Fitness Q è A: Eserciziu è Fumatori

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Q. Aghju smesso di fumà dopu à sei anni. Aghju cuminciatu à fà eserciziu è mi ritrovu assai senza fiatu. Ùn sò micca sicuru se questu hè di fumà o esse inattivu. U fumu hà ostaculatu a mo capacità di jogging?

A. A vostra mancanza di soffiu hè più probabile per via di a vostra mancanza di forma fisica chè di fumà, dice u duttore di famiglia Donald Brideau, MD, prufessore clinicu à l'Università di Georgetown in Washington, D.C., è un portavoce di l'American Heart Association. "In trè à cinque ghjorni, sè ùn avete micca avutu una sola sigaretta, a capacità di e vostre cellule di sangue per portà l'ossigenu à u vostru core è i musculi torneranu à a norma".

U fumu causa danni pulmonari chì ponu riduce a capacità di eserciziu cardiovascular di u fumatore; in ogni modu, Brideau dice, "u danni à i pulmoni dopu à sei anni di fumà prubabilmente seria minimu". (Ma ci vole 10 anni o più dopu à abbandunà prima chì u risicu di u cancheru di i pulmoni sia u listessu chè sè ùn aviate mai fumatu.)

U monossidu di carbonu in i cigarettes rimpiazza l'ossigenu da i globuli rossi, spiega Brideau. Dunque, un fumatore hà menu ossigenu chì và in u so core è in i musculi, chì li furniscenu menu energia per esercità. Più fumate, menu ossigenu avete dispunibule. Ancu una sigaretta à ghjornu riduce a capacità di u sangue di trasportà ossigenu.

Postu chì ùn avete micca esercitatu da parechji anni, hè solu naturale chì vi ritruviate senza fiatu rapidamente. U vostru core è i pulmoni ùn sò micca forti quant'è quelli di una persona in forma (o forti quant'è quelli di un non fumatore). Allora ùn site micca capaci di pompà quant'è sangue cù ogni battitu di u core o piglià tanta aria cù ogni respiru.

Invece di cumincià cù un prugramma di jogging, pruvate à marchjà, chì ùn hè micca solu menu esigente per u vostru core è i pulmoni, ma ancu menu stressante per e vostre articulazioni. Dopu parechje settimane, o forse ancu uni pochi di mesi, pudete vulete travaglià gradualmente in qualchì jogging. Per esempiu, dopu à marchjà per 10 minuti, pruvate à alternà 30 secondi di jogging cù dui minuti di marchja. À a fine, truverete chì pudete fà allenamenti facilmente quellu chì ti lasciava ansimante per respirà.

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