3 Esercizii per l'ochji chì duvete fà per migliurà a vostra salute di l'ochji

Cuntenutu

• I Benefici di Fà Esercizii Oculari
• Cumu Fà Esercizii Ocularii
• Rivista per

Pensate à u vostru prugramma di eserciziu settimanale: fate i vostri addominali? Verificate. Armi? Verificate. Gambe? Verificate. Torna? Verificate. Ochji? ... ??

Iè, veramente i vostri ochji anu da esse esercitati cum'è u restu di u vostru corpu.

"Cum'è un esame oculare in persona deve esse parte di a rutina sanitaria annuale di tutti, una bona igiene visuale deve esse una parte di a ghjurnata di tutti per migliurà u cunfortu visuale è e prestazioni visive", dice Lindsay Berry, OD, neuro-optometrista in Dallas.

Hè vera: Ci hè una sezione intera di optometria dedicata à u modu chì u vostru cervellu usa i vostri ochji, è eccu induve l'esercizii oculari entranu. Sò simplici trapani chì migliuranu a capacità di u to ochju di movesi intornu è di fighjà nantu à i target, simile à u modu in cui pudete fà agilità o esercitazioni di flessibilità per avanzà più luntanu è più veloce nantu à i vostri pedi. Eccu, trè esercizii oculari da pruvà da u duttore Berry-è perchè duvete fà u tempu per elli in a vostra rutina di benessere.

(Disclaimer: Cum'è cunsultà un documentu prima di affruntà un novu prugramma di entrenamentu pazzi, duvete cunsultà un oculista prima di fà pazzi cù l'esercizii di l'ochju. Pruvate l'uttellu di ricerca di duttore in ThinkAboutYourEyes.com.)

I Benefici di Fà Esercizii Oculari

Questi esercizi oculari ùn sò micca necessariamente da custruisce musculu cum'è i vostri allenamenti di manubri. Piuttostu, sò più cum'è un allenamentu di mobilità per i vostri globi oculari: Miglioranu a vostra cunnessione cervellu-ochju è vi permettenu di spostà i vostri ochji più facilmente è efficacemente. (FYI eccu ciò chì hè a mobilità è alcuni miti cumuni duvete smette di crede.)

"Se ci sò carenze in u vostru sistema visuale (chì ponu esse identificati durante un esame oculare annuale), allora l'esercizii oculari ponu esse prescritti cum'è parte di a terapia di visione per rinfurzà a cunnessione di u cervellu-ochju è u sistema visuale in generale ". dice Dr Berry. "In ogni casu, ancu s'ellu ùn avete micca sperienze di carenze visuale, l'esercizii di l'ochji ponu esse utili per riduce u stress visuale è a fatigue visuale".

Puderete pensà: "I mo ochji sò boni, ùn aghju micca bisognu di esercitarli!" Ma s'è vo travaglià davanti à un urdinatore o scroll Instagram nant'à u reg, probabilmente fà bisognu di. (Vede: Avete una tensione oculare digitale o un sindromu di visione di l'urdinatore?)

"A maiò parte di a ghjente passa a maiò parte di a so ghjurnata nantu à un urdinatore, una tableta, o un smartphone, è guardendu un target vicinu (à circa 16 pollici) per lunghi periodi di tempu pò mette assai stress aghjuntu nantu à i vostri ochji", dice Dr. Berry. "Cum'è si stenderebbe prima è dopu l'eserciziu, hè utile allungà l'ochji prima è dopu una longa ghjurnata di travagliu."

È, no, l'esercizii di l'ochji ùn anu micca bisognu di migliurà a vostra visione. (Ùn pudete micca abbandunà a vostra manera di avè bisognu di vetri pratichi religiosamente questi ogni ghjornu.) Un studiu publicatu in Biologia attuale truvaru chì ponu aiutà à riduce u vostru puntu cecu naturali (chì ognunu hà), è un altru studiu hà truvatu chì avè i zitelli praticà esercizii di l'ochji pò aiutà. ritardu prublemi di visione. Tuttavia, ùn ci hè attualmente alcuna ricerca chì dimostri chì l'esercizii ponu migliurà a miopia, a miopia, o l'astigmatismu, secondu l'Accademia Americana di Oftalmologia.

Cumu Fà Esercizii Ocularii

Per una, duvete pruvà à seguità a regula 20-20-20 se site in un computer tuttu u ghjornu. Supplementu cù questi esercizii simplici ogni ghjornu o uni pochi volte à settimana per migliurà a flessibilità è l'efficienza di u vostru sistema visuale, dice Dr Berry.

1. Strechji ochji

Pensate à questu cum'è flessibilità è mobilità funziona per i musculi di l'ochji. Vi darà a capacità di move l'ochji liberamente in una gamma completa di muvimentu.

A. Piazzate e dite in "posizione campanile" è teniteli à circa un pede di distanza da a vostra faccia.

B. Mantenendu a testa ferma, muvite e dite u più luntanu à a manca di l'ochju pussibule è tene per 5 secondi.

C. Repetite, movendu i dita à a diritta, poi in su, dopu in giù.

Repetite 3 volte à ghjornu.

2. Flexibilità Focus

Questu trapanu vi aiuterà à perfezziunà a capacità di laser in modu rapidu è accuratu nantu à qualcosa (vicinu o luntanu) senza stinzà l'ochji.

A. Siate cunfortu cù qualcosa per leghje circa 6 pollici da u vostru nasu è qualcosa per leghje circa 10 piedi di distanza.

B. Fighjate nantu à u target luntanu è tene per 5 secondi. Dopu cambiate u vostru sguardu per fucalizza nantu à l'ughjettu vicinu è mantene per 5 secondi.

C. Pigliate nota di quantu pudete fà e cose chjaru è u cunfortu di i vostri ochji à ogni distanza.

Repetite 10 volte à ghjornu.

3. Push-Ups ochji

I push-ups ùn sò micca solu per i vostri bracci! I push-ups di l'ochji aiutanu à insegnà à i vostri ochji à travaglià in squadra per scansà e cose vicine (cum'è u vostru smartphone o urdinatore) senza fatigassi.

A. Tenite una matita à a lunghezza di u bracciu. Fighjendu a matita, muviatela pianu pianu versu u to nasu, mantenendula sola u più longu pussibule.

B. Se a matita "si divide in dui" prima di ghjunghje à u nasu, smette di move a matita è vede se pudete rende lu singulare di novu. Se a matita torna à esse singulare, continuate à move a matita versu u nasu. Se no, alluntanate lentamente a matita finu à vede solu una matita. Poi lentamente move di novu a matita versu u nasu.

Repetite per 3 minuti à ghjornu.

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