Perda di pesu mentre dorme: 7 benefici di u sonnu per perde u pesu

Cuntenutu

• 1. Diminuisce a produzzione di grelina
• 2. Aumenta a liberazione di leptina
• 3. Stimula l'hormone di crescita
• 4. Produce melatonina
• 5. Diminuisce u stress
• 6. Aumenta l'umore
• 7. Aiuta à manghjà menu

Dormire bè aiuta cù a perdita di pesu perchè prumove a regulazione di i livelli ormonali in relazione à a fame, a grelina è a leptina, in più di aiutà ancu à abbassà i livelli di cortisol in u sangue, chì hè l'ormone in u stress chì puderia aumentà l'appetitu è ​​fà hè più difficiule di brusgià grassu.

A maiò parte di a ghjente hà bisognu di dorme trà 6 è 8 ore à ghjornu per ristabilisce l'energia è regulà e funzioni di u corpu. Eccu cumu pianificà una bona notte di sonnu.

Una persona sana spende, in media, circa 80 calorie per ora di sonnu, tuttavia sta figura mostra chì solu dorme ùn perde micca pesu, ma dorme bè aiuta a perdita di pesu in altri modi, cume:

1. Diminuisce a produzzione di grelina

Ghrelin hè un ormone pruduttu in u stomacu chì aiuta a digestione, ma aumenta ancu a fame è stimula l'appetitu. Quandu a persona dorme pocu o ùn dorme micca bè, a grelina pò esse prodotta in quantità più grande, favurendu l'aumentu di a fame è u desideriu di manghjà.

2. Aumenta a liberazione di leptina

A Leptina hè un ormone pruduttu durante u sonnu è hè in leia cù a prumuzione di un sintimu di sazietà. Avè livelli di leptina più alti di quellu di ghrelin hè impurtante per regulà l'appetitu è ​​cuntrullà u manghjà, chì hè quandu si sente un desideriu incontrollabile di manghjà.

3. Stimula l'hormone di crescita

L'ormone di a crescita, cunnisciutu ancu GH, hè pruduttu in quantità più grande durante u sonnu, è hè impurtante per quelli chì vogliono perdere pesu, postu chì stimula a riduzione di grassu corporeu, u mantenimentu di a quantità di massa magra è u rinnovu cellulare, in più per migliurà u funziunamentu di u sistema immune.

4. Produce melatonina

A melatonina aiuta à dorme megliu è cresce i benefici di u sonnu, in più di stimulà a neutralizazione di i radicali liberi durante stu periodu è cuntrullà a produzzione di ormoni femminili, chì cumbatte l'accumulazione di grassu. Amparate più nantu à i benefici di a melatonina.

5. Diminuisce u stress

L'ormoni produtti in u stress, cum'è l'adrenalina è u cortisolu, aumentanu a mancanza di sonnu, è, quandu sò elevati, impediscenu a brucia di grassu è a furmazione di massa magra, in più di aumentà i livelli di zuccheru in sangue, chì face a perdita di pesu difficiule.

6. Aumenta l'umore

Un sonnu di bona notte vi permette di svegliatevi cù più energia u ghjornu dopu, chì riduce a pigrizia è aumenta a vostra vuluntà di passà più calorie attraversu attività è eserciziu. Eccu alcuni consiglii per dorme una bona notte è svegliate di bon umore.

7. Aiuta à manghjà menu

Quandu si stà svegliu per un bellu pezzu, aumenta a sensazione di fame è di appetitu. Digià, una notte di sonnu adeguatu aiuta à prevene a voglia di manghjà è di fà attacchi à u frigorifero.

Per uttene sti benefici, ùn basta micca dorme solu u numeru d'ore necessariu, ma avè un sonnu di qualità. Per questu, hè impurtante rispettà l'urdinariu di u sonnu, evitendu di cambià a notte per u ghjornu, avè un ambiente tranquillu è di poca luce è evitendu bevande stimulanti dopu à 5 ore di sera, cum'è u caffè o a guarana, per esempiu. Dormire 30 minuti dopu u pranzu aiuta ancu à migliurà l'umore è dorme di notte.

Vede di più nantu à cumu dorme vi aiuta à perde u pesu guardendu u video seguente: