12 Supplementi Dopamina per Spinta u vostru Umore

Cuntenutu

• 1. Prubiòtichi
• 2. Mucuna Pruriens
• 3. Ginkgo Biloba
• 4. Curcumina
• 5. Oliu d'Oreganu
• 6. Magnesiu
• 7. Tè verde
• 8. Vitamina D
• 9. Oliu di Pesci
• 10. Caffeina
• 11. Ginseng
• 12. Berberina
• Cunsiderazioni Speciali è Effetti Side
• U Bottom Line

A dopamina hè una sostanza chimica in u vostru cervellu chì svolge un rolu in a regolazione di a cognizione, a memoria, a motivazione, l'umore, l'attenzione è l'apprendimentu.

Aiuta ancu a decisione è a regulazione di u sonnu (,).

In circustanze nurmali, a produzzione di dopamina hè gestita in modu efficace da u sistema nervosu di u vostru corpu. Tuttavia, ci sò vari fattori di vita è condizioni mediche chì ponu causà a caduta di i livelli di dopamina.

I sintomi di bassi livelli di dopamina includenu a perdita di piacè in cose chì avete trovu piacevuli, mancanza di motivazione è apatia ().

Eccu 12 supplementi di dopamina per aumentà u vostru umore.

1. Prubiòtichi

I probiotici sò microorganismi vivi chì vanu u vostru trattu digestivu. Aiutanu u vostru corpu à funziunà currettamente.

Cunnisciuti ancu cum'è i boni batteri intestinali, i probiotici benefizianu micca solu a salute intestinale, ma ponu ancu prevene o trattà vari prublemi di salute, inclusi i disordini di l'umore ().

In realtà, mentre i batteri intestinali dannosi sò stati dimustrati per diminuisce a produzzione di dopamina, i probiotici anu a capacità di aumentallu, chì pò aumentà l'umore (,,).

Parechji studii di ratti anu dimustratu una pruduzzione aumentata di dopamina è un umore miglioratu è ansietà cù supplementi probiotici (,,).

Inoltre, un studiu in persone cun sindrome di l'intestione irritabile (IBS) hà trovu chì quelli chì anu ricevutu supplementi probiotici anu avutu una riduzione di i sintomi depressivi, paragunatu à quelli chì anu ricevutu un placebo ().

Mentre a ricerca probiotica evolve rapidamente, più studii sò necessarii per capisce pienu l'effettu di i probiotici nantu à l'umore è a produzzione di dopamina.

Pudete aghjunghje probiotici à a vostra dieta cunsumendu prudutti alimentarii fermentati, cum'è yogurt o kefir, o pigliendu un supplementu dieteticu.

Riassuntu I probiotici sò impurtanti micca solu per a salute digestiva, ma ancu per parechje funzioni in u vostru corpu. Sò stati dimustrati per aumentà a produzzione di dopamina è migliurà l'umore in studii animali è umani.

2. Mucuna Pruriens

Mucuna pruriens hè un tipu di fasgiolu trupicale uriginale in parte di l'Africa, l'India è a Cina di u Sud ().

Questi fasgioli sò spessu trasfurmati in una polvere secca è venduti cum'è integratori alimentari.

U cumpostu più significativu truvatu in Mucuna pruriens hè un aminòcidu chjamatu levodopa (L-dopa). L-dopa hè necessariu per u vostru cervellu per pruduce dopamina ().

A ricerca hà dimustratu chì Mucuna pruriens aiuta à aumentà i livelli di dopamina in l'omu, in particulare quelli cun a malattia di Parkinson, un disordine di u sistema nervosu chì affetta u muvimentu è hè causatu da una carenza di dopamina ().

In fatti, studii anu indicatu chì Mucuna pruriens i supplementi ponu esse efficaci quant'è certi medicinali di Parkinson per aumentà i livelli di dopamina (,).

Mucuna pruriens pò ancu esse efficace per aumentà i livelli di dopamina in quelli senza a malattia di Parkinson.

Per esempiu, un studiu hà trovu chì piglià 5 grammi di Mucuna pruriens polvere per trè mesi hà aumentatu i livelli di dopamina in omi sterili ().

Un altru studiu hà trovu chì Mucuna pruriens hà avutu un effettu antidepressivu in i topi per via di una crescita di a produzzione di dopamina ().

