Leptina: chì hè, perchè pò esse altu è chì fà

Cuntenutu

• Valori nurmali di leptina
• Cumu valutà i livelli di leptina
• Cosa significa avè alta leptina
• Relazione trà leptina è perdita di pesu
• Cosa da fà quandu a leptina hè alta
• 1. Perda di pesu pianu
• 2. Evite l'alimenti chì causanu resistenza à a leptina
• 3. Segui una dieta sana
• 4. Fate attività fisica
• 5. Dormi bè
• Chì hè a differenza trà leptina è ghrelin

A Leptina hè un ormone pruduttu da e cellule di grassu, chì agisce direttamente nantu à u cervellu è chì e so funzioni principali sò di cuntrullà l'appetitu, di riduce l'ingestione di alimenti è di regulà a spesa energetica, permettendu di mantene u pesu di u corpu.

In situazioni nurmali, quandu u corpu hà assai cellule di grassu, ci hè un aumentu di a produzzione di leptina, chì manda à u cervellu u messagiu chì hè necessariu riduce l'ingestione di alimenti per cuntrullà u pesu. Dunque, quandu a leptina aumenta, ci hè una diminuzione di l'appetitu è ​​a persona finisce per manghjà menu.

Tuttavia, in alcune persone l'azione di leptina pò esse alterata, ciò chì significa chì, ancu s'ellu ci hè assai grassu accumulatu, u corpu ùn risponde micca à a leptina è, dunque, ùn ci hè micca regulazione di l'appetitu è ​​a ghjente hà sempre assai di l'appetitu è ​​a rende difficiule, ciò chì face a perdita di pesu difficiule.

Cusì, sapè cumu migliurà l'azzione di a leptina pò esse una bona strategia per ottene a perdita di pesu per u bè è per sempre.

Valori nurmali di leptina

I valori normali di leptina dipende da u sessu, l'indice di massa corporea è l'età:

• Donne cun BMI da 18 à 25: 4,7 à 23,7 ng / mL;
• Donne cun BMI superiore à 30: 8,0 à 38,9 ng / mL;
• Omi cù un BMI da 18 à 25: da 0,3 à 13,4 ng / mL;
• Omi cù un BMI superiore à 30: u valore nurmale di leptina hè 1,8 à 19,9 ng / mL;
• I zitelli è i ghjovani da 5 à 9 anni: 0,6 à 16,8 ng / mL;
• I zitelli è i ghjovani di 10 à 13 anni: 1,4 à 16,5 ng / mL;
• I zitelli è i ghjovani di 14 à 17 anni: 0,6 à 24,9 ng / mL.

I valori di a leptina ponu ancu varià secondu u statu di salute è ponu esse aumentati per via di l'influenza di sostanze infiammatorie o ormoni cum'è insulina o cortisol, per esempiu.

Altri fattori, invece, ponu diminuisce i livelli di leptina, cum'è perde di pesu, digiunu prolungatu, fumà, o l'influenza di ormoni cum'è a tiroide o l'ormone di crescita.

Cumu valutà i livelli di leptina

I livelli di leptina sò valutati per mezu di testi chì devenu esse urdinati da u duttore o nutrizionistu è si facenu cù a raccolta di sangue.

Per fà l'esame, duvete dighjunà per 12 ore, tuttavia, alcuni laboratori, secondu u metudu adupratu, dumandanu solu 4 ore di digiunu. Dunque, e raccomandazioni per u digiunu devenu esse verificate in laboratorio prima di fà u test.

Cosa significa avè alta leptina

L'alta leptina, cunnisciuta scientificamente cum'è iperleptinemia, accade di solitu in casi di obesità, perchè cume ci sò parechje cellule di grassu, a produzione di leptina hè sempre aumentata, quandu accade, u cervellu principia à cunsiderà alta leptina cum'è normale è a so fame regulatrice ùn hè più efficace . Sta situazione hè cunnisciuta cum'è resistenza à a leptina.

Inoltre, l'ingestione di alimenti cum'è i prudutti trasfurmati, trasfurmati, in scatula, ricchi di grassu o di zuccheru, per esempiu, pò causà infiammazione in e cellule, chì cuntribuisce ancu à a resistenza à a leptina.

Questa resistenza porta à una crescita di a fame è à una riduzione di a combustione di grassu da u corpu, rendendu difficiule a perdita di pesu.

Relazione trà leptina è perdita di pesu

A leptina hè stata chjamata ormone di sazietà, perchè questu ormone, quandu hè pruduttu da e cellule di grassu è u cervellu capisce u signale di leptina per riduce l'appetitu è ​​aumentà a combustione di grassu, a perdita di pesu si faci più faciule.

