Cume aduprà Biotin per cresce i capelli più veloce

Cuntenutu

• Benefici per i capelli
• Cumu piglià u supplementu di biotina
• 1. Supplementu
• 2. Alimenti cù biotina

A biotina hè una vitamina essenziale di u cumplessu B, cunnisciuta ancu cum'è vitamina B7 o H, chì svolge parechje funzioni in u corpu, aiutendu à mantene a salute di a pelle, di i capelli è di u sistema nervosu. Per cumbattà a perdita di capelli è fà cresce più veloce, hè cunsigliatu di piglià da 5 à 10 mg di biotina per ghjornu.

A quantità raccomandata di biotina pò esse ottenuta manghjendu cibi ricchi di sta vitamina, cume nocciole, amandule è arachidi, per esempiu, o pigliendu un supplementu di biotina, è u so cunsumu deve esse guidatu da un duttore o nutrizionistu.

Questa vitamina aiuta ancu à riduce a caspa, rinfurzà e unghie, migliurà a circulazione sanguigna è favurisce l'assorbimentu intestinale di altre vitamine di u cumplessu B. Scuprite più nantu à e pruprietà di a biotina.

Benefici per i capelli

Alcuni studii mostranu chì a biotina aiuta à u metabolismu di i nutrienti è favurisce a produzzione di cheratina, una proteina impurtante chì face parte di i capelli, a pelle è e unghie. Inoltre, si crede chì aiuta à mantene a pelle è u scalp idratatu, prumove a crescita di filamenti più forti è più resistenti, riparà u so spessore è prevene a perdita di capelli, in più di assicurà un aspettu più bellu è ghjovanu à i capelli.

Tuttavia, ùn hè ancu chjaru cumu a biotina agisce nantu à i capelli è a pelle, necessitendu ulteriori studii scientifichi per pruvà cumu sta vitamina funziona in u corpu.

Quandu a perdita di capelli accade per via di a genetica, cum'è in l'alopecia androgena, l'effetti di a biotina sò apparentemente più limitati. Oltre à a biotina, si consiglia di aduttà alcune abitudini chì aiutanu à rinfurzà i capelli, cume evità l'usu di cappelli è cappelli è evità di fumà. Scuprite più cunsiglii per fà cresce i vostri capelli più veloce.

Cumu piglià u supplementu di biotina

A raccomandazione quotidiana per a biotina hè 30 à 100 mcg per adulti è 25 à 30 mcg per i zitelli trà 4 è 10 anni, chì pò esse ottenuta manghjendu cibi ricchi in sta vitamina o per mezu di un supplementu nutrizionale.

1. Supplementu

Ùn ci hè micca una dosa raccomandata di biotina, dunque hè raccomandatu di piglialla secondu e linee guida di u duttore o di u nutrizziunistu, chì a quantità di biotina pò varià secondu a marca di u supplementu. Tuttavia, l'unica dose chì hè stata pruvata per via orale in l'omu per rinfurzà e unghie è i capelli era 2,5 mg à ghjornu per 6 mesi.

In più di u supplementu di biotina, ci sò ancu shampoo chì cuntenenu sta vitamina è ancu se ùn sò micca pruvate scientificamente per aiutà à rinfurzà i capelli, si crede chì u so usu cutidianu puderia rinfurzà e fibre è favurisce a so crescita.

2. Alimenti cù biotina

U cunsumu di cibi ricchi in biotina cum'è arachidi, nocciole, crusca di granu, noci tritate, ova cotte, pane à granu integrale, amandule, frà altri, ponu ancu aiutà à luttà contr'à a perdita di capelli è fà cresce i capelli più veloci.

Fighjate u video seguente è vedi più alimenti chì aiutanu i vostri capelli à cresce: