Piglia l'acqua prima di dorme

Cuntenutu

• L'acqua è u ciclu di sonnu interromputu
• 2 benefici di l'acqua potabile prima di dorme
• 1. Migliore di l'umore
• 2. Detergente naturale
• Quandu hè u mumentu u megliu per beie acqua?
• Outlook

L'acqua potabile prima di dorme hè sana?

Avete bisognu di beie acqua ogni ghjornu per chì u vostru corpu funziona currettamente. In tuttu u ghjornu - è mentre dorme - perde l'acqua da respirazione, sudore, è passendu feci da u sistema digestivu.

Alcune persone beie un bichjeru d'acqua prima di dorme per restà idratati per tutta a notte. Ma i circadori si dumandanu sì l'acqua potabile prima di dorme hè sana.

L'acqua è u ciclu di sonnu interromputu

Piglia l'acqua prima di dorme pò aumentà a quantità di volte chì avete bisognu di urinare di notte.

A vostra pruduzzione d'urina diminuisce di notte, permettendu di dorme sei à ottu ore senza interruzzione. Piglia un bichjeru o dui d'acqua prima di dorme pò cambià stu ciculu.

A privazione di u sonnu pò ancu influenzà negativamente a salute di u vostru core. A mancanza di sonnu pò influenzà u so putenziale per sviluppà:

• pressione sanguigna alta
• livelli di colesterolu alti
• ingrossu di pesu

Sicondu a Fundazione Naziunale per u Sonnu, un studiu hà truvatu adulti di 45 anni è più chì durmianu menu di sei ore di notte avianu un risicu aumentatu di avè un colpu o attaccu di core.

L'età pò ancu ghjucà un rolu in u vostru sonnu è u ciclu urinariu. Più diventate anzianu, più vi puderete sviluppà una vescica iperattiva. Questu puderia esse ligatu à e condizioni mediche chì ponu influenzà a funzione di a vescica urinaria, cume a diminuzione di a funzione cognitiva per via di a demenza, o un colpu chì renderà difficiule per u vostru cervellu di comunicà segnali à a vostra vescica. U diabete mellitus è l'ipertrofia prostatica benigna ponu ancu influenzà a vostra funzione di vescica urinaria.

2 benefici di l'acqua potabile prima di dorme

1. Migliore di l'umore

Sicondu a, a privazione d'acqua pò influenzà negativamente u vostru umore, chì puderia influenzà u ciclu generale di sonnu-veglia.

U studiu hà esaminatu un totale di 52 sughjetti di assunzione di volumi fluidi elevati (22) è bassi (30). E persone chì normalmente bevianu assai acqua ùn eranu micca calme è ùn sentianu micca tante emozioni pusitive quandu ùn pudianu micca beie quant'è di solitu.

Quelli chì anu una bassa assunzione di fluidi anu mostratu un aumentu di l'emozione positiva, di soddisfazione è di calma quandu anu aumentatu a so assunzione d'acqua.

2. Detergente naturale

Acqua potabile - specificamente acqua calda o calda - hè un modu naturale per aiutà a disintossicazione di u corpu è migliurà a digestione.

L'acqua calda aumenta a circolazione sanguigna, aiuta u vostru corpu à pudè abbattere i rifiuti, è aumenta a pruduzzione di sudore. A sudazione vi farà perde qualchì fluidu per tutta a notte, ma eliminerà ancu i sali in eccessu o e tossine è pulisce e cellule di a pelle.

Bevi acqua calda prima di dorme vi terrà idratatu per tutta a notte è pò aiutà u corpu à sbarrazzassi da e tossine indesiderate. Pò ancu aiutà à alleviare u dolore o crampi in u stomacu.

Sì l'acqua chjara hè troppu sorda o sè pruvate à batte un fretu, pensate à aghjunghje limone à l'acqua prima di dorme. Questu pò dà un sapore interessante à l'acqua, è u limone cuntene ancu vitamina C, un benefiziu aghjuntu chì pò aiutà à rinfurzà u vostru sistema immunitariu quandu combatte l'infezioni.

Quandu hè u mumentu u megliu per beie acqua?

Piglia l'acqua prima di dorme hà una serie di vantaghji, ma bere troppu vicinu à l'ora di dorme pò interrompe u ciclu di u sonnu è influenzà negativamente a salute di u core.

Duvete beve abbastanza acqua per tuttu u ghjornu per evità a disidratazione è prevene l'eccessu di acqua da a notte. Un segnu di disidratazione hè l'urina scura. Sè vo beie abbastanza acqua, a to urina duveria esse giallu chjaru per chjaru di culore.

Bere ottu bichjeri d'acqua à ghjornu hè un scopu utile, ma quellu numeru pò varià da una persona à l'altra. Puderete bisognu di beie di più acqua secondu i vostri livelli di attività, u tempu, o sè site incinta.

Alcune pratiche ottimali per stà idratatu includenu:

• aumentendu a vostra assunzione di verdura è di frutti, postu chì cuntenenu una percentuale pesante d'acqua
• beie un bichjeru d'acqua cù ogni pastu
• beie acqua prima è dopu l'eserciziu
• beie acqua quandu avete a fame perchè certe volte a sete hè cunfusa di fame

Outlook

Hè impurtante di beie abbastanza acqua durante a ghjurnata, però, pò esse disturbante se beie direttamente prima di dorme. Evite l'acqua potable o qualsiasi altri fluidi almenu duie ore prima di dorme per impedisce di svegliarsi di notte.

Se l'acqua potabile prima di dorme vi hà pruvucatu sintomi irregolari, parlate cù u vostru duttore o dietista. Puderanu aiutà à determinà chì quantità d'acqua hè megliu per a vostra dieta è a vostra salute generale.