Alimenti chì Battenu Stanchezza

Cuntenutu

• 1. Alimenti senza trasfurmazioni
• 2. Frutti è ligumi freschi di stagione
• 3. Bevande senza caffeina
• 4. Proteine ​​magre
• 5. Cereali sani è carbuidrati cumplessi
• 6. Noci è semi
• 7. Acqua
• 8. Vitamine è supplementi
• 9. Banane
• 10. Avena
• 11. Semi di Chia
• Purtà si

U vostru corpu scappa da ciò chì u nutrite. U megliu modu per uttene a più energia da i vostri cibi hè di assicurà chì vi dite u megliu cibu pussibule.

In più di ciò chì manghjate, quandu manghjate pò ancu influenzà a vostra energia. Avete mai rimarcatu cumu si sente lentu dopu un grande pranzu o cena? Hè perchè u vostru corpu usa a so energia per digerisce quellu grande pastu invece di alimentà u restu di u vostru corpu.

U modu più faciule per evità u coma post-pastu hè di manghjà parechji pasti più picculi per tutta a ghjurnata. Questu mantene u vostru corpu alimentatu regularmente è pò ancu aiutà à perde u pesu.

1. Alimenti senza trasfurmazioni

Mentre un cheeseburger è e fritte puderebbenu esse cunsulatori mentre u manghjate, u so valore nutrizionale hè bassu. L'alimenti trasfurmati, cum'è alcuni alimenti imballati o in scatula, dolci, pasti in scatula, è carni precotti sò tipicamente pieni di cunservatori, additivi, sodiu, grassi trans è ingredienti artificiali chì ponu rallentà.

2. Frutti è ligumi freschi di stagione

U più frescu hè u vostru cibu, più nutrienti cuntene. A diversità di l'alimenti processati chì ponu esse spugliati di nutrienti per una vita più longa, l'alimenti freschi cuntenenu tipicamente nutrienti più alti. Manghjà frutti è ligumi in stagione significa chì sò maturi di manera naturale.

3. Bevande senza caffeina

A cafeina hè OK cù moderazione, è hè statu dimustratu chì hà qualchì benefiziu per a salute. Ancu se furnisce una spinta à breve termine, in realtà ùn furnisce micca u corpu cù energia. I primi sorsi vi ponu dà un colpu, ma sè ùn furnite micca à u vostru corpu una bona nutrizione è pasti equilibrati è spuntini, vi senterete infine scappatu.

Se duvete avè a vostra soluzione, sceglite u caffè neru o u tè senza zuccheru. Sodas è bevande energetiche ponu esse piene di zuccheru raffinatu è ingredienti artificiali chì ponu causà un crash, è portanu à altri prublemi di salute in casu di cunsumazione eccessiva.

4. Proteine ​​magre

E carni rosse marmorizate in grassu aghjunghjenu grassu satuatu à a vostra dieta. E carni magre, cum'è u pollu, u tacchinu è u pesciu, furniscenu sempre proteine ​​di qualità, ma cuntenenu menu grassi saturati.U pesciu riccu in acidi grassi omega-3, cum'è u salmone è u tonu, pò aghjunghje grassi benefichi, sani per u core.

5. Cereali sani è carbuidrati cumplessi

Cum'è l'alimenti trasfurmati, i carboidrati raffinati cum'è i zuccheri è a farina bianca aghjunghjenu pocu nutrizione. Sceglie cibi integrali è carboidrati cumplessi assicura chì u vostru corpu ottene tutti i benefici di u scafu di u granu chì aghjusta fibre à a vostra dieta.

6. Noci è semi

Noci è semi sò alcuni di i migliori alimenti per batte a fatica è luttà contr'à a fame. Uttene una varietà di noci è semi in a vostra dieta pò furnisce nutrienti sani è energia. Pruvate amandule, noci di Brasile, anacardi, nocciole, pecane, noci, semi di girasole è semi di zucca. Hè cunsigliatu di manghjà versioni crude, senza sale. È sò u spuntinu perfettu di meziornu.

7. Acqua

L'acqua potabile hè essenziale per un funziunamentu ottimale di u corpu. Ancu se l'acqua ùn furnisce micca energia in forma di calorie, aiuta à facilità i prucessi energetichi in u corpu, chì hè un stimulu energeticu in sè stessu. Sip in acqua per tuttu u ghjornu, è pruvate à scambià sodas, caffè è altre bevande per un bicchieru d'acqua. Stu cambiamentu simplice pò fà una grande differenza, è vi sentirete megliu prima di cunnoscelu.

8. Vitamine è supplementi

Se ùn uttene micca tuttu u vostru bisognu da u vostru cibu, pudete vulete cunsiderà piglià una vitamina ogni ghjornu. Cunsultà cun un nutrizziunistu o un duttore omeopaticu puderia avè principiatu in un regime di supplementu nutrizionale. Assicuratevi di parlà cù u vostru duttore annantu à tutti i supplementi nutrizionali chì state cunsiderendu.

9. Banane

hà paragunatu e banane à e bevande sportive in carboidrati in i ciclisti chì avianu bisognu di energia sustenuta per e so lunghe corse. Anu trovu chì a banana offrava tantu carburante à i piloti chè a bevanda. Banane, nò? Si scopre, e banane sò ricche di potassiu, fibre, vitamine, è a quantità perfetta di carboidrati chì ti furniscenu un grande impulsu di energia naturale. In più, e banane sò spessu menu di un dollaru per fruttu, è questu hè un prezzu chì ùn pudete micca batte per tanta energia in più.

10. Avena

Ùn sò micca solu per colazione. Una grande ciotola d'avena impacca un pugnu di riempimentu di fibra è ancu un pocu di proteine. Inoltre, hè bonu per e persone chì sperimentanu picchi di zuccheru in sangue è gocce cù altri cereali di colazione trasfurmati. Sceglie e versioni chjare di pacchetti istantanei di farina d'avena, d'avena tagliata in acciaio, o d'avena à l'antica hè megliu postu chì ùn sò micca pieni di zuccheru in più. Pudete tandu avè u cuntrollu di ciò chì ci mette cum'è u latte, un pocu di mele, è alcune bacche miste. Allora pudete esse in viaghju cù più energia per attraversà a ghjurnata.

11. Semi di Chia

Mentre ùn puderete micca esse in furmazione per un avvenimentu di eserciziu di resistenza, i semi di chia ponu esse una ottima fonte di energia prolungata grazia à u cuntenutu di carb, grassi sani è fibre di riempimentu. Dui cucchiai di chia furniscenu circa 24 grammi di carboidrati è una whopping 4.800 grammi di omega-3, chì sò cori sani è antiinflamatori. Sicondu un picculu chì hà implicatu sei atleti di resistenza, manghjà semi di chia offre quant'è energia quant'è e bevande sportive di carboidrati. Per scopi di tutti i ghjorni, sprinkling in uni pochi cucchiai di semi di chia cù u vostru frullatu di a mattina o aghjunghjendu una scoop à u vostru yogurt di dopu meziornu pò furnisce solu un impulse energeticu per voi per tene a fatica à rota.

Purtà si

Esse attenti à ciò chì ci hè nantu à u to piattu pò esse un modu sanu è efficace per mantene a vostra energia. Cù eserciziu regulare è una bona alimentazione, pudete mantene livelli sani di energia durante l'episodi depressivi.