10 frutti lassativi per scioglie l'intestinu

Cuntenutu

• 1. Papaia
• 2. Aranciu
• 3. Prugna
• 4. Acerola
• 5. Avocatu
• 6. Banana
• 7. Fig
• 8. Kiwi
• 9. Ghjambu
• 10. Pera
• Frutti chì tenenu l'intestinu
• Cunsiglii per cumbatte a stinzia
• Hè pussibule cumbatte a stinzia cù frutti è suchji chì funzionanu cum'è rimedi casani per a stinzia.

I frutti, cum'è a papaia, l'aranciu è a prugna, sò grandi alliati per cumbatte a stinzia, ancu in e persone cù una longa storia di intestini intrappulati. Questi frutti cuntenenu una grande quantità di fibra è acqua, chì accelera u transitu intestinale è favurisce a furmazione di feci. Inoltre, i frutti danu ancu sazietà, migliuranu u metabolismu è aiutanu à perde u pesu.

Questi frutti ponu esse cunsumati ogni ghjornu, sia freschi sia in suchji naturali è insalate di frutti, è ponu ancu esse aduprati da zitelli è zitelli, ma in quantità più chjuche per ùn causà diarrea. Vede 5 ricette di suchju lassativu per allentà l'intestinu.

Eccu i frutti chì liberanu l'intestinu è chì ponu esse aduprati in i zitelli è durante a gravidanza:

1. Papaia

A papaia hè ricca in acqua è fibre, è hè ben cunnisciuta per u so putere à aiutà u funziunamentu intestinale. A papaia formosa hà una putenza lassativa ancu più grande chì a papaia, postu chì hà guasi duie volte più fibre è praticamente listesse calorie.

Mentre 100 g di papaia formosa cuntene 1,8 g di fibra, a papaia hà 1 g, ma hè quantunque una bona quantità per questu fruttu. E duie varietà di frutti anu circa 11 g di carboidrati è 40 kcal per ogni 100 g, in più di nutrienti cum'è magnesiu, potassiu è vitamina C.

2. Aranciu

L'aranciu hè riccu in acqua, chì idrata l'intestini è e feci, è chì furnisce assai bagassa, sinonimu di fibre per un bon funziunamentu intestinale. Una unità d'aranciu hà circa 2,2 g di fibra, chì hè più cà e fibre chì si trovanu in 1 fetta di pane à granu interu, per esempiu.

Tuttavia, hè impurtante ricurdà chì u suchju d'aranciu ùn hà praticamente micca fibre, chì quandu sprimendu u fruttu a bagassa finisce per esse sprecata cù a so buccia.

3. Prugna

A prugna, fresca è disidratata, hè ricca di fibre è hè un ottimu alimentu per l'intestinu. Ogni unità di prugna nera hà circa 1,2 g di fibra, in più di furnisce fosforu, potassiu è vitamine B à u corpu.

Un suggerimentu impurtante hè chì, quandu si cunsuma prugne, hè impurtante di fighjà l'etichetta di u pruduttu per verificà s'ellu ci hè zuccheru aghjuntu à u pruduttu, ciò chì aumenta assai e calorie di a prugna è favurisce l'aumentu di pesu. Cusì, hè megliu cumprà u prugnu seccu senza zuccheru aghjuntu.

4. Acerola

L'acerola porta circa 1,5 g di fibra per ogni 100 g di frutta fresca, è solu 33 kcal, chì face di questu fruttu un grande alliatu di a dieta è di l'intestinu. Inoltre, sta stessa quantità di acerola porta 12 volte a quantità di vitamina C raccomandata per un adultu per ghjornu, essendu assai più ricca in sta vitamina chè l'aranciu è u limone, per esempiu.

5. Avocatu

L'Avocatu hè un campione in cuntenutu di fibre: 100 g di questu fruttu porta circa 6 g di fibra. Hè ancu riccu in grassi chì sò boni per u corpu è chì facilitanu u passaghju di e feci per l'intestinu, in più di prumove a salute cardiovascolare è migliurà i livelli di colesterolu bonu.