RiassuntuMucuna pruriens hè statu dimustratu per esse efficace in l'aumentu di i livelli di dopamina in l'omu è in l'animali è pò avè un effettu antidepressivu.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba hè una pianta uriginaria di a Cina chì hè stata aduprata dapoi centinaie d'anni cum'è rimediu per e varie cundizione di salute.

Ancu se a ricerca hè inconsistente, i supplementi di ginkgo ponu migliorà e prestazioni mentali, a funzione cerebrale è l'umore in certe persone.

Alcuni studii anu trovu chì cumplementà cù Ginkgo biloba à longu andà aumentanu i livelli di dopamina in ratti, chì aiutavanu à migliurà a funzione cognitiva, a memoria è a motivazione (,,).

Un studiu in provetta hà mostratu quessa Ginkgo biloba L'estrattu pareva aumentà a secrezione di dopamina riducendu u stress ossidativu ().

Questi studi preliminari nantu à l'animali è i tubi di prova sò prometenti. Tuttavia, altre ricerche sò necessarie prima chì i scienziati possinu determinà se Ginkgo biloba aumenta ancu i livelli di dopamina in l'omu.

RiassuntuGinkgo biloba I supplementi sò stati dimustrati per aumentà i livelli di dopamina in studii animali è in provette. Tuttavia, altre ricerche sò necessarie per cunclude se u ginkgo hà successu in livelli crescenti in umani.

4. Curcumina

A curcumina hè l'ingredientu attivu in a curcuma. Curcumin vene in capsula, tè, estrattu è forme in polvere.

Si pensa à avè effetti antidepressivi, postu chì aumenta a liberazione di dopamina ().

Un picculu studiu cuntrullatu hà trovu chì piglià 1 gramma di curcumina hà avutu effetti simili à quelli di Prozac per migliurà l'umore in e persone cun disordine depressivu maiò (MDD) ().

Ci hè ancu evidenze chì a curcumina aumenta i livelli di dopamina in topi (,).

Tuttavia, più ricerche sò necessarie per capisce u rolu di a curcumina in a crescita di i livelli di dopamina in l'omu è u so usu in a gestione di a depressione.

Riassuntu A curcumina hè l'ingredientu attivu in a curcuma. Hè statu dimustratu per aumentà i livelli di dopamina in topi è pò avè effetti antidepressivi.

5. Oliu d'Oreganu

L'oliu di origanu hà parechje pruprietà antioxidanti è antibatteriche chì sò prubabilmente dovute à u so ingrediente attivu, u carvacrol ().

Un studiu hà dimustratu chì l'ingestione di carvacrol hà prumuvutu a produzzione di dopamina è hà furnitu effetti antidepressivi in ​​i topi ().

Un altru studiu nantu à i topi hà trovu chì i supplementi di estrattu di origanu inibiscenu u deterioramentu di a dopamina è inducenu effetti cumportamentali positivi ().

Mentre questi studii nantu à l'animali sò incuraghjenti, più studii umani sò giustificati per determinà se l'oliu di origanu furnisce effetti simili in e persone.

Riassuntu I supplementi à l'oliu di origanu sò stati dimustrati chì aumentanu i livelli di dopamina è producenu effetti antidepressivi in ​​i topi. A ricerca à basa umana manca.

6. Magnesiu

U magnesiu ghjoca un rolu vitale per mantene u corpu è a mente sani.

U magnesiu è e so qualità antidepressive ùn sò ancu cumpletamente capite, ma ci sò prove chì a carenza di magnesiu pò cuntribuisce à una diminuzione di i livelli di dopamina è à un risicu aumentatu di depressione (,).

In più, un studiu hà mostratu chì u supplementu cù magnesiu hà aumentatu i livelli di dopamina è hà produttu effetti antidepressivi in ​​i topi ().

Attualmente, a ricerca nantu à l'effetti di i supplementi di magnesiu nantu à i livelli di dopamina hè limitata à studii animali.

Tuttavia, se ùn pudete micca uttene abbastanza magnesiu da a vostra dieta sola, piglià un supplementu pò esse una bona idea per assicurà chì soddisfatti i vostri bisogni.

Riassuntu A maiò parte di e ricerche sò limitate à studii animali, ma a carenza di magnesiu pò cuntribuisce à bassi livelli di dopamina. Piglià un supplementu di magnesiu pò aiutà.

