Eserciziu Alfresco

Cuntenutu

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A paura di mette in u vostru tempu nantu à u tapis roulant? Pruvate à esercità à l'affrescu! Piglià a vostra rutina fora hè un bonu modu per esce da una rutina di allenamentu è sfida à sè stessu in un novu ambiente.

Scendi da u pavimentu

Prufittate di u terrenu variatu chì a natura hà da offre. Mentre a maiò parte di e macchine di cardio vi permetterà solu di andà in avanti è in su, fora pudete ancu affruntà i downhills, pruvà e vostre cumpetenze di muvimentu laterale è più. Pruvate à u massu chì circonda i letti secchi di u fiume, po "slalomendu" in falata à traversu l'arburi. Unisce quellu cù esercizii di pesu di corpu cù tronchi, rocce è rami d'arburu.

Circà puntelli

Ancu s'ellu ùn avete micca accessu à i camini di caminata o un corpu d'acqua, hè generalmente faciule di truvà un parcu o un parcu. Aduprate banche per dips è push-ups. Pensate chì i bar scimmie sò solu per i zitelli? Sò ancu boni per stende è praticà pull-ups. Mettite e gambe à u travagliu fendu step-ups è calve raises nantu à i bordi.

Mantene à cambià

Se fate u listessu allenamentu ripetutamente, micca solu a vostra mente perde interessu, u vostru corpu si annoierà è vi piacerà. Per furtuna per voi, ùn ci sò micca dui allenamenti stessi à l'aria aperta. O u ventu hè diversu o a temperatura hè cambiata o sceglite solu una strada diversa, cusì u vostru corpu hà da adattassi. Ùn avete micca scusa per fà u stessu entrenamentu in u stessu locu dui ghjorni di fila.

Esse preparatu

Aduprà a natura cum'è a vostra palestra pò fà risparmià soldi, ma ci hè un attrezzu chì ùn duvete micca schisà nantu: e scarpe! Assicuratevi chì si adattanu bè è sò fatti per terreni esterni. Vulete una suola aderente, arrugata chì morde in terra è una suola più larga per più stabilità nantu à e rocce è altre superfici irregolari; Pudete ancu vulete aghjunghje supportu di a caviglia. U filtru solare è l'acqua sò imprescindibili in tuttu l'annu. Inoltre, verificate u rapportu climaticu è pianificà u vostru allenamentu in cunseguenza. Per batte u calore, l'inquinamentu è i raggi UV dannosi, esercitevi prima cosa in a mattina.

Divertitevi

Avete più probabilità di entrà in una sessione di sudore quandu ùn pare micca un travagliu. Pruvate di ricuperà u sensu di divertimentu chì avete avutu quandu era un zitellu chì ghjucava à a palestra di a jungla o sbattulendu fora. Ùn deve micca esse drudgery-make it up mentre andate.

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