6. Banana

Malgradu esse cunnisciutu cum'è un fruttu chì tene l'intestinu, ogni banana hà almenu 1 g di fibra. U secretu hè di cunsumà stu fruttu assai maturu, affinchì e so fibre sianu pronti à aiutà in u transitu intestinale. À u cuntrariu, quelli chì volenu cuntrullà a diarrea devenu cunsumà a banana sempre mezu verde, perchè cusì e so fibre serviranu per intrappulà l'intestinu.

Ancu più putente di i frutti freschi hè a biomasa di a banana verde, postu chì hà un altu cuntenutu di fibre è hè naturalmente un alimentu prebioticu, chì favurisce a salute di a flora intestinale. Vede cumu fà biomassa di banana verde.

7. Fig

Dui unità di ficu frescu portanu circa 1,8 g di fibra è solu 45 kcal, chì genera assai sazietà è mantene a fame per più tempu. Cum'è in u casu di e prugne, quandu si compra u ficu seccu si deve preferisce quelli chì ùn anu micca zuccheru aghjuntu, è hè necessariu verificà a lista di l'ingredienti annantu à l'etichetta di u pruduttu.

8. Kiwi

Ogni kiwi hà circa 2 g di fibra è solu 40 kcal, facendu di questu fruttu un grande alliatu per l'intestini è diete di perdita di pesu. Inoltre, 2 kiwi portanu dighjà tuttu di vitamina C chì un adultu hà bisognu à ghjornu, avendu un altu puteri antioxidante, aiutendu à prevene e malatie è à migliurà a salute di a pelle.

9. Ghjambu

Malgradu u pocu cunsumatu, u jambo hè unu di i frutti i più ricchi in fibra: 1 unità porta circa 2,5 g di fibra, un cuntenutu chì si trova spessu in 2 fette di pane integrale. Inoltre, hà solu 15 kcal per fruttu, assai menu di a maiò parte di i frutti, chì ne facenu un grande alliatu per perde u pesu è alluntanà a fame.

10. Pera

Ogni pera, quandu hè cunsumata in a so cunchiglia, hà circa 3g di fibra, solu 55 kcal, chì face di questu fruttu unu di i più impurtanti per aiutà l'intestinu. Un bonu cunsigliu per a perdita di pesu hè di manghjà una pera circa 20 minuti prima di u pastu, chì cusì e so fibre agiranu in l'intestinu generendu una sensazione di sazietà, chì riduce a fame à u mumentu di u pastu.

Frutti chì tenenu l'intestinu

Alcuni frutti chì tenenu l'intestinu sò: mela è pera senza buccia, guava, banana, principalmente banana sempre verde.

Questi frutti devenu esse evitati da e persone cun stinimentu, almenu finu à chì u transitu intestinale sia normalizatu. Tuttavia, cù una dieta sana è ricca di fibre, tutti i tipi di frutti ponu esse cunsumati senza causà stinimentu.

Cunsiglii per cumbatte a stinzia

Oltre à aumentà u cunsumu di frutti lassativi, alcuni suggerimenti semplici per luttà contr'à u stinimentu sò:

• Cunsumate frutti cù buccia è bagassa quandu hè pussibule, chì sò ricchi di fibre;
• Preferite u cunsumu di verdura cruda, chì anu più putere per accelerà u transitu intestinale;
• Preferite alimenti sani, cum'è u risu, a farina di granu, a pasta è i crackers di granu integrale;
• Cunsuma semi cum'è chia, semi di lino è sesamu in suchji, insalate è yogurt;
• Bei almenu 2 litri d'acqua à ghjornu, perchè aiuta à a furmazione di feci cun fibre è ancu idrata l'intestinu, permettendu à e feci di marchjà più faciule in u tubu intestinale.

In più di cunsiglii dietetichi, hè ancu impurtante di fà attività fisica di modu regulare, postu chì l'eserciziu stimula l'intestinu è u mantene attivu, facilitendu u passaghju di e feci è cumbattendu a stinzia.

Vede più cunsiglii per luttà contripazione guardendu u video seguente:

Hè pussibule cumbatte a stinzia cù frutti è suchji chì funzionanu cum'è rimedi casani per a stinzia.