Preparate per a stagione di sci

Cuntenutu

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Preparazione currettamente per a stagione di ski richiede assai più di l'affittu di l'equipaggiu. Ch'ella sia un guirreru di fine settimana o un sciatore principiante, hè impurtante chì colpi e piste in a più bona forma pussibule. Seguitate i nostri cunsiglii di forma fisica per rinfurzà a forza è evità e ferite cumuni di sci.

Cunsiglii di Fitness

Hè impurtante chì si concentre nantu à l'allenamentu di forza è cardio è flessibilità. Duvete integrà allenamenti specifici di sollevamentu di pesi per sciare in a vostra rutina un mese o tantu prima di schjattà e piste. Mentre andate per a muntagna, i vostri quads, i ghjambali, è u core travaglianu l'ore di travagliu per stabilizzàvi è prutegge e vostre articulazioni. Per fà cresce a forza in e vostre gambe, una seria di squat intensi, muri si mette, è lunges sò un bonu postu per cumincià. Vulerete ancu travaglià u vostru core, chì hè a putenza centrale di u vostru corpu è prutegge a vostra schiena.

Stretching

In più di u cundiziunamentu, vulerete allentà i vostri ciambuli è a bassa. Un modu per evità e ferite cumuni di u sci hè di stende. "Una volta chì site nantu à a muntagna è avete fattu un riscaldamentu, vi suggeriu di fà stretchi dinamichi cum'è altalene di gambe, altalene di braccia è torsioni di torsu", dice Sarah Burke, Freeskier prufessiunale è Medaglia d'oru di X Games. Quandu avete finitu per u ghjornu è prontu per andà, fucalizza nantu à i stretchi statichi.

Lesioni cumuni di u Sci

Per esse sicuru nantu à a muntagna, hè impurtante d'esse attenti à l'altri sciatori, soprattuttu durante l'alta stagione è nantu à e piste affollate. Un crash o una pianta di pede sbagliata pò esse risultatu in una ferita in a testa o lacrime di MCL. "E donne sò più propensi à ferite à u ghjinochju per via di i musculi musculari debbuli, allora suggeriu di focalizassi nantu à questi musculi è di fà assai picculi esercizii d'equilibriu", dice Burke. Purtate una prutezzione adatta di a testa hè ancu essenziale. "Tutti portanu caschi, da i prufessiunali à i cavalieri recreativi più anziani. Ùn ci vole nunda per mette unu è pò salvà di una ferita seria ", aghjusta Burke.

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