7. Tè verde

U tè verde hè statu longu annunziatu per e so proprietà antioxidanti è u so cuntenutu nutrizionale.

Contene ancu l'aminoacidu L-teanina, chì tocca direttamente u vostru cervellu ().

L-teanina pò aumentà certi neurotrasmettitori in u vostru cervellu, cumpresa a dopamina.

Studi multipli anu dimustratu chì a L-teanina aumenta a produzzione di dopamina, causendu cusì un effettu antidepressivu è migliurà a funzione cognitiva (,, 34).

Inoltre, studii suggerenu chì sia l'estratto di tè verde sia u cunsumu frequente di tè verde cum'è bevanda ponu aumentà a produzzione di dopamina è sò associati à tassi più bassi di sintomi depressivi (,).

Riassuntu U tè verde cuntene l'aminoacidu L-teanina, chì hè statu dimustratu per aumentà i livelli di dopamina.

8. Vitamina D

A vitamina D hà parechji roli in u vostru corpu, cumpresu a regulazione di certi neurotrasmittenti cum'è dopamina ().

Un studiu hà mostratu una diminuzione di i livelli di dopamina in topi privi di vitamina D è livelli migliorati quandu si suppone cù vitamina D3 ().

Siccomu a ricerca hè limitata, hè difficiule à dì sì i supplementi di vitamina D avarianu alcun effettu nant'à i livelli di dopamina senza una carenza esistente di vitamina D.

Studii preliminari annantu à l'animali mostranu prumesse, ma sò necessarii studii umani per capisce megliu a relazione trà vitamina D è dopamina in e persone.

Riassuntu Mentre i studii nantu à l'animali mostranu prumesse, studii umani sò necessarii per vede se i supplementi di vitamina D aumentanu i livelli di dopamina in quelli cun carenza di vitamina D.

9. Oliu di Pesci

I supplementi d'oliu di pesce cuntenenu principalmente dui tippi di acidi grassi omega-3: acidu eicosapentaenoic (EPA) è acidu docosahexaenoic (DHA).

Parechji studii anu scupertu chì i supplementi d'oliu di pesce anu effetti antidepressivi è sò ligati à una salute mentale migliorata quandu si piglianu regolarmente (,,).

Questi benefici ponu esse attribuiti in parte à l'influenza di l'oliu di pesce nantu à a regolazione di dopamina.

Per esempiu, un studiu di ratu hà osservatu chì una dieta arricchita di oliu di pesce hà aumentatu i livelli di dopamina in a corteccia frontale di u cervellu di 40% è hà miglioratu e capacità di cunnessione di dopamina ().

Tuttavia, più ricerca basata nantu à l'omu hè necessaria per fà una raccomandazione definitiva.

Riassuntu I supplementi di oliu di pesce ponu aumentà i livelli di dopamina in u cervellu è prevene è curanu i sintomi depressivi.

10. Caffeina

Studii anu trovu chì a caffeina pò aumentà e prestazioni cognitive, ancu aumentendu a liberazione di neurotrasmettitori, cume a dopamina (,,).

Si pensa chì a caffeina migliora a funzione cerebrale aumentendu i livelli di i recettori dopamine in u vostru cervellu ().

Tuttavia, u vostru corpu pò sviluppà una tolleranza à a caffeina, significendu chì impara à trattà quantità aumentate.

Dunque, pudete avè bisognu di cunsumà più caffeina di ciò chì avete fattu prima per sperimentà i stessi effetti ().

Riassuntu A caffeina hè legata à livelli di dopamina aumentati aumentendu i recettori di dopamina in u vostru cervellu. Cù u tempu, pudete sviluppà una tolleranza più grande per a caffeina è pudete avè bisognu di aumentà u vostru cunsumu per avè i stessi effetti.

11. Ginseng

U Ginseng hè statu adupratu in a medicina tradiziunale chinesa dapoi l'antichità.

A so radica pò esse manghjata cruda o à vapore, ma hè ancu dispunibile in altre forme, cum'è tè, capsule o pillule.

I studii anu dimostratu chì u ginseng pò arricchisce e cumpetenze cerebrali, cumpresu l'umore, u comportamentu è a memoria (,).

Parechji studii nantu à l'animali è i tubi di prova indicanu chì questi benefici ponu esse dovuti à a capacità di u ginseng di aumentà i livelli di dopamina (,,).

