Calculatrice di sonnu: quantu devu dorme?

Cuntenutu

• Cumu funziona u cicculu di u sonnu?
• Chì sò e tappe di u sonnu?
• Perchè ci vole à dorme bè?

Per pianificà una bona notte di sonnu, duvete calculà quanti cicli di 90 minuti duvete dorme per svegliate à u mumentu chì l'ultimu ciclu finisce è cusì svegliate più rilassatu, cù energia è bona umore.

Vede à chì ora duvete svegliarsi o andà à dorme per dorme bè cù a calculatrice seguente:

Cumu funziona u cicculu di u sonnu?

U ciclu di u sonnu currisponde à l'inseme di e fasi di sonnu chì parte da u mumentu chì a persona s'addurmenta è passa à a fase di sonnu REM, chì hè a fase di sonnu più prufonda è chì garantisce u sonnu u più riposu è rilassante, però hè più difficiule da ghjunghje quellu stadiu di u sonnu.

U corpu passa per parechji cicli chì duranu da 90 à 100 minuti per ciclu è di solitu 4 à 5 cicli sò richiesti per notte, chì currisponde à 8 ore di sonnu.

Chì sò e tappe di u sonnu?

Ci hè 4 fasi di sonnu, chì sò:

• Sonnu leggeru - fase 1, chì hè una fase assai ligera è dura per circa 10 minuti. Sta fasa parte da u mumentu chì a persona chjude l'ochji, quantunque hè pussibule di svegliarsi facilmente cù qualsiasi sonu;
• Sonnu leggeru - fase 2, chì dura circa 20 minuti è in questa fase u corpu hè digià rilassatu, ma a mente ferma attiva è, dunque, hè sempre pussibule di svegliarsi durante sta fase di sonnu;
• Sonnu prufondu - fase 3, in chì i musculi sò cumpletamente rilassati è u corpu hè menu sensibile à i rumori o à i muvimenti, rendendu più difficiule di svegliarsi, è in questa fase hè assai impurtante per a ripresa di u corpu;
• REM sonnu - fase 4, cunnisciuta ancu cum'è a fase di u sonnu prufondu, hè l'ultima fase di u ciclu di u sonnu è dura circa 10 minuti, partendu da 90 minuti dopu adormitu.

In a fase REM, l'ochji si movenu assai rapidamente, a frequenza cardiaca aumenta è i sogni apparsu. Hè difficiule d'ottene un sonnu REM è, dunque, hè impurtante di diminuisce a luce ambientale è micca aduprà u vostru telefuninu o urdinatore prima di andà à dorme, chì cusì hè pussibule ghjunghje à u sonnu REM più faciule. Vede più nantu à u sonnu REM.

Perchè ci vole à dorme bè?

Dormire bè hè di primura per u bon funziunamentu di u corpu, postu chì hè durante u sonnu chì u corpu hè capace di ricuperà e so energie, di regulà u livellu di parechji ormoni essenziali per u bon funziunamentu di u corpu è d'ottimizà u metabolismu. Inoltre, hè durante u sonnu chì ci hè un cunsulidamentu di ciò chì hè statu amparatu durante u ghjornu, è ancu a riparazione di tissuti è u rinfurzamentu di u sistema immune.

Dunque, quandu ùn avete micca una bona notte di sonnu, hè pussibile avè alcune cunsequenze, cume cambiamenti d'umore, aumentata infiammazione in u corpu, mancanza d'energia è sistema immunitariu indebolitu, per esempiu, in più di aumentà ancu u risicu di sviluppà alcune malatie, cum'è l'obesità, u diabete è a pressione alta, per esempiu. Verificate più ragioni per chì avemu bisognu di dorme megliu.