Glutamina: chì hè, per chì serve è cumu piglià
Cuntenutu
A glutamina hè un aminòcidu chì si pò truvà in i musculi, ma pò ancu esse produttu da altri aminoacidi è pò esse truvatu in tuttu u corpu. Questu amminuàcidu, frà altre funzioni, hè incaricatu di prumove è mantene l'ipertrofia, migliurà e prestazioni di l'atleta è a ripresa dopu l'eserciziu fisicu.
Dopu un eserciziu fisicu intensu, i livelli di glutamina diminuiscenu nurmalmente, dunque a cunsulenza di questu amminuàcidu pò esse raccomandata. U supplementu di glutamina hè generalmente fattu da atleti di bodybuilding cù u scopu di mantene i musculi è prevene infezioni, soprattuttu durante u periodu di cumpetizione.
A glutammina si pò truvà in integratori alimentari in forma di amminuàcidu liberu, chjamatu L-glutammina, o in forma di peptide, in cui a glutammina hè ligata à altri aminoacidi, cù u peptide glutamminu essendu guasi 70% di più assurbutu cà L-glutamina. Inoltre, questu aminòcidu si pò truvà in vari alimenti, cum'è carne, pesci è ova. Vede chì cibi sò ricchi di glutamina.
Per chì ghjè
Oltre à prumove a crescita musculare, prevenendu a perdita di massa magra, migliorendu e prestazioni è e prestazioni in furmazione è recuperu musculare, a glutammina hà altri benefici, cume:
- Migliora u funziunamentu di l'intestinu, perchè hè un nutriente vitale per a so riparazione;
- Migliora a memoria è a cuncentrazione, postu chì hè un neurotrasmettitore essenziale in u cervellu;
- Aiuta à trattà a diarrea, equilibrendu a produzzione di mucus, chì si traduce in movimenti intestinali sani;
- Migliora u metabolismu è a disintossicazione cellulare;
- Limita i brami di zuccheru è alcolu;
- Aiuta à luttà contr'à u cancheru;
- Migliora i sintomi di a diabetes;
- Bilancia u bilanciu àcidu-basu durante i stati di acidosi;
- Prumove a disintossicazione di u corpu di azotu è ammoniaca;
- Aiuta à a sintesi di nucleotidi, postu chì hè un precursore di azotu;
- Rinforza u sistema immunitariu regulendu a risposta immune di IgA, chì hè un anticorpu impurtante in l'attacu di virus è batteri.
U supplementu di glutamina hè ancu raccomandatu per e persone chì si recuperanu da ferite, ustioni, trattamentu di u cancer o chirurgia, perchè aiuta à accelerà a guarigione è prevene infezioni.
Cumu piglià glutamina
A quantità cutidiana raccomandata di L-glutamina o Peptide Glutammina hè da 10 à 15 g per l'atleti, divisa in 2 o 3 dosi, è da 20 à 40 g per altre situazioni chì devenu sempre esse valutate da u duttore. A glutamina pò esse cunsumata prima di allenassi cù un fruttu o prima di dorme.
A glutammina hè dispunibule in capsule è sacchetti, cum'è L-glutamina da Prozis, Nutrizione Essenziale o Probiotici, per esempiu, è si pò truvà in forma di polvere o capsula è hè venduta in farmacie è in magazini di supplementi alimentari, cù prezzi chì varianu da R $ 40 à R $ 280,00 secondu a quantità di capsule è a marca di u pruduttu.
U cunsumu di più di 40 g di glutamina per ghjornu pò causà nausea è dolore addominale, hè impurtante avè una guida da un nutrizziunistu per verificà a necessità di aduprà glutamina in capsule, per esempiu. Inoltre, i diabetichi devenu cunsultà un duttore per indicà u megliu modu per cunsumà questu aminoacidu.
A glutamina hè ingrassa?
Quandu hè presu in i quantità raccomandati à ghjornu è secondu i cunsiglii di u nutrizziunistu o di u duttore, a glutammina ùn ingrassa micca. Tuttavia, à causa di a stimolazione di l'aumento di massa musculare, si pò percepisce l'aumento di pesu, chì hè dovutu à i musculi.
Tuttavia, quandu si piglia senza indicazioni o in modu eccessivu è indisciplinatu, è senza esse accumpagnatu da a pratica di esercizii regulari, a glutamina pò favurisce l'accumulazione di grassu in u corpu.
Cumu aumentà a massa musculare
Per aumentà a massa musculare hè necessariu aduttà abitudini di vita sani. A pratica di esercizii fisichi di modu regulare hè di primura, è si raccomanda chì l'esercizii sianu realizati intensamente, di preferenza finu à ghjunghje à u fallimentu musculare è in modu cadentatu, vale à dì lentamente per sente tuttu u muvimentu musculare. Scuprite alcuni consiglii per guadagnà massa musculare più veloce.
Assuciatu à a pratica di esercizii fisichi regulari, hè di primura aduttà abitudini alimentarii chì sò ancu adatti à u scopu. Di solitu l'alimentu per u guadagnu di massa musculare hè riccu in proteine, cum'è carne, ova è legumi, per esempiu, essendu impurtante di seguità un nutrizziunistu. Vede quale sò i 10 migliori alimenti per guadagnà massa musculare.
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