10 Cunsiglii per Dormir Megliu cù Artrite Psoriatica

Cuntenutu

• 1. Preguite à u vostru duttore se avete apnea di u sonnu
• 2. Purtate un vestitu cunfortu
• 3. Relaxate e vostre articuli cù terapia di calore o fretu
• 4. Idratate prima di dorme
• 5. Bei acqua tutta a ghjurnata
• 6. Mediteghja prima di dorme per eliminà u stress
• 7. Stà luntanu da longhe dusce o bagni caldi
• 8. Andate à dorme prestu
• 9. Staccate a vostra elettronica
• 10. Reconsiderate u vostru regime di medicazione
• Purtà si

Artrite psoriatica è sonnu

Sì avete artrite psoriasica è avete difficultà à cascà o à dorme, ùn site micca solu. Ancu se a cundizione ùn provoca micca direttamente l'insonnia, effetti collaterali cumuni cum'è prurigine, pelle seca è duluri articulari ponu tene vi svegliu di notte.

In fattu, un studiu hà determinatu chì e persone cun artrite psoriatica anu una qualità di sonnu scarsa.

Per frustrante chì pò esse di lancià è girà di notte, questu ùn deve micca esse cumpletamente fora di u vostru cuntrollu. Eccu 10 cunsiglii chì ponu aiutà à ottene un sonnu di notte megliu quandu campate cù l'artrite psoriatica.

1. Preguite à u vostru duttore se avete apnea di u sonnu

L'apnea di u sonnu hè un disordine chì affetta cume si respira di notte, è affetta sproporziunamente quelli chì anu psoriasi è artrite psoriatica. In ogni locu da e persone cù psoriasis pò ancu avè apnea ostruttiva di u sonnu, paragunatu à solu 2 à 4 per centu di a pupulazione generale.

L'apnea di u sonnu ùn pò micca pruduce sintomi evidenti, cusì puderete avè a cundizione senza capì. Sì avete insonnia, pudete vulete discutere a pussibilità di apnea di u sonnu cù u vostru duttore.

2. Purtate un vestitu cunfortu

Per tene a pelle secca o pruriginosa sottumessa à u cuntrollu, pruvate à mette ind'i letti un vestitu di cuttone o di seta allentatu. Questu pò impedisce di irrità ulteriormente a vostra pelle se lanciate è girate di notte.

Per fà si ancu più cunfortu, pudete vulete cunsiderà l'acquistu di fogli più morbidi. Cum'è un puntu di partenza, pensate à circà fogli cù un numeru altu di filu fattu di cuttuni di alta qualità.

3. Relaxate e vostre articuli cù terapia di calore o fretu

Prima di dorme, aduprate a terapia à a temperatura per dà un aiutu à e vostre articulazione. Diversi metudi funzionanu megliu per diverse persone, allora sperimentate cù temperature calde è fredde per vede quale funziona megliu per voi. Puderete preferisce una doccia calda, seduta contr'à una buttiglia d'acqua calda, o aduprendu un pacchettu di ghiacciu.

Incorpora u metudu chì truverete u più efficace in a vostra rutina di notte prima di dorme. Cù furtuna, puderete tene u dulore luntanu abbastanza longu per dorme prestu.

4. Idratate prima di dorme

Unu di i passi più simplici chì pudete fà per mantene a vostra pelle calma hè di idratà regolarmente. Applica lozione à a vostra pelle appena prima di andà à dorme per impedisce chì i pruriti ti mantenenu svegliu.

Quandu sceglite una crema idratante, cercate prudutti chì anu specificamente destinatu à a pelle secca. Pudete ancu cunsiderà alternative naturali cum'è u burru di karitè o l'oliu di coccu.

5. Bei acqua tutta a ghjurnata

In più di idratà a vostra pelle cù lozione, vi vularete assicurà chì stiate idratatu bevendu abbastanza acqua. L'acqua ùn solu aiuta à mantene l'idratazione, ma aiuta ancu à lubrificà è ammucciate e vostre articulazioni. Questu face l'acqua un putente alliatu in a vostra battaglia contr'à i sintomi di l'artrite psoriatica.

