Fitness in Gruppu Micca a Tua Cosa? Questu Pò Spiegà Perchè

Cuntenutu

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Parechje persone amanu l'energia alta di Zumba. Altri anu bramatu l'intensità di una classa di Spinning in una stanza scura cù a musica chì brilla. Ma per certi, bè, ùn li piacenu micca alcunu di it-Dance cardio? Nah. Spinning nantu à una bicicletta per un'ora? Certamente nò. HIIT in una stanza piena di corpi strappati? Ha! Sè site una di queste persone, ùn site micca solu. Ma chì ci hè di e classi di fitness di gruppu chì ponu fà vi sentite scomodi, in punta, o forse ancu annoiati?

Prima, l'evidenza: "E persone chì sò extroverti tendenu à preferisce esercità in ambienti di gruppu", dice Heather Hausenblas, Ph.D., prufessore di kinesiulugia à l'Università di Jacksonville in Florida. Per d 'altra banda, u cuntrariu pare esse veru di l'introverti, chì preferiscenu esercitassi in u cunfortu di a so casa.

Mentre ùn si escludenu micca per esse uscenti o più riservati, a fiducia è l'immagine di u corpu ponu spessu ghjucà ancu in i vostri sentimenti nantu à e classi di gruppu. Hausenblas nota chì e persone chì sò infelice cù i so corpi ponu truvà chì l'ambienti di u gruppu aumenta l'ansietà, indicà chì ancu i prufessori di fitness, chì pensate chì seranu fitti è trim, ponu esse intimidatori per i studienti. Allora, nò, ùn hè micca solu a zitella cù u sei-pack in u bra sport.

Allora, mentri hè evidenti ciò chì sti pinsamenti negativi ponu fà à a vostra autostima - nunda di bonu, ragazza - furzendu à piglià sti classi perchè sò in moda, o perchè pensate chì site supposta per esse travagliatu in questu modu, ùn hè micca solu scherzu cù a testa. Hè messing with your workout results as well. (Per ùn dì chì si andate troppu duru in a classa, pudete veramente ferite sè stessu. Vede: 3 Modi per evitari di fà ferite in i corsi di fitness di gruppu.)

Truvate ammucciatu in u spinu di a stanza ? Pariate chì pò ferisce u vostru allenamentu. Hausenblas dice chì participà à queste classi quandu ùn site micca eccitatu o fiduciosu pò causà una diminuzione di a vostra motivazione. Se guardate a motivazione cum'è intensità, allora una mancanza di motivazione significa chì sì menu prubabile di travaglià veramente duru è di dà à a classe tuttu ciò chì avete. "In altre parolle, stanu veramente aspettendu chì a classe sia finita", dice ella.

Ricerche riguardu à l'eserciziu è a motivazione anu trovu chì ancu se i vostri cumpagni di scola vi motivanu à travaglià di più, ùn significa micca necessariamente chì site più felice. Autori di un articulu publicatu in Perspettivi nantu à a scienza psicologica hà riferitu chì "a ghjente tende à paragunassi cù l'altri chì sò i più simili à elli", ciò chì aumenta u cumpurtamentu cumpetitivu, è ancu scintilla a rivalità. (Allora hè a motivazione di l'allenamentu legittima di a cumpetizione?) Ma ciò chì accade se si sente constantemente chì e probabilità sò accatastate contr'à voi sia perchè si sente chì si perde a cumpetizione (ùn pudete micca saltà cusì altu o ghjunghje in cima à a classifica ) o ci sò troppu atleti "simili" in a stanza (guardate tutte quelle donne chì facenu tantu "megliu" in a classa) ? Questa ricerca suggerisce chì percepirete u compitu à portata di mano (qualunque sia a classe di allenamentu chì stiate pigliendu) cum'è menu pertinente (una causa persa) è perde interessu (travaglià menu duru).

Cù tuttu ciò chì hà dettu, sè veramente vulete per gode di classi di fitness in gruppu è uttene u massimu di elli, voi pò cambia cumu si senti. Tuttu vene à a percepzione. Hausenblas dice chì parechje persone anu a mente chì tutti l'altri in a stanza vi fighjanu, quandu in realtà, ùn hè micca cusì. Cate Gutter, entrenamentu persunale certificatu NASM, hà insignatu classi aerobichi di gruppu cum'è Zumba, è ancu sessioni di furmazione unu à unu, è cusì hà vistu l'energia in a stanza in prima persona. Ella mette ogni dubbitu di sè stessu per riposà, dicendu: "A maiò parte di a ghjente hè focalizata nantu à cumu si facenu personalmente è fighjanu l'instructore. Se sentite qualcunu chì vi scruta, hè probabilmente perchè site bellu è cercanu di imità u vostru forma".

Fighjendu un sguardu più profondu per quessa chì stai travagliendu in primu locu pò ancu esse utile per aumentà a vostra motivazione è dunque i vostri risultati, sia in una classe di gruppu, travagliendu solu in palestra, sia sudatu in casa.

Un studiu di u 2002 publicatu in u Journal of Sport Behavior hà trovu chì e donne in classi di aerobica di ballu chì si sò focalizate nantu à u sviluppu di e so proprie abilità - significendu chì u so obiettivu era di esse una versione migliore di se stessi, micca u megliu in a classe o megliu cà a persona accantu elli-eranu più impegnati in l'allenamentu. Li piaciavanu a classe più chè s'elli eranu troppu occupati à paragunà cù tutti l'altri in a stanza.

Hè stu tipu di motivazione intrinseca chì vi permette di divertiscevi, di travaglià duramente, è di vede risultati sì in una stanza piena di 20 mudelli è atleti o nantu à una stuoia di yoga in u vostru salottu.

Una cosa più impurtante da ricurdà: Ùn ci vole micca à piacè e classi di fitness di gruppu. A sapemu, scioccante. Sè avete pruvatu à cambià a vostra attitudine è a vostra voce interna è i motivatori, è voi sempre ùn piace micca e classi di gruppu, allora ùn la forza micca. Ci sò tanti altri modi per travaglià. Gutter dice chì, malgradu a popularità crescente di e classi di fitness di gruppu (è u putenziale di motivà per mezu di a cumpetizione), crede chì "i risultati più grandi sò ottenuti assai più veloce è più significativamente per a furmazione persunale". Ella attribuisce questu à avè qualchissia chì pò micca solu persunalizà l'allenamenti per voi, ma ancu tene vi responsabile di presentassi è di prugressu per ghjunghje à i vostri obiettivi. Se a furmazione persunale ùn hè micca fattibile per voi ($$$), Gutter nota chì pudete uttene i stessi effetti-uttene in a zona è fucalizza nantu à nunda, ma per voi stessu, a vostra forma, è u vostru prugressu-da l'eserciziu in solitaria ancu. "Amu l'eccitazione è a camaraderia di e classi di eserciziu di gruppu, ma sò ancu chì per i mo scopi persunali, aghju bisognu di passà u tempu in a palestra travagliendu nantu à u mo pianu di fitness persunalizatu", dice, è duvete fà u listessu. (Scuprite sette trucchi per spinghje voi stessi quandu site esercitendu solu.)

Quandu si tratta di questu, ùn ci hè micca una formula "un esercitu per tutti". A maiò parte di a ghjente trova chì sò più felici quandu facenu ciò chì li piace. Allora, andate avanti è pruvate tutte e 20 classi di fitness in a vostra palestra, o ùn vultate mai più à una sola - ghjustu muviti!

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