Stu Genius Tabata Toilet Paper Workout vi farà LOL

Cuntenutu

• 180 Salti Squat
• Stack Militare Plank TP
• Tappu à pavimentu à una sola gamba intornu à u mondu
• Ascensori a una gamba TP Tower
• Push-Ups TP Plyo
• Ostaculi Laterali TP
• Side Plank Toe TP Tap
• Passu TP Mano-Piede
• Ascensori à Piede Torre TP
• Rivista per

Ci hè parechje scuse chì pudete fà per evità un allenamentu: "A palestra hè troppu affollata" o "Ùn aghju micca u tempu" o "Ùn aghju micca attrezzature" o "Ùn aghju micca in ogni locu da fà "o ancu" ùn aghju nunda da mette. "

#SorryNotSorry ma hè un toru tutale. Stu entrenamentu da l'allenatore geniale Kaisa Keranen prova chì pudete ottene un allenamentu di kickass usendu u più aleatoriu di tutti l'uggetti di a casa, è fate in un spaziu micca assai più grande di u vostru corpu. Kaisa, chì hè u cervellu daretu à a nostra Sfida Tabata di 30 Ghjorni, vene cun allenamenti creativi è impegnativi di pesu corporeu per Forma nantu à u reg. Scuprite i so talenti in questa rutina dinamica di Tabata o in questu allenamentu di tavola è plyo di quattru movimenti chì hè pazziu, o in tuttu u so Instagram, induve ella sfracicà assolutamente tuttu è tuttu ciò chì face.

È hè quì chì hà publicatu prima stu incredibile entrenamentu di carta igienica. Perchè, esattamente, hà decisu di occupassi cù e cose chì ghjocanu di solitu in bagnu?

"Hè un ogettu d'ogni ghjornu chì tutti anu", dice Keranen. "U puntu tutale di i mo allenamenti ùn hè micca solu di mischjà e cose per teneli divertenti è interessanti, ma dinò di mustrà à a ghjente chì ùn ci vole micca assai di più cà u vostru corpu (è occasionalmente oggetti divertenti per a casa!) Per uttene un allenamentu fantasticu in. "

Inutile dì chì Internet hè impazzitu per questu. Tante persone anu pruvatu è amatu l'allenamentu TP chì Keranen hà ancu publicatu una raccolta di video di fan per mostrà u successu di a sfida.

Da tandu, hà dimustratu chì TP ùn hè micca l'unicu strumentu di allenamentu piattu in a vostra casa. Hà ancu inventatu una rutina intera cù una pignatta di cucina è hà dimustratu à i viaghjatori di l'aeroportu cumu si faci un allenamentu di viaghju veloce. (Altri furmatori stanu diventendu insanamente creativi cù l'articuli di a casa per mette inseme allenamenti in casa.)

Catturà quattru rotuli di TP (qualsiasi strata farà) è un cronometru. Seguitate cù i muvimenti sottu, è fighjate u video per vede cumu Kaisa faci a carta igienica move IRL. A farete à u stile Tabata (20 secondi di quante più riprese pussibule, o AMRAP, è 10 secondi di riposu). Repetite u circuitu da dui à quattru volte, o finu à chì vi lavate u sudore cù u TP.

180 Salti Squat

A. Impilà i rotuli di carta igienica unu sopra l'altru. Stand di fronte à a pila cù i pedi più largu di l'anca.

B. Calà in un squat per piglià u primu rollu, splusendu in un saltu è girendu 180 gradi per affruntà l'altra manera.

C. À l'atterrissimu, calate subitu in un altru squat pusendu a carta igienica in terra.

D. Repetite, unstacking paper toilette da un latu, è creanu una nova pila da l'altra parte.

Fate AMRAP per 20 seconde; ripusassi 10 seconde.

Stack Militare Plank TP

A. Cumincià in una pusizioni di tavola alta cù carta igienica in una pila davanti à a spalla diritta.

B. Sposta a palma dritta sopra cusì hè nantu à u pianu sottu à u centru di u pettu.

C. Mantene una pusizione forte è dritta di tavola, pigliate u rollu superiore di carta igienica è mette nantu à u pianu à circa un pede à manca. Repetite, movendu ogni rotulu per creà una nova pila.

Fate AMRAP per 20 seconde; ripusassi 10 seconde. Fate tutti l'altri set nantu à u latu oppostu.