Tuttavia, quandu si produce una produzione esagerata di leptina, u cervellu ùn capisce micca u signale di smette di manghjà è agisce in u modu cuntrariu, aumentendu a fame, rendendu a perdita di pesu difficiule o aumentendu u pesu corporeu, questu essendu un meccanismu caratteristicu di resistenza à a leptina.

Alcuni studii scientifichi sò stati realizati per pruvà à migliurà a cumunicazione trà e cellule di grassu chì producenu leptina è u cervellu in modo chì a leptina possa esse usata in modo efficiente, favurendu a perdita di pesu di e persone obese. Tuttavia, sò necessarii ulteriori studii.

Cosa da fà quandu a leptina hè alta

Alcuni modi semplici per riduce è normalizà alti livelli di leptina è riduce a resistenza à questu ormone, contribuendu à a perdita di pesu sò:

1. Perda di pesu pianu

Quandu ci hè una perdita improvvisa di pesu, i livelli di leptina diminuiscenu dinò rapidamente è u cervellu capisce chì travaglia una fase di restrizione alimentaria, è cusì stimula l'appetitu. Questu hè unu di i motivi principali per abbandunà a dieta, postu chì ci hè una crescita di a fame, è una maggiore difficoltà à mantene u pesu persu. Cusì, quandu si perde u pesu pianu, i livelli di leptina diminuiscenu gradualmente in più di agisce currettamente è u cuntrollu di l'appetitu hè più faciule.

2. Evite l'alimenti chì causanu resistenza à a leptina

Alcuni alimenti cum'è u zuccheru, dolci, alimenti assai grassi, conserve è prudutti trasfurmati ponu causà infiammazione in e cellule è portanu à resistenza à a leptina. Inoltre, questi alimenti aumentanu u risicu di sviluppà diabete, malatie cardiovascolari è obesità.

3. Segui una dieta sana

Quandu manghjate una dieta sana, u corpu riceve tutti i nutrienti necessarii, chì provoca una tendenza naturale à diminuisce l'appetitu. Eccu cumu manghjà una dieta sana.

4. Fate attività fisica

L'attività fisica aiuta à riduce a resistenza à a leptina, aiutendu in a so azzione à cuntrullà l'appetitu è ​​aumentà a combustione di grassu. Per una perdita di pesu sana, hè cunsigliatu di fà 20 à 30 minuti di camminata ogni ghjornu, cù una dieta sana. Hè impurtante di fà una valutazione medica prima di inizià l'attività fisica è, soprattuttu per e persone obese, unu deve esse accumpagnatu da un educatore fisicu per evità sforzi esagerati è risicu di ferite chì ponu scoraggiare a perdita di pesu.

5. Dormi bè

Alcuni studii mostranu chì ùn dorme 8 à 9 ore di sonnu pò riduce i livelli di leptina è causà un appetitu aumentatu. Inoltre, a stanchezza è u stress di ùn dorme abbastanza, aumentanu i livelli di l'hormone cortisol, rendendu a perdita di pesu difficiule.

Vede in u video sottu cumu a leptina pò esse regulata durante u sonnu per perde u pesu.

Alcuni studii scientifichi cù supplementi di leptina mostranu chì i vari nutrienti di u supplementu aiutanu à migliurà a sensibilità à a leptina è prumove a sazietà. Tuttavia, studii sò sempre necessarii per pruvà l'efficacezza di questi supplementi. Scuprite i migliori supplementi per aiutavvi à perde u pesu.

In listessu modu, studii cun dighjunu intermittenti in surci anu dimustratu una riduzione di i livelli di leptina, tuttavia, l'efficacia di u dighjunu intermittente hè sempre controversa in l'omu, è sò necessarii ulteriori studii.

Chì hè a differenza trà leptina è ghrelin

Sia a leptina sia a grelina sò ormoni chì agiscenu regolendu l'appetitu. Tuttavia, a grelina, à u cuntrariu di a leptina, aumenta l'appetitu.

A grelina hè prodotta da cellule di u stomacu è agisce direttamente nantu à u cervellu, chì a produzzione dipende da u statu nutrizionale. I livelli di grelina sò di solitu più alti quandu u stomacu hè vacante, ciò chì stimula a produzzione di grelina chì segnala à u cervellu chì avete bisognu di manghjà. Ghrelin hà ancu i più alti livelli in casi di malnutrizione cum'è anorexia è cachexia, per esempiu.

I livelli di grelina sò più bassi dopu i pasti è, soprattuttu, in obesità. Alcuni studii mostranu chì alti livelli di leptina influenzanu a produzzione di grelina, riducendu a quantità di grelina prodotta.