Dieta per perde 3 kg in 10 ghjorni

Cuntenutu

• Alimenti chì aiutanu à asciugà u ventre
• Alimenti chì impediscenu di perde u pesu veloci
• Menu per perde 3 kg in 10 ghjorni
• Pruvate a vostra cunniscenza
• Pruvate a vostra cunniscenza!

Per perde 3 kg in 10 ghjorni, ci vole à esse assai focalizatu è manghjà principalmente alimenti sani, ligumi è fonti di proteine, cum'è carni magre, ova è casgi.

Inoltre, hè necessariu di beie assai acqua è tè diureticu per aiutà a circulazione di sangue è luttà cù a ritenzione di fluidi, è praticà attività fisica ogni ghjornu, per stimulà a combustione di grassu.

Alimenti chì aiutanu à asciugà u ventre

L'alimenti chì aiutanu u più à accelerà u metabolismu è à luttà cù a ritenzione di fluidi sò:

• Tè diureticu, cum'è tè verde, tè mate è hibiscus;
• Frutta fresca, cù buccia è bagassa, chì sò ricchi di fibre è vitamine;
• Verdura, soprattuttu crudu o saltatu cù oliu d'aliva;
• Proteine cum'è ova, casgi è carni magre;
• Bonu grassu, cum'è castagne, arachidi, semi di chia è di linu, è oliu d'aliva.

Questi alimenti devenu esse inclusi in tutti i pasti, hè impurtante evità e fonti di carboidrati semplici, cume u risu, a pasta, a farina, u pane è i suchji.

Alimenti chì impediscenu di perde u pesu veloci

L'alimenti chì devenu esse evitati durante a dieta rapida di perdita di pesu sò:

• Carbuidrati simplici, cum'è u risu, a pasta, a farina, u pane, i dolci è l'alimenti ricchi in farina;
• Bevande zuccherate cum'è suchji è bevande analcoliche;
• Alimentazione pronta congelata, cum'è lasagne è pizza;
• Alimenti ricchi in sodiu, cum'è brodi di carne, zuppe pronti, salciccia è salciccia;
• Alimenti ricchi di zuccheru aghjuntu, cum'è ioghji aromatizzati, açaí, ghjacciu è pasticceria pronti per e torte;
• Bevande alcoliche.

Inoltre, hè ancu impurtante evità e fonti alimentari in eccessu di boni carboidrati, cume l'avena, a farina è u risu marrone è brunu, chì l'eccessu di carboidrati per tutta a ghjurnata pregiudica a perdita di pesu.

Menu per perde 3 kg in 10 ghjorni

A tavula seguente mostra un esempiu di un menù pensatu per perdere pesu veloce:

Snack	Ghjornu 1	Ghjornu 2	Ghjornu 3
Breakfast	Caffè senza zuccheru + 1 ovu cù 1 fetta di furmagliu	1 yogurt sanu cù + 1 col di tè chia	Tè verde senza zuccheru + 2 ova strapazzati cù crema di ricotta
Spuntinu di a mattina	1 vetru di suchju verde cun limone è cavulu	Tè Hibiscus + 5 anacardi	1 pera
Pranzu cena	1/2 filet di salmone + insalata verde cù goccioline di limonu è 1 filetta d'oliu d'aliva	1 bistecca di pollo grillata cù salsa di pomodori è ligumi saltati in oliu d'oliva	tagliatelle di zucchine cun tonu, peperoni, pumate è cipolle
Spuntinu dopu meziornu	Tè mate + 1 fetta di pane integrale cù 1 fetta di furmagliu	Caffè senza zuccheru + 2 ova cotte	1 vetru di suchju verde cun limone, acqua di coccu è kale

Oltre à l'alimentu, hè impurtante praticà l'attività fisica ogni ghjornu per favurisce a perdita di pesu per mezu di l'usu di grassu corporeu.

Fighjate u video seguente è vedi i simplici suggerimenti da u nostru nutrizziunistu per perde u pesu:

Pruvate a vostra cunniscenza

Cumplete stu questionariu rapidu per scopre u vostru livellu di cunniscenza nantu à ciò chì significa avè una dieta sana di perdita di pesu:

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Pruvate a vostra cunniscenza!

Principià a prova Hè impurtante di beie trà 1,5 è 2 litri d'acqua à ghjornu. Ma quandu ùn vi piace micca beie acqua simplice, a megliu opzione hè:

• Bei u suchju di frutti ma senza aghjunghje zuccheru.
• Bei tè, acqua aromatizzata o acqua frizzante.
• Pigliate sodas leggere o dietetiche è beie birra senza alcolu.

A mo dieta hè sana perchè:

• Manghju solu unu o dui pasti durante a ghjurnata in grande volume, per tumbà a mo fame è ùn avè micca da manghjà nunda altru per u restu di a ghjurnata.
• Manghju pasti cù picculi volumi è manghju pochi alimenti trasfurmati cum'è frutti è ligumi freschi. Inoltre, beiu assai acqua.
• Cum'è quandu aghju assai fame è beiu qualcosa durante u pastu.

Per avè tutti i nutrienti impurtanti per u corpu, hè megliu:

• Manghjate assai frutti, ancu s'ellu hè solu un tippu.
• Evite di manghjà fritti o crackers ripieni è manghjate solu ciò chì mi piace, rispettendu u mo gustu.
• Manghjate un pocu di tuttu è pruvate novi alimenti, spezie o preparati.

Cioccolatu hè:

• Un cattivu alimentu chì devu evità per ùn ingrassà è chì ùn rientra micca in una dieta sana.
• Una bona scelta di dolci quandu hà più di 70% di cacao, è pò ancu aiutavvi à perde pesu è à diminuì u desideriu di manghjà dolci in generale.
• Un alimentu chì, perchè hà varietà sfarente (biancu, latte o neru ...) mi permette di fà una dieta più variata.

Per perde u pesu manghjendu sanu devu sempre:

• Passa a fame è manghjate cibi pocu appetitosi.
• Manghjate più alimenti crudi è preparazioni simplici, cum'è grigliate o cotte, senza salse assai grasse è evitendu grandi quantità di alimenti per pastu.
• Prendendu medicamentu per diminuì u mo appetitu o aumentà u mo metabolismu, per mantenemi motivatu.

Per fà una bona rieducazione dietetica è perde u pesu:

• Ùn aghju mai da manghjà frutti assai calurichi ancu s'elli sò sani.
• Duvaghju manghjà una varietà di frutti ancu s'elli sò assai calurichi, ma in questu casu, devu manghjà menu.
• E calurie sò u fattore u più impurtante quandu sceglite u fruttu chì devu manghjà.

A rieducazione alimentaria hè:

• Un tipu di dieta chì si face per un periudu di tempu, solu per ghjunghje à u pesu desideratu.
• Qualcosa chì hè adattatu solu per e persone chì anu sovrappesu.
• Un stile di manghjà chì ùn solu vi aiuta à ghjunghje à u vostru pesu ideale ma ancu migliora a vostra salute generale.

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