Migliori esercizii per perde a panza

Cuntenutu

• Esercizii aerobici da fà in casa
• Esercizii aerobici da fà in carrughju
• Allenamentu per brusgià grassu è perde a panza
• Alimentazione da perde a panza

L'esercizii aerobici sò quelli chì travaglianu grandi gruppi musculari, fendu chì i pulmoni è u core anu da travaglià di più perchè ci vole più ossigenu per ghjunghje à e cellule.

Alcuni esempi sò camminendu è correndu, chì brusgianu u grassu lucalizatu è aiutanu à diminuisce i depositi di grassu in u fegatu è, dunque, i livelli di colesterolu in u sangue. I vantaghji principali di l'eserciziu aerobicu in a perdita di pesu sò:

• Brucia u grassu accumulatu sottu à a pelle, trà i visceri è in u fegatu;
• Combatte u stress riducendu a quantità di cortisol - un ormone legatu à u stress;
• Migliurà u benessere per via di a liberazione di endorfine in u sangue.

Tuttavia, per perde pesu è perde a pancia hè necessariu aumentà a difficoltà di l'eserciziu chì si face è riduce a spesa calorica chì manghjate per mezu di l'alimentu.

Esercizii aerobici da fà in casa

Saltà a corda, ballà à a vostra musica preferita, seguità l'indicazioni di una applicazione nantu à u vostru smartphone o un DVD Zumba ponu esse ottime alternative per quelli chì ùn volenu micca andà in palestra. Pò esse ancu utile d'avè una bicicletta da eserciziu in casa o altre apparecchiature di fitness chì ponu esse acquistate in i negozi d'articuli sportivi.

Un'altra pussibilità hè d'investisce in videogiochi cum'è Wii induve pudete seguità l'istruzzioni di un prufessore virtuale o semplicemente ballà nantu à una piattaforma in sta cunsola.

Esercizii aerobici da fà in carrughju

Esercizii aerobici ponu ancu esse realizati in strada, in u parcu o vicinu à a spiaggia, per esempiu. In questu casu, si deve preferisce allenassi à i tempi più freschi di a ghjurnata, prutegge a pelle da u sole, è sempre avè acqua o isotonica per idratassi.

Camminà, fà u jogging, andà in bicicletta o in roller sò alcune ottime opzioni per praticà solu o in bona cumpagnia. Arricurdatevi chì durante l'allenamentu, a vostra respirazione hà da diventà un pocu più sibilante per perde pesu.

Eccu cumu fà un allenamentu per camminà per cumincià à brucia grassu.

Allenamentu per brusgià grassu è perde a panza

Un allenamentu aerobicu per brusgià grassu è perde a panza deve esse fattu per almenu 30 minuti è deve esse ripetutu 3 à 5 volte à a settimana. Inizialmente ùn hè micca necessariu di preoccupassi per a frequenza cardiaca di a furmazione, assicuratevi solu chì a vostra respirazione sia sempre più travagliata, ma pudete sempre parlà, ma hè fora di a vostra zona di cunfortu.

Scuprite chì hè a frequenza cardiaca ideale per a perdita di pesu.

S'ellu ùn hè micca pussibule di allenà per 30 minuti, pudete cumincià cù 15 minuti in a prima settimana, ma duvete aumentà u tempu di furmazione per pudè brusgià più calorie è cusì pudè perde pesu. Se ùn fate micca eserciziu è pensate à principià, hè cunsigliatu per andà à u duttore prima di inizià a furmazione per valutà a vostra salute di u core.

Alimentazione da perde a panza

Vede 3 linee guida essenziali per brusgià grassu è perde u ventre in stu video cù a nutrizionista Tatiana Zanin: