Hè una dieta senza carboidrati male per voi?

Cuntenutu

• Rischi di una dieta senza carboidrati
• Chì tippu di carboidrati da manghjà?
• Carboni boni
• Bad Carbs

Manghjà una dieta senza carboidrati pò esse male per a vostra salute s'ellu ùn hè micca bè guidatu da un nutrizziunistu, perchè pò finisce per cunduce à un cunsumu riduttu di vitamine, minerali è fibre, chì sò nutrienti essenziali per u funziunamentu di u corpu.

Per evità sti prublemi, si deve cuntene boni carboidrati in a dieta, cum'è quelli di frutti è ligumi, chì sò ancu ricchi di nutrienti. Inoltre, hè impurtante cunsumà alimenti ricchi in proteine, cum'è carne è ova, è in boni grassi, cum'è avocado, oliu d'oliva è noci.

Rischi di una dieta senza carboidrati

Eliminà i carboidrati da a dieta, soprattuttu quandu i frutti è ligumi sò ancu eliminati da a dieta, pò purtà à prublemi cum'è:

• Mancanza di energia;
• Fluttuazioni di l'umore è irritabilità più grande, cum'è alimenti chì sò fonti di carboidrati contribuiscenu à a produzzione di serotonina, chì hè l'ormone di u benessere;
• Aumenta l'ansietà;
• Disposizione bassa;
• Stipsia per via di a cunsumazione ridutta di fibre;
• Aumenta l'infiammazione in u corpu, soprattuttu quandu e buone fonti di grassi cum'è l'oliu d'oliva, i noci è l'avocado ùn sò micca cunsumati.

Tuttavia, hè pussibule di manghjà una dieta equilibrata cù un cuntenutu bassu in carboidrati è boni fonti di proteine ​​è boni grassi, senza dannà a vostra salute. Eccu cumu fà a dieta bassa in carboidrati a manera bona.

Chì tippu di carboidrati da manghjà?

Sicondu u so cuntenutu di nutrienti è i so effetti nantu à u corpu, cum'è cambiamenti in u glucosiu in sangue è u funziunamentu intestinale, i carboidrati ponu esse classificati in dui gruppi:

Carboni boni

I carboidrati chì devenu esse cunsumati in quantità maiò in a dieta sò quelli chì sò assurbiti più pianu da l'intestinu, postu chì anu una qualità nutrizionale più grande perchè sò ricchi di fibre, vitamine è minerali.

Frà questi carboidrati ci sò frutti, ligumi è cereali integrali, cum'è l'avena, u risu, a pasta è u pane integrale. Tuttavia, quandu manghjate una dieta bassa in carboidrati, u cunsumu di alimenti sani deve esse riduttu, ma e verdure devenu rimanere a basa di a dieta. Inoltre, hè impurtante includere almenu 2 à 3 porzioni di frutti à ghjornu, per integrà e vitamine è i minerali in a dieta.

Bad Carbs

Questu gruppu include alimenti cum'è zuccheru, dolci, cioccolatini, pane biancu, pasta, risu biancu, bibite, tapioca, farina di granu, dolci, biscotti è pasta in generale.

Quessi sò chjamati carboidrati semplici, chì sò pochi in fibre è vitamine è minerali. Un altu cunsumu di sti alimenti causa prublemi cum'è l'aumentu di glucosiu in sangue, cambiamenti in a flora intestinale, stanchezza, stinzia è aumentu di l'appetitu. Scuprite u listinu cumpletu di l'alimenti cù carboidrati boni è cattivi.

Fighjate u video sottu è amparate à fà a dieta bassa in carboidrati: