U Sugar Cause Diabetes? Fattu vs Fiction

Cuntenutu

• Cosa hè u diabete?
• Cumu Sugar hè Metabolizatu
• U Zuccheru Aumenta u vostru Risicu di Diabete?
• I Zuccheri Naturali Ùn Anu U Stessu Effettu
• Ciò di u Succu di Frutta?
• Ciò di l'Edulcoranti Naturali?
• L'Edulcoranti Artificiali Aumentanu u Risicu di Diabete?
• Altri fattori di risicu per u diabete
• Cume manghjà per abbassà u vostru risicu di diabete
• U Bottom Line
• L'Edulcoranti Artificiali Aumentanu u Risicu di Diabete?
• Altri fattori di risicu per u diabete
• Cume manghjà per abbassà u vostru risicu di diabete
• U Bottom Line
• L'Edulcoranti Artificiali Aumentanu u Risicu di Diabete?
• Altri fattori di risicu per u diabete
• Cume manghjà per abbassà u vostru risicu di diabete
• U Bottom Line
• L'Edulcoranti Artificiali Aumentanu u Risicu di Diabete?
• Altri fattori di risicu per u diabete
• Cume manghjà per abbassà u vostru risicu di diabete
• U Bottom Line

Siccomu a diabetica hè una malattia caratterizata da alti livelli di zuccheru in sangue, parechje persone si dumandanu se manghjà zuccheru pò causallu.

Ancu s'ellu hè veru chì manghjà grandi quantità di zuccheru aghjuntu pò aumentà u risicu di diabete, l'ingestione di zuccheru hè solu un pezzu di u puzzle.

Parechji altri fattori - cumpresi a dieta generale, u modu di vita è a genetica - anu ancu un impattu nantu à u vostru risicu.

Questu articulu riassume u rolu di u zuccheru in u sviluppu di u diabete è furnisce cunsiglii per prevene a malattia.

Cosa hè u diabete?

A diabete si verifica quandu u vostru corpu ùn hè più capace di regulà in modu efficace i livelli di zuccheru in sangue.

Questu pò accade quandu u vostru pancreas smette di pruduce abbastanza insulina, quandu e vostre cellule diventanu resistenti à l'insulina prodotta o à entrambe ().

L'insulina hè l'hormone necessariu per spustà u zuccheru fora di u sangue è in e vostre cellule - dunque i dui scenarii risultanu in livelli di zuccheru in sangue cronicamente elevati.

Un altu nivellu di zuccheru in sangue per un longu periodu pò purtà à cumplicazioni cum'è un risicu aumentatu di malatie cardiache, è ancu danni à i nervi è à i reni, perciò hè impurtante tene li in cuntrollu ().

Ci hè dui tippi principali di diabete, ognunu cù cause diverse:

• Tipu 1: Accade quandu u vostru sistema immunitariu attacca u vostru pancreas, distruggendu a so capacità di pruduce insulina.
• Tipu 2: Accade quandu u vostru pancreas smette di pruduce abbastanza insulina, quandu e cellule di u vostru corpu ùn rispondenu più à l'insulina chì produce o à entrambe.

A diabetes di tip 1 hè relativamente rara, largamente genetica, è conta solu per 5-10% di tutti i casi di diabete (3).

U diabete di tip 2 - chì serà u focu di questu articulu - conta più di 90% di i casi di diabete è hè principalmente scatenatu da fattori di dieta è di stile di vita (4).

U diabete di tip 2 hè a forma più cumuna di diabete. Accade quandu u vostru corpu smette di pruduce abbastanza insulina o quandu e cellule diventanu resistenti à l'insulina prodotta, purtendu à livelli di zuccheru in sangue cronicamente elevati.

Cumu Sugar hè Metabolizatu

Quandu a maiò parte di a ghjente parla di zuccheru, si riferenu à u saccarosu, o zuccherinu da tavulinu, chì hè fattu di barbabietola da zuccheru o di canna à zuccheru.

U saccarosu hè cumpostu da una molecula di glucosiu è da una molecula di fruttosiu unita.

Quandu manghjate u saccarosu, e molecule di glucosiu è di fruttosiu sò separate da enzimi in u vostru picculu intestinu prima di esse assurbite in u sangue ().

Questu aumenta u nivellu di zuccheru in sangue è signaleghja u vostru pancreas per liberà l'insulina. L'insulina sposta u glucosiu fora di u sangue è in e vostre cellule induve pò esse metabolizatu per l'energia.

Mentre una piccula quantità di frutosiu pò ancu esse ripigliata da e cellule è aduprata per l'energia, a maiò parte hè purtata in u fegatu induve hè cunvertita sia in glucosiu per energia sia in grassu per l'immagazzinamentu ().

Se manghjate più zuccheru di u vostru corpu pò aduprà per l'energia, l'eccessu sarà convertitu in acidi grassi è conservatu cum'è grassu corporeu.

Siccomu u frutosiu pò esse cunvertitu in grassu, l'ingestioni elevate tendenu à aumentà i livelli di trigliceridi, chì ponu aumentà u risicu di malatie cardiache è di fegatu grassu (, 8).

L'ingesta alta di frutosa hè ancu assuciata à livelli più alti di acidu uricu in u sangue. Sì sti cristalli di acidu uricu si stabiliscenu in e vostre articulazioni, si pò sviluppà una cundizione dolorosa cunnisciuta cum'è gotta ().

U glucosiu da u zuccheru hè adupratu soprattuttu da u vostru corpu per l'energia, mentre u fruttu hè purtatu à u fegatu per a cunversione in glucosiu o grassu. Un ingesta elevata di frutosa hè stata ligata à trigliceridi elevati, fegatu grassu è gotta.

U Zuccheru Aumenta u vostru Risicu di Diabete?

Un grande numeru di studii anu trovu chì e persone chì beenu regolarmente bevande zuccherate anu un risicu di circa 25% più grande di diabete di tip 2 ().

In fatti, beie una sola bevanda zuccherata à ghjornu per ghjornu aumenta u risicu di 13%, indipindente di qualsiasi inguernu di pesu chì pò causà ().

Inoltre, i paesi induve u cunsumu di zuccheru hè u più altu anu ancu i più alti tassi di diabete di tip 2, mentre quelli chì anu u cunsumu più bassu anu i tassi più bassi ().

U ligame trà l'ingestione di zuccheru è a diabete si mantene ancu dopu à cuntrollà per l'ingestione di calorie totali, u pesu di u corpu, u cunsumu d'alcol è l'eserciziu ().

Mentre questi studii ùn dimustranu micca chì u zuccheru causa a diabete, l'associazione hè forte.

Parechji ricercatori credenu chì u zuccheru aumenta u risicu di diabete sia direttamente sia indirettamente.

Pò aumentà direttamente u risicu per via di l'impattu di u fruttu in u vostru fegatu, cumprese a prumuzione di u fegatu grassu, l'infiammazione è a resistenza insulinica lucalizata (,,).

Questi effetti ponu attivà una produzzione anormale di insulina in u vostru pancreas è aumentà u risicu di diabete di tip 2 (,).

Manghjà una grande quantità di zuccheru pò ancu aumentà indirettamente u risicu di diabete cuntribuendu à l'aumento di pesu è à a crescita di grassu corporeu - chì sò fattori di risicu separati per sviluppà a diabete ().

In più, studii nantu à l'animali suggerenu chì manghjà assai zuccheru pò disturbà a segnalazione di leptina, un ormone chì prumove i sentimenti di pienezza, purtendu à manghjà eccessivamente è à guadagnà pesu (,).

Per riduce l'effetti negativi di u cunsumu altu di zuccheru, l'OMS raccomanda di uttene micca più di u 10% di e vostre calorie cutidiane da zuccheru aghjuntu chì ùn si trovanu naturalmente in l'alimenti ().

I zucchereri aghjunti, in particulare da e bevande zuccherate, sò assai ligati à u sviluppu di u diabete di tippu 2. Questu hè probabilmente dovutu à l'effettu direttu di u zuccheru annantu à u fegatu, è ancu à u so effettu indirettu di l'aumentu di u pesu corpu.

I Zuccheri Naturali Ùn Anu U Stessu Effettu

Mentre manghjà una grande quantità di zuccheru aghjuntu hè statu ligatu à a diabete, u listessu ùn hè micca veru per i zucaroli naturali ().

I zuccheri naturali sò zucaroli chì esistenu in frutti è ligumi è ùn sò micca stati aghjunti durante a fabricazione o a trasfurmazione.

Siccomu sti tipi di zuccheru esistenu in una matrice di fibra, acqua, antiossidanti è altri nutrienti, sò digeriti è assorbiti più pianu è menu prubabili di causà picchi di zuccheru in sangue.

I frutti è ligumi tendenu ancu à cuntene assai menu zuccaru in pesu chè parechji alimenti trasfurmati, dunque hè più faciule di tene u cunsumu in cuntrollu.

Per esempiu, una pesca hà circa 8% zuccaru in pesu, mentre chì una barra Snickers cuntene 50% zuccheru in pesu (22, 23).

Mentre a ricerca hè mista, certi studii anu trovu chì manghjà almenu una porzione di frutti à ghjornu riduce u risicu di diabete di 7-13% paragunatu à manghjà micca frutti (,).

Ciò di u Succu di Frutta?

A ricerca hè mista nantu à se beve 100% suchju di frutta aumenta u risicu di diabete.

Parechji studii anu trovu una leia trà u suchju di frutti è u sviluppu di u diabete, forse per via di u zuccheru altu è di u cuntenutu bassu in fibre (,).

Tuttavia, micca tutti i studii anu riplicatu questi risultati, cusì hè necessaria più ricerca ().

Ciò di l'Edulcoranti Naturali?

Ancu se alcuni edulcoranti naturali, cum'è u meli è u sciroppu d'acero, ùn sò generalmente micca trasfurmati assai cum'è u zuccheru da tavula o u sciroppu di mais, sò sempre fonti relativamente puri di zuccheru è ùn cuntenenu guasi micca fibre.

Parechji altri edulcoranti, cummercializati cum'è "naturali", devenu ancu esse cunsiderati zuccheru aghjuntu. Questi includenu sciroppu di agave, zuccheru di coccu è zuccheru di canna, per chjamà uni pochi.

Dunque, devenu esse cunsumati cun moderazione cum'è tutti i zucaroli aghjunti, idealmente custituiscenu menu di u 10% di e vostre calorie cutidiane ().

Mentre chì i zucchereri aghjunti sò strettamente ligati à u sviluppu di u diabete, i zucaroli naturali chì si trovanu in frutti è ligumi sani ùn anu micca listessu effettu.

L'Edulcoranti Artificiali Aumentanu u Risicu di Diabete?

I dolcificanti artificiali sò sostanze artificiali, di gustu dolce chì ùn ponu micca esse metabolizate da l'omu per l'energia. Cusì, furniscenu dolcezza senza alcuna caloria.

Benchè i dolcificanti artificiali ùn spichinu micca i livelli di zuccheru in sangue, sò sempre stati ligati à u sviluppu di a resistenza à l'insulina è di u diabete di tippu 2 ().

Bevi una sola lattina di soda dietetica per ghjornu hè statu assuciatu cù un risicu aumentatu di 25-67% di diabete di tippu 2, paragunatu à u beie senza alcuna soda di dieta (,).

Ùn hè chjaru perchè i dolcificanti artificiali aumentanu u risicu di diabete, ma ci sò una varietà di teorie.

Un penseru hè chì i prudutti zuccherati artificialmente aumentanu e brama di cibi à gustu dolce, purtendu à un cunsumu più altu di zuccheru è à un ingrossu di pesu, ciò chì aumenta u risicu di diabete ().

Un'altra idea hè chì i dolcificanti artificiali disturbanu a capacità di u vostru corpu di cumpensà currettamente e calorie cunsumate da u zuccheru postu chì u vostru cervellu associeghja u gustu dolce cù zero calorie ().

Alcune ricerche anu trovu chì i dolcificanti artificiali ponu cambià u tippu è u numeru di batteri chì campanu in u vostru colon, chì pò cuntribuisce à l'intolleranza à u glucosiu, à l'aumento di pesu è à a diabete ().

Mentre pare chì ci sia un ligame trà edulcoranti artificiali è diabete, sò necessarie più ricerche per capisce esattamente cumu sò parenti.

Mentre l'alimenti è e bevande zuccherati artificialmente ùn cuntenenu micca zuccheru è menu calorie cà l'alternative zuccherate in zuccheru, sò sempre ligati à u sviluppu di u diabete. Più ricerca hè necessaria per capisce perchè.

Altri fattori di risicu per u diabete

Mentre cunsumà grandi quantità di zuccheru aghjuntu hè ligatu à un risicu aumentatu di diabete, parechji altri fattori sò in ghjocu, cum'è:

• Pesu di u corpu: E ricerche mostranu chì l'obesità hè unu di i principali fattori di risicu per u diabete di tippu 2 ma chì perde solu 5-10% di pesu corpu pò riduce u risicu ().
• Eserciziu: E persone chì campanu stili di vita sedentarii anu quasi duie volte u risicu di sviluppà diabete di tip 2 paragunatu à quelli chì sò attivi. Solu 150 minuti à settimana di attività moderata pò riduce u risicu (,).
• Fumatori: Fumà 20 o più sigarette à ghjornu più chè raddoppia u risicu di diabete, ma smettere di fà vene u risicu guasi torna à a normalità ().
• Apnea di u sonnu: L'apnea di u sonnu, una cundizione induve a respirazione hè ostaculata durante a notte, hè un fattore di risicu unicu per a diabete (,).
• Genetica: U risicu di sviluppà diabete di tip 2 hè di 40% sì unu di i vostri parenti ne hà è guasi di 70% sì i dui parenti l'anu - suggerendu un ligame geneticu ().

Mentre chì l'ingaghjamentu di zuccheru pò influenzà u risicu di a diabetes, hè luntanu da l'unicu fattore chì cuntribuisce. Altri fattori dietetichi, di vita è di genetica ghjocanu ancu un rollu.

Cume manghjà per abbassà u vostru risicu di diabete

Oltre à riduce i zucaroli aghjunti, ci sò assai altri cambiamenti dietetichi chì pudete fà per riduce u risicu di diabete:

• Seguitate una dieta di cibi interi: E diete ricche in noci, frutti, ligumi è cereali integrali sò stati ligati à un risicu riduttu di diabete (,,).
• Bei u caffè: Piglia u caffè pò riduce u risicu di diabete di tippu 2. Ogni cuppa cutidiana hè assuciata à un risicu di 7% più bassu di diabete ().
• Manghjate ligumi à foglia verde: Manghjà una dieta ricca di verdure à foglia verde hè stata ligata à un risicu di 14% più bassu di diabete ().
• Bei alcolu cù moderazione: U cunsumu moderatu d'alcol - definitu cum'è circa 0,5-3,5 bevande à ghjornu - hè statu ligatu à un risicu di circa 30% più bassu di diabete, paragunatu à astene cumpletamente o à beie assai ().

Se riduce a vostra assunzione di zuccheru aghjuntu si sente schiacciante, pudete cumincià semplicemente riducendu a vostra assunzione di bevande zuccherate, chì sò a fonte primaria di zuccheru aghjuntu in a dieta americana standard ().

Questu picculu cambiamentu puderia fà un grande impattu.

A lettura curretta di e etichette nutrizionali hè un altru must, postu chì ci sò più di 50 nomi diversi per u zuccheru adupratu in i prudutti alimentari. Amparà à nutà li hè u primu passu per riduce u vostru cunsumu.

Per furtuna, ci sò parechje manere di taglià u zuccheru mentre godenu sempre di una dieta sapurita è ricca di nutrienti, per ùn avè micca bisognu di sentite privi.

Manghjà menu zucaroli aghjunti pò riduce u risicu di diabete, cum'è una dieta ricca in frutti, ligumi è caffè cù un cunsumu moderatu d'alcol.

U Bottom Line

Quantità eccessive di zuccaru aghjuntu sò stati assuciati cun un risicu aumentatu di diabete di tip 2, probabilmente per l'effetti negativi nantu à u fegatu è un risicu più altu di obesità.

I zuccheri naturali cum'è quelli chì si trovanu in frutti è ligumi ùn sò micca ligati à u risicu di diabete - invece chì i dolcificanti artificiali sò.

Oltre à u cunsumu di zuccheru, a qualità generale di a dieta, u pesu di u corpu, a qualità di u sonnu, l'eserciziu fisicu è a genetica anu tutti un rolu in u sviluppu di sta malattia.

Manghjà una dieta ricca di frutti, ligumi, noci è caffè, cunsumà alcolu cù moderazione, mantene un pesu corpu sanu è esercitassi regularmente pò aiutà à riduce u risicu di diabete di tippu 2.

Parechji altri edulcoranti, cummercializati cum'è "naturali", devenu ancu esse cunsiderati zuccheru aghjuntu. Questi includenu sciroppu di agave, zuccheru di coccu è zuccheru di canna, per chjamà uni pochi.

Dunque, devenu esse cunsumati cun moderazione cum'è tutti i zucaroli aghjunti, idealmente custituiscenu menu di u 10% di e vostre calorie cutidiane ().

Mentre chì i zucchereri aghjunti sò strettamente ligati à u sviluppu di u diabete, i zucaroli naturali chì si trovanu in frutti è ligumi sani ùn anu micca listessu effettu.

L'Edulcoranti Artificiali Aumentanu u Risicu di Diabete?

I dolcificanti artificiali sò sostanze artificiali, di gustu dolce chì ùn ponu micca esse metabolizate da l'omu per l'energia. Cusì, furniscenu dolcezza senza alcuna caloria.

Benchè i dolcificanti artificiali ùn spichinu micca i livelli di zuccheru in sangue, sò sempre stati ligati à u sviluppu di a resistenza à l'insulina è di u diabete di tippu 2 ().

Bevi una sola lattina di soda dietetica per ghjornu hè statu assuciatu cù un risicu aumentatu di 25-67% di diabete di tippu 2, paragunatu à u beie senza alcuna soda di dieta (,).

Ùn hè chjaru perchè i dolcificanti artificiali aumentanu u risicu di diabete, ma ci sò una varietà di teorie.

Un penseru hè chì i prudutti zuccherati artificialmente aumentanu e brama di cibi à gustu dolce, purtendu à un cunsumu più altu di zuccheru è à un ingrossu di pesu, ciò chì aumenta u risicu di diabete ().

Un'altra idea hè chì i dolcificanti artificiali disturbanu a capacità di u vostru corpu di cumpensà currettamente e calorie cunsumate da u zuccheru postu chì u vostru cervellu associeghja u gustu dolce cù zero calorie ().

