Best Foods di Fall per perde u pesu è uttene in bona salute

Cuntenutu

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Zucca d'oru, zucche aranciate robuste, mele rosse è verdi croccanti - i prudutti di l'autunno sò veramente belli, per ùn dì micca deliziosi. Ancu megliu? I frutti è i vegetali di u vaghjimu ponu aiutà à perdiri pesu, è tuttu hè in fibra. A fibra piglia più tempu per sdrughje è digerisce, mantenendovi cuntentu (è pienu!) Più longu trà i pasti. Siccomu avemu bisognu di almenu 25 grammi per ghjornu, i frutti è ligumi facenu una cuntribuzione impurtante à a nostra quota di fibra. In più, mentre gode di a prima mela di u vaghjimu o di a patata dolce cotta in zuccheru in casa, pruteggite a vostra salute è trattate e vostre papille gustative. Hè perchè i prudutti di u vaghjimu sò ricchi di vitamini è antiossidanti è fitochimici chì cumbattenu a malatia.

Mentre chì tutti i prudutti sò boni per voi, e seguenti sei stelle tutte vi furniscenu u più nutriente per morsu. Pigliateli in un mercatu di agricultori o da un ortu di pick-it-yourself per a megliu freschezza è sapori. Per una dieta sana, equilibrata chì vi aiuta à perde u pesu è stà pienu, intrecciate questi vincitori in un pianu alimentariu chì cuntene ancu cereali integrali, proteine ​​magre, latticini à bassu grassu è grassi sani. Vede "Hold the Snickers" (à manca) per scopre quantu prudutti puderete manghjà per u listessu numeru di calorie chì si trovanu in una sola candy bar. Allora verificate e nostre sei ricette deliziose e ricche di energia. Ciascuna cuntene unu o più di i migliori cibi per a perdita di pisu, energia è salute - è ancu assai altre cose sani.

Fall's Six All-Stars

1. Zucca butternut Prufittate di a metà di sta zucca oblunga è uttenerete un ghjornu sanu di vitamina A, più a metà di l'indennità quotidiana raccomandata (RDA) per a vitamina C è una dose sana di ferru, calciu è fibre. Butternut squash hè ancu una bona fonti di potasio, chì hè impurtante per a funzione normale di cori, rini, musculi è digestivu. Nutrition Score (1 tazza, cottu): 82 calorie, 0 grassu, 7 g di fibra.

2. Mele Mele aiutà à prevene l'aumentu di pesu è ancu aiutà a perdita di pesu. Cumu? Contenenu pectina, una sustanza chì ritarda u svuotamentu di u stomacu, mantenendu sanu più longu. A pectina abbassa ancu u colesterolu quasi in modu efficace cum'è e droghe. Manghjate una mela ogni ghjornu per coglie i massimi benefici per a salute. Puntu Nutrizionale (1 mela): 81 calorie, 0 g di grassu, 4 g di fibra.

3. Acorn squash Questa verdura stupenda, verde scuru / carne gialla hè carca di carotenoidi (a famiglia di antioxidanti chì chjama un membru di u beta carotene). Quandu i livelli di carotenoidi in sangue crescenu, u risicu di u cancheru di u senu diminuisce. Inoltre, i carotenoidi ritardanu a degenerazione maculare legata à l'età, una causa principale di cecità. Nutrition Score (1 tazza, cottu): 115 calorie, 0 g di grassu, 9 g di fibra.

4. Patate dolci Ci sò basicamente dui tipi di patate dolci cultivate in i Stati Uniti: a varietà di carne d'aranciu (à volte chjamati ignami) è u Jersey Sweet, chì hà una carne gialla pallida o bianca. Mentre entrambi sò deliziosi, a varietà à carne aranciu hè assai più nutritiva perchè hè ricca di beta carotene, un putente cumbattente di u cancheru chì riduce ancu drasticamente i livelli di colesterolu in u sangue. In e piante, u beta carotene serve per prutege e foglie è i steli da i distruzzioni di u sole è d'altre minacce ambientali. In l'omu, sti stessi cumposti aiutanu à bluccà a furmazione di u cancheru, è ancu prutegge contra l'artrite è altre malatie degenerative. Puntu nutrizionale (1 tazza, cottu): 117 calori, 0 g di grassu, 3 g di fibra.

5. Broccoli, cavuli di Bruxelles è cavulu U Broccoli hè statu unu di i primi ligumi salutati per e so proprietà anti-cancru - è hè sempre cunsideratu trà i più putenti. Questa putenza cuntene sulforaphane, una sustanza chì disattiva i putenziali cancerogeni. U broccoli, i colti di Bruxelles è a col (cum'è a coliflora è i ravanelli) cuntenenu ancu indoli, una sustanza chì aiuta à prevene u cancru di mama. Nutrition Score (1 tazza, cottu): 61 calorie, 1 g di grassu, 4 g di fibra.

6. Zucca Cup for cup, pumpkins anu quasi duie volte u beta carotene di spinach. U beta carotene hè cunvertitu in u corpu in vitamina A, chì hè necessaria per l'ochji è a pelle sani. A mancanza di vitamina A pò causà una cundizione rara chjamata cecità notturna (prublemi à vede in u bughju). Pò dinò causà secchi d'ochji, infezioni à l'ochji, prublemi di a pelle è rallentamentu di a crescita. Puntu nutrizionale (1 tazza, cottu): 49 calori, 0 g di grassu, 3 g di fibra.

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