Hè statu ancu suggeritu chì certi cumpunenti in u ginseng, cum'è i ginsenosidi, sò rispunsevuli di a crescita di dopamina in u cervellu è di l'effetti benefichi nantu à a salute mentale, cumprese a funzione cognitiva è l'attenzione ()

Un studiu nantu à l'effetti di u ginseng rossu coreanu annantu à u disordine di deficit d'attenzione da iperattività (ADHD) in i zitelli hà osservatu chì livelli più bassi di dopamina sò stati associati à sintomi di ADHD.

I zitelli implicati in u studiu anu ricevutu 2000 mg di ginseng rossu coreanu ogni ghjornu per ottu settimane. À a fine di u studiu, i risultati mostranu chì u ginseng hà miglioratu l'attenzione in i zitelli cun ADHD ().

Tuttavia, ulteriori studii sò necessarii per tirà conclusioni definite nantu à a misura in cui u ginseng aumenta a produzione di dopamina è a funzione cerebrale in l'omu.

Riassuntu Parechji studii nantu à l'animali è i tubi di prova anu mostratu un aumentu di i livelli di dopamina dopu à u supplementu di ginseng. U Ginseng pò aumentà i livelli di dopamina in l'omu, in particulare quelli cun ADHD, ma hè necessaria più ricerca.

12. Berberina

A berberina hè una cumpunente attiva presente è estratta da certe piante è erbe.

Hè statu adupratu in a medicina tradiziunale cinese per anni è hà guadagnatu recentemente a popularità cum'è supplementu naturale.

Parechji studii annantu à l'animali mostranu chì a berberina aumenta i livelli di dopamina è pò aiutà à luttà contr'à a depressione è l'ansietà (,,,).

Attualmente, ùn ci hè nisuna ricerca nantu à l'effetti di i supplementi di berberina nantu à a dopamina in l'omu. Dunque, più ricerca hè necessaria prima chì e raccomandazioni ponu esse fatte.

Riassuntu Parechji studii mostranu chì a berberina aumenta i livelli di dopamina in u cervellu di i topi. Tuttavia, più ricerche sò necessarie per capisce pienu l'effetti di i livelli di berberina è dopamina in l'omu.

Cunsiderazioni Speciali è Effetti Side

Hè megliu cunsultà cù u vostru duttore sanitariu prima di aghjunghje qualsiasi supplementu à a vostra rutina ghjurnata.

Questu hè sopratuttu veru sè avete una cundizione medica o sè avete qualchì medicazione.

Generalmente, u risicu assuciatu à piglià i supplementi sopra hè relativamente bassu. Tutti anu boni profili di sicurezza è livelli di tossicità bassa in dosi bassi à moderati.

L'effetti secundarii primarii pussibuli di alcuni di sti supplementi sò in relazione cù sintomi digestivi, cum'è gas, diarrea, nausea o dolore di stomacu.

Mal di testa, vertigini è palpitazioni di u core sò stati ancu ripurtati cù certi supplementi, cumpresu u ginkgo, u ginseng è a caffeina (,,).

Riassuntu Hè impurtante di parlà cù u vostru duttore prima di piglià supplementi dietetichi è smette di usalli se si producenu effetti collaterali negativi o interazioni medicinali.

U Bottom Line

A dopamina hè un impurtante chimicu in u vostru corpu chì influenza assai funzioni ligate à u cervellu, cume l'umore, a motivazione è a memoria.

Generalmente, u vostru corpu regule bè i livelli di dopamina da solu, ma alcune condizioni mediche è scelte di dieta è di stile di vita ponu abbassà i vostri livelli.

In tempu di manghjà una dieta equilibrata, parechji supplementi pussibuli ponu aiutà à aumentà i livelli di dopamina, inclusi probiotici, oliu di pesce, vitamina D, magnesiu, ginkgo è ginseng.

Questu, à sua volta, puderia aiutà à migliurà a funzione cerebrale è a salute mentale.

Ognunu di i supplementi in sta lista hà un bonu prufilu di sicurezza quandu hè adupratu currettamente. Tuttavia, alcuni supplementi ponu interferisce cù certi medicinali prescritti o senza prescrizione.

Hè sempre megliu di parlà cù u vostru duttore di salute o dietista registratu per determinà se certi supplementi sò adatti per voi.