Alcune ricerche anu trovu chì i dolcificanti artificiali ponu cambià u tippu è u numeru di batteri chì campanu in u vostru colon, chì pò cuntribuisce à l'intolleranza à u glucosiu, à l'aumento di pesu è à a diabete ().

Mentre pare chì ci sia un ligame trà edulcoranti artificiali è diabete, sò necessarie più ricerche per capisce esattamente cumu sò parenti.

Mentre l'alimenti è e bevande zuccherati artificialmente ùn cuntenenu micca zuccheru è menu calorie cà l'alternative zuccherate, sò sempre ligati à u sviluppu di u diabete. Più ricerca hè necessaria per capisce perchè.

Altri fattori di risicu per u diabete

Mentre cunsumà grandi quantità di zuccheru aghjuntu hè ligatu à un risicu aumentatu di diabete, parechji altri fattori sò in ghjocu, cum'è:

• Pesu di u corpu: E ricerche mostranu chì l'obesità hè unu di i principali fattori di risicu per u diabete di tippu 2 ma chì perde solu 5-10% di pesu corporeu pò riduce u risicu ().
• Eserciziu: E persone chì campanu stili di vita sedentarii anu quasi duie volte u risicu di sviluppà diabete di tip 2 paragunatu à quelli chì sò attivi. Solu 150 minuti à settimana di attività moderata pò riduce u risicu (,).
• Fumatori: Fumà 20 o più sigarette à ghjornu più chè raddoppia u risicu di diabete, ma smettere di fà vene u risicu guasi torna à a normalità ().
• Apnea di u sonnu: L'apnea di u sonnu, una cundizione induve a respirazione hè ostaculata durante a notte, hè un fattore di risicu unicu per a diabete (,).
• Genetica: U risicu di sviluppà diabete di tip 2 hè di 40% sì unu di i vostri parenti ne hà è guasi di 70% sì i dui parenti l'anu - suggerendu un ligame geneticu ().

Mentre chì l'ingesta di zuccheru pò influenzà u risicu di a diabetes, hè luntanu da l'unicu fattore chì cuntribuisce. Altri fattori dietetichi, di vita è di genetica ghjocanu ancu un rollu.

Cume manghjà per abbassà u vostru risicu di diabete

Oltre à riduce i zucaroli aghjunti, ci sò assai altri cambiamenti dietetichi chì pudete fà per riduce u risicu di diabete:

• Seguitate una dieta di cibi interi: E diete ricche in noci, frutti, ligumi è cereali integrali sò stati ligati à un risicu riduttu di diabete (,,).
• Bei u caffè: Piglia u caffè pò riduce u risicu di diabete di tippu 2. Ogni cuppa cutidiana hè assuciata à un risicu di 7% più bassu di diabete ().
• Manghjate ligumi à foglia verde: Manghjà una dieta ricca di verdure à foglia verde hè stata ligata à un risicu di 14% più bassu di diabete ().
• Bei alcolu cù moderazione: U cunsumu moderatu d'alcol - definitu cum'è circa 0,5-3,5 bevande à ghjornu - hè statu ligatu à un risicu di circa 30% più bassu di diabete, paragunatu à astene cumpletamente o à beie assai ().

Se riduce a vostra assunzione di zuccheru aghjuntu si sente schiacciante, pudete cumincià semplicemente riducendu a vostra assunzione di bevande zuccherate, chì sò a fonte primaria di zuccheru aghjuntu in a dieta americana standard ().

Questu picculu cambiamentu puderia fà un grande impattu.

A lettura curretta di e etichette nutrizionali hè un altru must, postu chì ci sò più di 50 nomi diversi per u zuccheru adupratu in i prudutti alimentari. Amparà à nutà li hè u primu passu per riduce u vostru cunsumu.

Per furtuna, ci sò parechje manere di taglià u zuccheru mentre godenu sempre di una dieta sapurita è ricca di nutrienti, per ùn avè micca bisognu di sentite privi.

Manghjà menu zucaroli aghjunti pò riduce u risicu di diabete, cum'è una dieta ricca in frutti, ligumi è caffè cù un cunsumu moderatu d'alcol.

U Bottom Line

Quantità eccessive di zuccaru aghjuntu sò stati assuciati cun un risicu aumentatu di diabete di tip 2, probabilmente per l'effetti negativi nantu à u fegatu è un risicu più altu di obesità.

I zuccheri naturali cum'è quelli chì si trovanu in frutti è ligumi ùn sò micca ligati à u risicu di diabete - invece chì i dolcificanti artificiali sò.

Oltre à u cunsumu di zuccheru, a qualità generale di a dieta, u pesu di u corpu, a qualità di u sonnu, l'eserciziu fisicu è a genetica anu tutti un rolu in u sviluppu di sta malattia.

Manghjà una dieta ricca di frutti, ligumi, noci è caffè, cunsumà alcolu cù moderazione, mantene un pesu corpu sanu è esercitassi regularmente pò aiutà à riduce u risicu di diabete di tippu 2.

Questi prudutti cuntenenu grandi quantità di saccarosu è fruttosiu è sò cunsiderate fonti di zuccheru aghjuntu quandu sò aduprati in cucina.

Parechji altri edulcoranti, cummercializati cum'è "naturali", devenu ancu esse cunsiderati zuccheru aghjuntu. Questi includenu sciroppu di agave, zuccheru di coccu è zuccheru di canna, per chjamà uni pochi.

Dunque, devenu esse cunsumati cun moderazione cum'è tutti i zucaroli aghjunti, idealmente custituiscenu menu di u 10% di e vostre calorie cutidiane ().

Mentre chì i zucchereri aghjunti sò strettamente ligati à u sviluppu di u diabete, i zucaroli naturali chì si trovanu in frutti è ligumi sani ùn anu micca listessu effettu.

L'Edulcoranti Artificiali Aumentanu u Risicu di Diabete?

I dolcificanti artificiali sò sostanze artificiali, di gustu dolce chì ùn ponu micca esse metabolizate da l'omu per l'energia. Cusì, furniscenu dolcezza senza alcuna caloria.

Benchè i dolcificanti artificiali ùn spichinu micca i livelli di zuccheru in sangue, sò sempre stati ligati à u sviluppu di a resistenza à l'insulina è di u diabete di tippu 2 ().

Bevi una sola lattina di soda dietetica per ghjornu hè statu assuciatu cù un risicu aumentatu di 25-67% di diabete di tippu 2, paragunatu à u beie senza alcuna soda di dieta (,).

Ùn hè chjaru perchè i dolcificanti artificiali aumentanu u risicu di diabete, ma ci sò una varietà di teorie.

Un penseru hè chì i prudutti zuccherati artificialmente aumentanu e brama di cibi à gustu dolce, purtendu à un cunsumu più altu di zuccheru è à un ingrossu di pesu, ciò chì aumenta u risicu di diabete ().

Un'altra idea hè chì i dolcificanti artificiali disturbanu a capacità di u vostru corpu di cumpensà currettamente e calorie cunsumate da u zuccheru postu chì u vostru cervellu associeghja u gustu dolce cù zero calorie ().

Alcune ricerche anu trovu chì i dolcificanti artificiali ponu cambià u tippu è u numeru di batteri chì campanu in u vostru colon, chì pò cuntribuisce à l'intolleranza à u glucosiu, à l'aumento di pesu è à a diabete ().

Mentre pare chì ci sia un ligame trà edulcoranti artificiali è diabete, sò necessarie più ricerche per capisce esattamente cumu sò parenti.

Mentre l'alimenti è e bevande zuccherati artificialmente ùn cuntenenu micca zuccheru è menu calorie cà l'alternative zuccherate, sò sempre ligati à u sviluppu di u diabete. Più ricerca hè necessaria per capisce perchè.

Altri fattori di risicu per u diabete

Mentre cunsumà grandi quantità di zuccheru aghjuntu hè ligatu à un risicu aumentatu di diabete, parechji altri fattori sò in ghjocu, cum'è:

• Pesu di u corpu: E ricerche mostranu chì l'obesità hè unu di i principali fattori di risicu per u diabete di tippu 2 ma chì perde solu 5-10% di pesu corporeu pò riduce u risicu ().
• Eserciziu: E persone chì campanu stili di vita sedentarii anu quasi duie volte u risicu di sviluppà diabete di tip 2 paragunatu à quelli chì sò attivi. Solu 150 minuti à settimana di attività moderata pò riduce u risicu (,).
• Fumatori: Fumà 20 o più sigarette à ghjornu più chè raddoppia u risicu di diabete, ma smettere di fà vene u risicu guasi torna à a normalità ().
• Apnea di u sonnu: L'apnea di u sonnu, una cundizione induve a respirazione hè ostaculata durante a notte, hè un fattore di risicu unicu per a diabete (,).
• Genetica: U risicu di sviluppà diabete di tip 2 hè di 40% sì unu di i vostri parenti ne hà è guasi di 70% sì i dui parenti l'anu - suggerendu un ligame geneticu ().

Mentre chì l'ingesta di zuccheru pò influenzà u risicu di a diabetes, hè luntanu da l'unicu fattore chì cuntribuisce. Altri fattori dietetichi, di vita è di genetica ghjocanu ancu un rollu.

