Cosa hè Cutting, chì manghjà è cumu fà
Cuntenutu
U tagliu hè un prucessu chì hà per scopu di perde grassu senza avè una grande perdita di massa musculare in modu chì sia pussibule avè una definizione più grande di i musculi. Cusì, cù u tagliu hè pussibule di perde un eccessu di guadagnu di pesu per trasformazione in massa musculare.
Malgradu esse adupratu principalmente da atleti di bodybuilding, u tagliu pò esse fattu ancu da e persone chì volenu asciugà è, cusì, acquistanu una definizione musculare più grande. Per questu, hè impurtante chì u pianu di dieta sia raccomandatu da un nutrizionistu di sport in funzione di i bisogni nutrizionali è di l'ubbiettivi di a persona è chì a furmazione si svolga sottu a guida di un prufessiunale in educazione fisica.
Bulking è tagliu sò strategie aduprate principalmente da culturisti cù u scopu di garantisce una quantità maggiore di massa musculare, menu grassu corporeu è una definizione musculare più grande. Mentre l'ingrossamentu si esegue in bassa stagione, vale à dì, in i tempi in cui ùn ci sò micca cumpetizioni, u tagliu hè fattu in a fase di preparazione di a cumpetizione. Amparate più nantu à u bulking è capite cumu si face.
U tagliu hè normalmente assuciatu à u bulking, chì currisponde à a tappa precedente di u prucessu di definizione di u corpu, chì hà per scopu di aumentà u pesu.
Cumu fà
U tagliu deve esse fattu sottu à a guida di un prufessiunale in educazione fisica, chì indica a migliore strategia di furmazione, volume è intensità, è l'alimentu deve esse seguitu secondu e raccomandazioni di u nutrizionistu sportu, chì deve indicà un pianu alimentariu secondu a nutrizione bisogni di a persona, ughjettivu è u tipu di furmazione realizata.
U tagliu principia dopu à u periodu di ingombri è u so obiettivu principale hè a perdita di definizione di grassu è musculu è hè necessariu per quessa realizà una dieta più ristretta, cù menu quantità di carboidrati cunsumati è aumentendu a quantità di proteine. I carboidrati sò a principale fonte di energia per u corpu, tuttavia in tagliu hè impurtante chì l'energia venga da u grassu accumulatu, dunque hè impurtante avè una orientazione nutrizionale in modo chì ci sia abbastanza energia per fà a furmazione è favurisce a combustione di grassu, in più di per prevene a perdita di massa musculare.
Inoltre, a rutina di furmazione deve esse in linea cù a dieta. Hè impurtante chì in u pianu di furmazione ci sò ghjorni chì a furmazione aerobica hè realizata da intensità moderata à alta, è hè impurtante chì in quellu ghjornu ci sia una crescita di u cunsumu di carboidrati, chì in questu modu hè pussibile avè energia per eseguisce a furmazione currettamente è intensamente, favurendu i risultati di u tagliu.
Per incuragisce a brucia di grassu, si raccomanda chì ci sia 2 à 3 ghjorni di furmazione aerobica di esercizi di addestramentu di intensità moderata à alta è di pesu in i quali i gruppi musculari sò elaborati isolati, per evità a perdita di massa musculare.
U tempu di tagliu pò varià secondu a percentuale di grassu, quantu a persona vole o deve perde è l'intensità di a furmazione effettuata.
Cumu hè a dieta di tagliu
L'alimentazione durante a fase di tagliu deve esse fatta sottu a guida di un nutrizzionista, chì hè pussibule determinà u megliu pianu dieteticu secondu l'ughjettivu di a persona è l'intensità di furmazione.
In questu prucessu, a raccomandazione hè di diminuisce u cunsumu di carboidrati è aumentà l'assunzione di proteine, postu chì u scopu hè di diminuisce a percentuale di grassu è mantene a massa musculare. Cusì, hè cunsigliatu di ùn cunsumà zuccheru, farina raffinata, dolci, pane, avena, risu o pasta è dà preferenza à carni magre, cum'è pollu è tacchinu, pesce, ova, semi è furmagliu, per esempiu. Scuprite ciò chì deve pare una dieta bassa in carboidrati.
Inoltre, hè impurtante di beie assai acqua è evità d'andà troppu longu senza manghjà. Di solitu l'indicazione hè chì 3 pasti principali è 2 spuntini sò fatti. In certi casi, u nutrizziunistu pò ricumandà ancu l'usu di supplementi cù aminoacidi, per prevene a perdita di massa musculare, è l'usu di termogeni, tuttavia l'usu di termogeni deve esse ben orientatu in modo chì l'effettu di ribattu ùn accada micca, ciò chì currisponde à u guadagnu di pesu quandu smette di aduprà.
Eccu alcuni consiglii più nantu à una dieta bassa in carboidrati:
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