Questu Allenamentu di Corda per Saltà Fat-Burning Torch Serious Calories
Cuntenutu
Puderanu duppià cum'è ghjoculi di ghjoculi, ma i cordi di salti sò l'ultimu strumentu per un allenamentu di sfrattu calori. In media, saltà a corda brusgia più di 10 calori per minutu, è cambià i vostri movimenti pò maximizà quella brucia. (Consultate stu entrenamentu di corda di salta di caloria creativa.)
Questu allenamentu da Rebecca Kennedy, istruttore Bootcamp di Barry è maestru di furmazione Nike, incorpora una varietà di muvimenti chì vi terranu nantu à i vostri piedi. Avarà u to core battendu da u primu minutu. Spolverate a vostra vechja corda, sceglite a vostra playlist preferita di get-pumped, è salta.
Cumu funziona: Cumplete ogni circuitu, ricurdendusi di piglià pause d'acqua è ripusassi cumu necessariu in mezu. È iè, idratatevi! - Suderete seriamente.
Avete bisognu: Una corda di saltu
Circuitu 1
Avanti à Torna
A. Cumincià cù a corda di saltu chì riposa daretu à i pedi. Scambià a corda sopra a testa è falà davanti à i pedi. Continuate à saltà a corda per tuttu l'eserciziu.
B. Salta in avanti è in daretu, alternando cù ogni altalena di corda.
Fate quante ripetizioni pussibule (AMRAP) per 30 seconde.
Latu à Latu
A. Cumincià cù a corda di saltà chì si riposa daretu à i pedi. Scambià a corda sopra a testa è falà davanti à i pedi. Cuntinuà à saltà a corda in tuttu l'esercitu.
B. Saltate à diritta, è dopu à manca, alternendu da una parte à l'altra cù ogni altalena di corda.
Fate AMRAP per 30 secondi.
Viaghjà in avanti Hop Back
A. Cumincià cù a corda di saltu chì riposa daretu à i pedi. Scambià a corda sopra a testa è falà davanti à i pedi. Continuate à saltà a corda per tuttu l'eserciziu.
B. Viaghjà avanti mentre saltate da u pede left à right; manca, dritta, manca, dritta.
C. Saltate in daretu 4 volte.
Fate AMRAP per 30 seconde
High Knee
A. Cumincià cù a corda di saltu chì riposa daretu à i pedi. Scambià a corda sopra a testa è falà davanti à i pedi. Continuate à saltà a corda per tuttu l'eserciziu.
B. Purtate u ghjinochju manca versu u pettu; torna u pede à u pianu mentre portate u ghjinochju dirittu versu u pettu.
D. Continue alternando i ghjinochje alte.
Fate AMRAP per 30 secondi.
Circuit 2
Gamba dritta
A. Fate nantu à u pede drittu cù a corda di saltà chì si appoghja daretu à i pedi. Scambià a corda sopra a testa è falà davanti à u pede.
B. Continuate à saltà a corda mentre saltate nantu à u pede ghjustu.
Fate AMRAP per 30 secondi.
Gamba manca
A. Stà à pedi manca cù a corda di saltu appughjata daretu à i pedi. Scambià a corda sopra a testa è falà davanti à u pede.
B. Cuntinuà à saltà a corda mentre salti nantu à u pede manca.
Fate AMRAP per 30 secondi.
Turnate u dirittu di u corpu
A. Cumincià cù a corda di saltà chì si riposa daretu à i pedi. Swing corda sopra sopra a testa è falà davanti à i pedi. Continuate à saltà a corda per tuttu l'eserciziu.
B. Torce i fianchi à diritta è poi torna à u centru. Continuate alternendu da u latu à u centru.
Fate AMRAP per 30 secondi.
Girate u corpu à manca
A. Cumincià cù a corda di saltu chì riposa daretu à i pedi. Scambià a corda sopra a testa è falà davanti à i pedi. Cuntinuà à saltà a corda in tuttu l'esercitu.
B. Torce i fianchi à manca è poi torna à u centru. Continuate alternendu da u latu à u centru.
Fate AMRAP per 30 secondi.
Doppiu sottu
A. Cumincià cù a corda di saltà chì si riposa daretu à i pedi. Scambià a corda sopra a testa è falà davanti à i pedi. Continuate à saltà a corda per tuttu l'eserciziu.
B. Purtate u ghjinochju manca versu u pettu; torna u pede à u pianu mentre porta u ghjinochju dirittu versu u pettu per fà i ghjinochji alti.
C. Purtate i dui pedi à u pianu; salta, poi swing rapidamente a corda per saltà, intornu, è sottu à voi duie volte prima di sbarcà pianu.
Fate AMRAP per 30 secondi.
Circuitu 3
Gamba diritta in avanti
A. Stà à pedi dirittu cù a corda di saltu appughjata daretu à u pedi. Swing corda sopra a testa è falà davanti à u pede dirittu. Continuate à saltà a corda per tuttu l'eserciziu. .
B. Salta in avanti è in daretu solu cù u pede dirittu.
Fate AMRAP per 30 secondi.
Gamba sinistra avanti
A. Fate nantu à u pede manca cù a corda di saltà chì si appoghja daretu à u pede. Scambià a corda sopra a testa è falà davanti à u pede manca. Cuntinuà à saltà a corda in tuttu l'esercitu
B. Saltate in avanti è in daretu solu à u pede manca. .
Fate AMRAP per 30 secondi.
Gamba dritta daretu (à u latu)
A. Fate nantu à u pede dirittu cù a corda di saltà chì si appoghja daretu à u pede. Swing corda sopra a testa è falà davanti à u pede dirittu. Cuntinuà à saltà a corda in tuttu l'esercitu.
B. Salta à a diritta è poi a manca à u pede ghjustu solu.
Fate AMRAP per 30 secondi.
Gamba Sinistra Torna (à u Latu)
A. Stà nantu à u pede manca cù a corda di saltu appughjata daretu à u pede. Swing corda sopra a testa è falà davanti à u pede manca. Continuate à saltà a corda per tuttu l'eserciziu.
B. Salta à a manca è dopu à a diritta solu à u pede manca. .
Fate AMRAP per 30 secondi.
High Knee
A. Cumincià cù a corda di saltu chì riposa daretu à i pedi. Scambià a corda sopra a testa è falà davanti à i pedi. Continuate à saltà a corda per tuttu l'eserciziu.
B. Purtate u ghjinochju manca versu u pettu; torna u pede à u pianu mentre portate u ghjinochju dirittu versu u pettu.
D. Continue alternando i ghjinochje alte.
Fate AMRAP per 30 secondi.
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