Cume manghjà per abbassà u vostru risicu di diabete

Oltre à riduce i zucaroli aghjunti, ci sò assai altri cambiamenti dietetichi chì pudete fà per riduce u risicu di diabete:

• Seguitate una dieta di cibi interi: E diete ricche in noci, frutti, ligumi è cereali integrali sò stati ligati à un risicu riduttu di diabete (,,).
• Bei u caffè: Piglia u caffè pò riduce u risicu di diabete di tippu 2. Ogni cuppa cutidiana hè assuciata à un risicu di 7% più bassu di diabete ().
• Manghjate ligumi à foglia verde: Manghjà una dieta ricca di verdure à foglia verde hè stata ligata à un risicu di 14% più bassu di diabete ().
• Bei alcolu cù moderazione: U cunsumu moderatu d'alcol - definitu cum'è circa 0,5-3,5 bevande à ghjornu - hè statu ligatu à un risicu di circa 30% più bassu di diabete, paragunatu à astene cumpletamente o à beie assai ().

Se riduce a vostra assunzione di zuccheru aghjuntu si sente schiacciante, pudete cumincià semplicemente riducendu a vostra assunzione di bevande zuccherate, chì sò a fonte primaria di zuccheru aghjuntu in a dieta americana standard ().

Questu picculu cambiamentu puderia fà un grande impattu.

A lettura curretta di e etichette nutrizionali hè un altru must, postu chì ci sò più di 50 nomi diversi per u zuccheru adupratu in i prudutti alimentari. Amparà à nutà li hè u primu passu per riduce u vostru cunsumu.

Per furtuna, ci sò parechje manere di taglià u zuccheru mentre godenu sempre di una dieta sapurita è ricca di nutrienti, per ùn avè micca bisognu di sentite privi.

Manghjà menu zucaroli aghjunti pò riduce u risicu di diabete, cum'è una dieta ricca in frutti, ligumi è caffè cù un cunsumu moderatu d'alcol.

U Bottom Line

Quantità eccessive di zuccaru aghjuntu sò stati assuciati cun un risicu aumentatu di diabete di tip 2, probabilmente per l'effetti negativi nantu à u fegatu è un risicu più altu di obesità.

I zuccheri naturali cum'è quelli chì si trovanu in frutti è ligumi ùn sò micca ligati à u risicu di diabete - invece chì i dolcificanti artificiali sò.

Oltre à u cunsumu di zuccheru, a qualità generale di a dieta, u pesu di u corpu, a qualità di u sonnu, l'eserciziu fisicu è a genetica anu tutti un rolu in u sviluppu di sta malattia.

Manghjà una dieta ricca di frutti, ligumi, noci è caffè, cunsumà alcolu cù moderazione, mantene un pesu corpu sanu è esercitassi regularmente pò aiutà à riduce u risicu di diabete di tippu 2.

Questi prudutti cuntenenu grandi quantità di saccarosu è fruttosiu è sò cunsiderate fonti di zuccheru aghjuntu quandu sò aduprati in cucina.

Parechji altri edulcoranti, cummercializati cum'è "naturali", devenu ancu esse cunsiderati zuccheru aghjuntu. Questi includenu sciroppu di agave, zuccheru di coccu è zuccheru di canna, per chjamà uni pochi.

Dunque, devenu esse cunsumati cun moderazione cum'è tutti i zucaroli aghjunti, idealmente custituiscenu menu di u 10% di e vostre calorie cutidiane ().

Mentre chì i zucchereri aghjunti sò strettamente ligati à u sviluppu di u diabete, i zucaroli naturali chì si trovanu in frutti è ligumi sani ùn anu micca listessu effettu.

L'Edulcoranti Artificiali Aumentanu u Risicu di Diabete?

I dolcificanti artificiali sò sostanze artificiali, di gustu dolce chì ùn ponu micca esse metabolizate da l'omu per l'energia. Cusì, furniscenu dolcezza senza alcuna caloria.

Benchè i dolcificanti artificiali ùn spichinu micca i livelli di zuccheru in sangue, sò sempre stati ligati à u sviluppu di a resistenza à l'insulina è di u diabete di tippu 2 ().

Bevi una sola lattina di soda dietetica per ghjornu hè statu assuciatu cù un risicu aumentatu di 25-67% di diabete di tippu 2, paragunatu à u beie senza alcuna soda di dieta (,).

Ùn hè chjaru perchè i dolcificanti artificiali aumentanu u risicu di diabete, ma ci sò una varietà di teorie.

Un penseru hè chì i prudutti zuccherati artificialmente aumentanu e brama di cibi à gustu dolce, purtendu à un cunsumu più altu di zuccheru è à un ingrossu di pesu, ciò chì aumenta u risicu di diabete ().

Un'altra idea hè chì i dolcificanti artificiali disturbanu a capacità di u vostru corpu di cumpensà currettamente e calorie cunsumate da u zuccheru postu chì u vostru cervellu associeghja u gustu dolce cù zero calorie ().

Alcune ricerche anu trovu chì i dolcificanti artificiali ponu cambià u tippu è u numeru di batteri chì campanu in u vostru colon, chì pò cuntribuisce à l'intolleranza à u glucosiu, à l'aumento di pesu è à a diabete ().

