Migliori esercizi per eliminà u grassu viscerale

Cuntenutu

• 1. marchjà o corre in furia
• 2. Saltà a funa
• 3. Esercizii funziunali
• 4. SALUTU
• 5. Ciclismu
• 6. Praticate u crossfit
• 7. Ballu

U grassu chì si accumuleghja in u ventre, chjamatu grassu viscerale, pò esse eliminatu cù a pratica di esercizii, in particulare aerobici, cum'è camminà o in bicicletta, o quelli chì combinanu a parte cardiovascolare cù esercizii di forza, cum'è ginnastica funzionale o crossfit., per esempiu. In questu modu, u corpu brucia calorie è diminuisce l'accumulazione di grassu in a regione addominale è u restu di u corpu.

Hè impurtante di ricurdà chì, in più di l'esercizii fisichi, una dieta chì faciliteghja a combustione di grassu duveria esse cumminata, postu chì quelli ricchi di zucaroli è grassi facilitanu l'accumulazione di grassu è a crescita di u ventre. Verificate cumu a dieta deve esse per eliminà u grassu viscerale.

U grassu viscerale hè assai periculosu perchè aumenta u risicu di sviluppà malatie cum'è u diabete, l'alta pressione sanguigna è e malatie cardiache, in più di pruvucà u ventre sporgente chì à parechji ùn li piace micca. Alcuni di i principali modi per eliminallu efficacemente sò:

1. marchjà o corre in furia

Esercizi di camminata o di corsa intensificanu i battiti di u core, acceleranu u vostru metabolismu è sò dunque un ottimu modu per perde grassu viscerale. Tuttavia, per coglie boni risultati, hè necessariu praticà sta modalità per almenu 30 minuti à 1 ora, 3 à 5 volte à settimana.

Verificate cumu fà un allenamentu in esecuzione per brusgià grassu.

2. Saltà a funa

Saltà a corda hè un bellu eserciziu, postu chì hè intensu, è 30 minuti di sta pratica hè capace di causà a perdita di 300 calorie, in più di aiutà à tonificà i musculi di e cosce, cosce, culo è addome.

Stu eserciziu ùn hè micca cunsigliatu per quelli chì anu prublemi osteoarticulari di u ghjinochju, hè ancu cunsigliatu di avè una scarpa chì assorba megliu l'impattu di u calcagnu.

Amparate più nantu à i vantaghji di saltà a corda in u video seguente:

3. Esercizii funziunali

Una bona furmazione funzionale, guidata da un prufessiunale in educazione fisica, pò causà una grande perdita di calorie è diminuisce u grassu viscerale in poche settimane. Stu tippu d'attività consiste in esercitassi senza l'usu di attrezzature da palestra, aduprendu u pesu di u corpu stessu, è l'aiutu di cavi elastichi, picculi pesi è palle, per esempiu.

Cum'elli sò esercizii assai dinamichi è cuncepiti secondu i scopi di ogni persona, a ginnastica funzionale hè assai adatta per quelli chì volenu perde pesu è perde grassu, oltre à aiutà à rinfurzà i musculi di u corpu, cumpresu l'addome, a bassa schiena, u culo e cosce. Scuprite alcune opzioni di eserciziu funzionale.

4. SALUTU

HIIT, chjamatu ancu allenamentu à intervalli di alta intensità, hè ancu una opzione di eserciziu chì aiuta à l'eliminazione di u grassu viscerale, postu chì favurisce l'aumentu di u metabolismu, chì aiuta in u prucessu di perdita di grassu, in più di prumove u miglioramentu di u condizionamentu fisicu. È regulà a pressione sanguigna.

Stu tippu d'eserciziu cunsiste à fà un eserciziu specificu à alta intensità per un periodu di 30 secondi à 1 minutu, eseguisce u riposu per u listessu tempu è dopu eseguisce dinò l'eserciziu. U numeru di ripetizioni di l'eserciziu deve esse stabilitu da u prufessiunale in educazione fisica secondu a capacità cardiorespiratoria è u scopu di a persona. Vede più dettagli nantu à a furmazione HIIT.

5. Ciclismu

U ciclismu hè un ottimu modu per eliminà u grassu viscerale, perchè funziona a parte cardiovascolare è pò causà una brusgia intensa di calorie. Per questu, hè necessariu chì l'eserciziu sia praticatu, almenu, 3 volte à settimana, per 30 à 60 minuti, è in una manera intensa, senza esse solu passeghjendu.

Cusì, u ciclismu pò brusgià sin'à 400 calorie à l'ora, in più di rinfurzà e gambe è l'addome.

6. Praticate u crossfit

Crossfit hè una grande forma di eserciziu per brusgià calorie è eliminà u grassu viscerale postu chì hè assai dinamicu è utilizza parechji gruppi musculari in listessu tempu. Cusì, in più di perde u pesu, migliora ancu a capacità fisica, aumenta a resistenza è rinforza i musculi.

Crossfit pò esse praticatu in palestre di musculazione, in centri di fitness di a modalità o in casa, cù a guida di un educatore fisicu. Scuprite cumu cumincià à praticà u crossfit, cù alcune opzioni di eserciziu per i principianti.

7. Ballu

U ballu hè una grande forma di eserciziu aerobicu, è quandu si pratica almenu 3 volte à settimana, hè eccellente per perde grassu addominale. Alcune modalità includenu zumba, fitdance, ballu di ballu o hip hop, per esempiu, è sò capaci di eliminà finu à 600 calorie in 1 ora, in più di luttà contr'à a depressione, migliurà l'equilibriu è migliurà a postura.

Fighjate u video seguente è amparate l'impurtanza di l'alimentu per a perdita di grassu localizatu: