Cumu esce da l'effettu plateau è perchè accade

Cuntenutu

• Perchè accade l'effettu plateau?
• Cume per evità è scendene da l'effettu plateau

L'effettu plateau hè a situazione in cui a continuità di a perdita di pesu ùn hè micca osservata ancu quandu avete una dieta adatta è praticate attività fisica regolarmente. Questu hè perchè a perdita di pesu ùn hè micca cunsiderata un prucessu lineare, postu chì dipende da parechji fattori, cumpresi fisiologichi, chì si crede chì sò relativi à questu effettu.

Hè nurmale chì quandu si principia una dieta è a pratica di l'attività fisica, si possa facilmente perde parechji chilò, tuttavia, à misura chì passa u tempu, u corpu diventa più adattatu à a rutina di l'alimentu è di l'attività, affinchì l'energia di cunsumu diventa più chjuca è ùn cambieghja micca u pesu sò osservati.

Ancu se pò esse cunsideratu frustrante, l'effettu di u plateau pò esse evitatu è pò esse superatu per via di cunsultazioni nutrizionali periodiche, affinchì l'effettu di a dieta raccomandata pò esse valutatu è ponu esse fatti aggiustamenti, è cambiamenti in l'intensità è stimuli di u fisicu attività. Cusì, l'urganisimu ùn ferma micca sottu à listessi effetti è hè pussibule d'evità l'effettu di u pianu.

Perchè accade l'effettu plateau?

À u principiu di u prucessu di perdita di pesu, hè nurmale vede perdita in e prime settimane, perchè ci hè una ripartizione di riserve di glicogenu per generà energia, in più di a necessità di menu spese energetiche per i prucessi di digestione, abortu è metabolismu di l'alimentu, chì favurisce a perdita di pesu. Tuttavia, cume a quantità di calorie hè mantenuta, u corpu ghjunghje à un equilibriu, diventendu adattatu à a situazione, ciò chì rende a quantità di calorie spese ogni ghjornu listessa à quella cunsumata, senza perdita di pesu è caratterizendu l'effettu.

In più di l'adattazione di l'organisimu, l'effettu di u pianu pò accade quandu a persona segue a stessa dieta o pianu di furmazione per un longu periodu, quandu seguita una dieta limitata per un bellu pezzu o quandu perde rapidamente assai di pesu, cù una diminuzione di u metabolismu. Tuttavia, ulteriori studii sò necessarii per determinà effettivamente quale meccanismu fisiologicu hè u più strettamente legatu à l'effettu plateau.

L'effettu di plateau hè più cumunu à accade dopu à 6 mesi di una dieta ristretta in calorie, dunque hè impurtante chì a persona sia accumpagnata da un nutrizionistu per evità micca solu l'effettu di plateau, ma ancu carenze nutrizionali.

Cume per evità è scendene da l'effettu plateau

Per evità è lascià l'effettu di u plateau, avete bisognu di fà alcuni cambiamenti ogni ghjornu, cume:

• Cambia l'abitudini alimentariiperchè quandu a stessa dieta hè fatta per un periodu prolungatu, u corpu si abitua à a quantità di calorie è nutrienti chì seranu cunsumati ogni ghjornu è cusì chì ùn ci sò cambiamenti in i prucessi metabolichi, si adatta, cù una diminuzione di a spesa energetica per mantene u funziunamentu currettu di u corpu è rallentendu u prucessu di brucia di grassu è di pesu. Cusì, cambiendu periodicamente abitudini alimentari cù a guida di un nutrizziunistu, hè pussibule di evità st'adattazione fisiologica di u corpu è aduttà strategie nove per a perdita di pesu;
• Cambià u tippu è l'intensità di a furmazione, perchè in questu modu hè pussibule stimulà u corpu à spende più energia, evitendu l'effettu di u plateau è favurendu a perdita di pesu è l'aumento di massa musculare. In certe situazioni, pò esse interessante avè un monitoru prufessiunale di educazione fisica in modu chì un pianu di furmazione pò esse stabilitu secondu l'ughjettivu per prumove diversi stimuli per u corpu;
• Piglia l'acqua durante u ghjornu, perchè l'acqua hè fundamentale per u funziunamentu currettu di l'organisimu, vale à dì, per chì i prucessi metabolichi accadinu. In mancanza o poca quantità d'acqua, u corpu cumencia à risparmià energia per rializà u metabolismu, interferendu in u prucessu di perdita di pesu è favurendu l'effettu plateau. Per questa ragione, si consiglia di beie almenu 2 litri d'acqua à ghjornu, ancu durante l'eserciziu;
• Riposa, postu chì hè impurtante per a rigenerazione musculare, chì permette di guadagnà massa musculare, chì hè essenziale per aumentà u metabolismu è brucia u grassu. Inoltre, dorme bè aiuta à regulà l'ormoni relativi à a fame, chì sò ghrelin è leptina, avendu dunque effetti positivi nantu à a perdita di pesu.

In casu d'avè prublemi ormonali, hè impurtante chì in più di l'urdinazioni di u nutrizziunistu, a persona sia accumpagnata da l'endocrinologu affinchì a cuncentrazione di questi ormoni in u sangue sia verificata periodicamente, postu chì da quì hè pussibile sapè se l'assenza di perdita di pesu hè duvuta à l'effettu plateau o hè una cunsequenza di u disordine ormonale, hè necessariu iniziare o cambià u trattamentu.

Hè ancu cunsigliatu di ùn manghjà micca diete ristrette per un longu periodu è senza guida nutrizionale, perchè in più di esse capace di risultà in carenza di nutrienti è favurisce l'effettu di u plateau, pò causà disordini alimentari, cum'è bingeing, per esempiu, è l'effettu di fisarmonica, in u quale dopu a perdita di pesu, a persona torna à u pesu iniziale o più. Capite ciò chì hè l'effettu di a fisarmonica è cumu accade.