Tappu à pavimentu à una sola gamba intornu à u mondu

A. Pone rotuli di carta igienica nantu à u pianu in un semicirculu. Stà nantu à a perna manca versu i rotuli.

B. Mantendu a gamba destra alzata, squat per toccà u rotulu u più à manca cù a manu destra. Stand, poi squat per tuccà u prossimu rollu, ripetendu u muvimentu mentre movendu in a linea.

C. Dopu avè toccu u rotulu più ghjustu, inverte a direzzione.

Fate AMRAP per 20 seconde; ripusassi 10 seconde. Fate tutti l'altri set nantu à u latu oppostu.

Ascensori a una gamba TP Tower

A. Accatastate i rotuli di carta igienica sopra l'altru. Siate nantu à u pianu, i gammi allargati à a diritta di i rotuli. U troncu magru leggermente in daretu, e palme in terra accantu à l'anche, è u core impegnatu. Passa i dui pedi à un centimetru da u pianu.

B. Alzate a gamba sinistra è sopra a carta igienica à l'altru latu, sempre sopra u pianu. Repetite cù u pede right.

C. Una volta chì i dui pedi sò nantu à u latu sinistro di a carta igienica, riversate, alzendu a gamba destra sopra è sopra, poi a gamba sinistra sopra è sopra.

Fate AMRAP per 20 seconde; ripusassi 10 seconde.

Push-Ups TP Plyo

A. Cumincià in una pusizione alta plancia. Pone dui rotuli di carta igienica à pochi centimetri di distanza direttamente sottu a faccia. Pone dui rotuli in più sottu à ogni ascella.

B. Cumincià cù e palme nantu à u pianu fora di i dui rotuli. Abbassate in un push-up, poi alluntanate u pettu da u pianu è salta e mani inseme, direttamente sottu à i dui rotuli superiori, trà e duie fila di carta igienica.

C. Abbassate in un push-up, poi alluntanate u pettu da u pavimentu è saltate e mani fora di u fondu dui rotuli. Ripetite, saltendu e mani à a pusizione centrale, dopu a pusizione superiore, ecc.

Fate AMRAP per 20 seconde; ripusassi 10 seconde.

Ostaculi Laterali TP

A. Mette quattru rotuli di carta igienica in una fila. Stand à a diritta di a linea, equilibriu nantu à a perna ghjusta.

B. Piegate u ghjinochju è abbassà per appughjà i dita diritta cù a manu manca.

C. Stà è saltate subitu lateralmente sopra i rotuli per atterrà da u latu sinistro, sempre in equilibriu nantu à a gamba destra, è immediatamente abbassendu per toccà u pede dirittu cù a manu sinistra. Cuntinuà à saltà avanti è avanti.

Fate AMRAP per 20 seconde; ripusassi 10 seconde. Fate tutti l'altri set nantu à u latu oppostu.

Side Plank Toe TP Tap

A. Accuminciate in una tavola laterale à u codu sinistro cun un rotulu di carta igienica in linea cù i ghjinochji è un altru rotulu in linea cù e spalle, tramindui à una distanza di bracci.

B. Tenendu a pusizione di a plancia laterale, estende a gamba dritta dritta per appughjà u rollu di fondu.

C. Ritorna à a plancia, poi estende a gamba dritta dritta per appughjà u roll top. Torna à tavula.

Fate AMRAP per 20 seconde; ripusassi 10 seconde. Fate tutti l'altri set nantu à u latu oppostu.

Passu TP Mano-Piede

A. Sdraiati a faccia in terra, braccia è gambe stese, tenendu un rotulu di carta igienica in manu.

B. Crunch arms and legs together and place the roll between feet. Allungate e braccia è e gammi longu, stendu tramindui da u pianu.

C. Crunch braccia è gambe inseme, per passà roll back to hands. Cuntinuà à passà u rollu avanti è avanti.

Fate AMRAP per 20 seconde; ripusassi 10 seconde.

Ascensori à Piede Torre TP

A. Stack i rotuli di carta igienica unu sopra l'altru. Posa à u pianu, e gambe stese à a diritta di i rotuli. U troncu magru leggermente in daretu cù e palme in pianu accantu à l'anche è u core impegnatu. Passa i dui pedi à un centimetru da u pianu.

B. Alzate entrambe e gambe è sopra a carta igienica da l'altra parte, cavalcendu i pedi da u pianu.

C. Invertite u muvimentu, alzendu e gambe è sopra à a diritta.

Fate AMRAP per 20 seconde; ripusassi 10 seconde.

Per modi ancu più creativi di utilizà l'articuli di casa, verificate stu entrenamentu in casa da Keranen.

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