chjamalli à 1-800-273-8255 o cuntattà cun elli per mezu di u chat in linea.
• Se vulete aiutà à truvà un supportu generale per a salute mentale, l'Amministrazione di i Servizii per l'Abusu di e Sostanze è a Salute Mentale offre ancu informazioni gratuite 24 ore su 24 è aiuta à truvà trattamentu, ancu s'elli ùn offrenu micca servizii di cunsigliu per telefunu.
• L'Associu di l'Ansietà è di a Depressione d'America offre ancu gruppi di supportu in ligna gratuiti, sè avete trattatu l'ansietà è a depressione cun a solitudine. Truvate un gruppu vicinu à voi in u so situ web.

U fondu

Ùn hè micca male per esse solu, o gode di stà solu. Ma esse solu quandu preferite passà u tempu cun altre persone pò purtà à sentimenti di solitudine è avè altri effetti nantu à u vostru umore, u sonnu, è u benessere generale.

Alcune persone sperimentanu a solitudine in passaghju, ma altre persone ponu sentesi soli per mesi o ancu anni senza miglioramentu.

A solitudine ùn hè micca una cundizione di salute mentale cun un trattamentu chjaru raccomandatu, allora vi puderete dumandà cumu trattà cun ella. Superà a sulitudine pò parè una vera sfida, soprattuttu sì site timidu, introvertitu, o avete difficultà à scuntrà novi parsoni. Pò piglià pocu tempu, ma hè assai pussibule di custruisce relazioni nove o apprufundisce e cunnessioni esistenti in a vostra vita.

Se ùn site micca sicuru di ciò chì pudete fà per sente menu soli, cunsiderate di ghjunghje à un terapeuta chì pò offre aiutu è sustegnu.