Mentre pare chì ci sia un ligame trà edulcoranti artificiali è diabete, sò necessarie più ricerche per capisce esattamente cumu sò parenti.

Mentre l'alimenti è e bevande zuccherati artificialmente ùn cuntenenu micca zuccheru è menu calorie cà l'alternative zuccherate, sò sempre ligati à u sviluppu di u diabete. Più ricerca hè necessaria per capisce perchè.

Altri fattori di risicu per u diabete

Mentre cunsumà grandi quantità di zuccheru aghjuntu hè ligatu à un risicu aumentatu di diabete, parechji altri fattori sò in ghjocu, cum'è:

• Pesu di u corpu: E ricerche mostranu chì l'obesità hè unu di i principali fattori di risicu per u diabete di tippu 2 ma chì perde solu 5-10% di pesu corporeu pò riduce u risicu ().
• Eserciziu: E persone chì campanu stili di vita sedentarii anu quasi duie volte u risicu di sviluppà diabete di tip 2 paragunatu à quelli chì sò attivi. Solu 150 minuti à settimana di attività moderata pò riduce u risicu (,).
• Fumatori: Fumà 20 o più sigarette à ghjornu più chè raddoppia u risicu di diabete, ma smettere di fà vene u risicu guasi torna à a normalità ().
• Apnea di u sonnu: L'apnea di u sonnu, una cundizione induve a respirazione hè ostaculata durante a notte, hè un fattore di risicu unicu per a diabete (,).
• Genetica: U risicu di sviluppà diabete di tip 2 hè di 40% sì unu di i vostri parenti ne hà è guasi di 70% sì i dui parenti l'anu - suggerendu un ligame geneticu ().

Mentre chì l'ingesta di zuccheru pò influenzà u risicu di a diabetes, hè luntanu da l'unicu fattore chì cuntribuisce. Altri fattori dietetichi, di vita è di genetica ghjocanu ancu un rollu.

Cume manghjà per abbassà u vostru risicu di diabete

Oltre à riduce i zucaroli aghjunti, ci sò assai altri cambiamenti dietetichi chì pudete fà per riduce u risicu di diabete:

• Seguitate una dieta di cibi interi: E diete ricche in noci, frutti, ligumi è cereali integrali sò stati ligati à un risicu riduttu di diabete (,,).
• Bei u caffè: Piglia u caffè pò riduce u risicu di diabete di tippu 2. Ogni cuppa cutidiana hè assuciata à un risicu di 7% più bassu di diabete ().
• Manghjate ligumi à foglia verde: Manghjà una dieta ricca di verdure à foglia verde hè stata ligata à un risicu di 14% più bassu di diabete ().
• Bei alcolu cù moderazione: U cunsumu moderatu d'alcol - definitu cum'è circa 0,5-3,5 bevande à ghjornu - hè statu ligatu à un risicu di circa 30% più bassu di diabete, paragunatu à astene cumpletamente o à beie assai ().

Se riduce a vostra assunzione di zuccheru aghjuntu si sente schiacciante, pudete cumincià semplicemente riducendu a vostra assunzione di bevande zuccherate, chì sò a fonte primaria di zuccheru aghjuntu in a dieta americana standard ().

Questu picculu cambiamentu puderia fà un grande impattu.

A lettura curretta di e etichette nutrizionali hè un altru must, postu chì ci sò più di 50 nomi diversi per u zuccheru adupratu in i prudutti alimentari. Amparà à nutà li hè u primu passu per riduce u vostru cunsumu.

Per furtuna, ci sò parechje manere di taglià u zuccheru mentre godenu sempre di una dieta sapurita è ricca di nutrienti, per ùn avè micca bisognu di sentite privi.

Manghjà menu zucaroli aghjunti pò riduce u risicu di diabete, cum'è una dieta ricca in frutti, ligumi è caffè cù un cunsumu moderatu d'alcol.

U Bottom Line

Quantità eccessive di zuccaru aghjuntu sò stati assuciati cun un risicu aumentatu di diabete di tip 2, probabilmente per l'effetti negativi nantu à u fegatu è un risicu più altu di obesità.

I zuccheri naturali cum'è quelli chì si trovanu in frutti è ligumi ùn sò micca ligati à u risicu di diabete - invece chì i dolcificanti artificiali sò.

Oltre à u cunsumu di zuccheru, a qualità generale di a dieta, u pesu di u corpu, a qualità di u sonnu, l'eserciziu fisicu è a genetica anu tutti un rolu in u sviluppu di sta malattia.

Manghjà una dieta ricca di frutti, ligumi, noci è caffè, cunsumà alcolu cù moderazione, mantene un pesu corpu sanu è esercitassi regularmente pò aiutà à riduce u risicu di diabete di tippu 2.