Ùn vi scurdate di sparghje u vostru cunsumu d'acqua per tutta a ghjurnata invece di cisterna appena prima di dorme. Ùn vulete micca dorme solu per ritruvà si à svegliarsi per aduprà u bagnu!

6. Mediteghja prima di dorme per eliminà u stress

U stress pò rende a vostra artrite psoriatica peghju, è pò tene ti alzatu di notte. Riduce i livelli di stress pruvendu esercizi di meditazione calmanti per scumpressà i vostri penseri prima di andà in lettu.

A meditazione ùn hà micca bisognu di esse cumplicata. Cominciate semplicemente chjudendu l'ochji è focalizendu nantu à u vostru fiatu mentre inalate è espirate. Mantene u vostru corpu fermu è rilassatu è pruvate à gode di u silenziu.

7. Stà luntanu da longhe dusce o bagni caldi

Mentre l'idea di un bagnu longu è caldu pò sembra u modu perfettu per rilassassi prima di dorme, l'acqua calda pò aggravà a vostra pelle. Limite e vostre dusce à 10 minuti o menu per chì a vostra pelle ùn sia micca troppu irritata.

Per prevene a secchezza, sceglite l'acqua calda sopra l'acqua calda. Quandu avete finitu cù a vostra doccia, asciugate delicatamente a vostra pelle secca invece di strufinalla cù un asciugamanu. Una doccia calda pò sempre esse parte di a vostra rutina di dorme, basta chì pigliate precauzioni.

8. Andate à dorme prestu

Per evità di esse stanchi, pruvate à andà in lettu prima. Sì ùn site micca sempre dorme abbastanza, a fatigue pò indebulisce u vostru sistema immune. Questu pò purtà à un ciclu viziosu in u quale i vostri sintomi diventanu peghju, rendendu ancu più difficiule di dorme.

U ciculu pò esse difficiule da rompe, ma un modu per cumincià hè di sceglie un primu ora di dorme è attaccallu. Ancu s’ellu ci vole un pocu di tempu per addurmintassi, puderete rilassatevi è vultatevi à u vostru ritimu. Se andate à dorme à a listessa ora ogni notte, pudete stabilizà i ritmi circadiani di u vostru corpu è pudete truvà più faciule per alluntanassi.

9. Staccate a vostra elettronica

Più prestu puderete abbandunà u vostru telefunu prima di andà à dorme, megliu serà. Aduprà l'elettronica prima di dorme pò esse preghjudiziu à a vostra qualità di sonnu.

Malgradu u fattu chì questi svantaghji sò ben cunnisciuti, 95 per centu di e persone dicenu chì utilizanu un dispositivu elettronicu in l'ora prima di dorme. Stabilite un coprifuudu elettronicu per voi stessu spegnendu i vostri dispositivi almenu 30 minuti prima di andà in sonnu.

10. Reconsiderate u vostru regime di medicazione

Se avete pruvatu tutti i cunsiglii sopra, ma ùn pudete micca pare avè un sonnu di qualità per via di i vostri sintomi, pò esse ora di riesaminà u vostru regime di medicazione.

Mantene un registru annunzendu e vostre abitudini di sonnu, i vostri sintomi, è qualsiasi altre osservazioni cunnesse. Dopu, parlate cù u vostru duttore nantu à i vostri prublemi per dorme, è dumandate s'ellu ci hè qualchì trattamentu novu o alternativu chì puderia offre un pocu di sollievu.

Purtà si

Campà cù l'artrite psoriatica ùn significa micca chì duvete sacrificà u vostru sonnu. Cù a rutina ghjusta è abitudini sani, una bona notte di sonnu pò esse bè à portata. Facendu misure per incuraghjà serate più riposu, pudete aumentà a vostra energia per tutta a ghjurnata.