Guida per una bona postura

Cuntenutu

• Riassuntu
• Chì ghjè a postura?
• Cumu a postura pò influenzà a mo salute?
• Cumu possu migliurà a mo postura in generale?
• Cumu possu migliurà a mo postura quandu sò sedutu?
• Cumu possu migliurà a mo postura quandu sò in piedi?

Riassuntu

Una bona postura hè più cà di stà drittu in modu da pudè vede u megliu. Hè una parte impurtante di a vostra salute à longu andà. Assicuratevi di tene u vostru corpu in modu giustu, sì muviate o fermu, pudete prevene u dolore, e ferite, è altri prublemi di salute.

Chì ghjè a postura?

A postura hè cumu si tene u corpu. Ci hè dui tippi:

• Postura dinamica hè cumu si tene quandu si move, cum'è quandu si cammina, corre, o si piega per piglià qualcosa.
• Postura statica hè cumu si tene quandu ùn site micca in muvimentu, cum'è quandu site sedutu, in piedi, o dormendu.

Hè impurtante per assicurà chì avete una bona postura dinamica è statica.

A chjave per una bona postura hè a pusizione di a vostra spina. A vostra spina hà trè curve naturali - à u collu, a mità di a schiena è a bassa. Una postura curretta deve mantene ste curve, ma micca aumentalli. A vostra testa deve esse sopra e vostre spalle, è a cima di a vostra spalla deve esse sopra i fianchi.

Cumu a postura pò influenzà a mo salute?

Una postura povera pò esse male per a vostra salute. Slouching o slumping over can

• Misalignate u vostru sistema musculoskeletal
• Usate à u to spinu, rendendulu più fragile è propensu à ferite
• Causa u collu, a spalla è u dolore di schiena
• Diminuisce a vostra flessibilità
• Affetta quantu i vostri articuli si movenu
• Affettate u vostru equilibriu è aumentate u risicu di cascà
• Fate più difficiule à digerisce u vostru cibu
• Fate più difficiule à respirà

Cumu possu migliurà a mo postura in generale?

• Esse attenti à a vostra postura durante l'attività di tutti i ghjorni, cum'è fighjulà a televisiò, lavà i piatti, o marchjà
• Stà attivu. Ogni tipu d'eserciziu pò aiutà à migliurà a vostra postura, ma certi tipi di esercizii ponu esse particulari utili. Includenu yoga, tai chi, è altre classi chì si focalizanu nantu à a cuscenza di u corpu. Hè ancu una bona idea di fà esercizii chì rinfurzanu u vostru core (musculi intornu à a vostra schiena, addome è pelvis).
• Mantene un pesu sanu. U pesu in più pò indebulisce i musculi addominali, causà prublemi per a pelvis è a spina dorsale, è cuntribuisce à u spinu. Tutti questi ponu dannà a vostra postura.
• Purtate scarpi cunfortevuli è bassi. I tacchi alti, per esempiu, ponu lampà u vostru equilibriu è impone vi à marchjà altrimente. Questu mette più stress nantu à i vostri musculi è danneghja a vostra postura.
• Assicuratevi chì e superfici di travagliu sò à una altezza piacevule per voi, sì site pusatu davanti à un urdinatore, fate a cena, o manghjate un pastu.

Cumu possu migliurà a mo postura quandu sò sedutu?

Parechji americani passanu assai di u so tempu à pusà - sia à u travagliu, à a scola, o in casa. Hè impurtante di pusà currettamente, è di fà pause frequenti:

• Cambia a pusizione seduta spessu
• Fate brevi spassighjate intornu à u vostru ufficiu o in casa
• Stendi delicatamente i vostri musculi ogni tantu per aiutà à alleviare a tensione musculare
• Ùn cruciate micca e ghjambe; mantene i pedi nantu à u pavimentu, cù e so cavichje davant'à e so ghjinochje
• Assicuratevi chì i vostri pedi toccanu u pavimentu, o s'ellu ùn hè micca pussibule, aduprate un poggiapiede
• Rilassate e spalle; ùn devenu micca esse arrotondate o tirate in daretu
• Mantene i gomiti vicinu à u vostru corpu. Duvianu esse piegati trà 90 è 120 gradi.
• Assicuratevi chì a vostra schiena sia pienamente supportata. Aduprate un cuscinu di schernu o un altru sustegnu di schiena se a vostra sedia ùn hà micca un schienale chì pò sustene a curva di u vostru bassu di u spinu.
• Assicuratevi chì e cosce è i fianchi sò supportati. Duvete avè un sediu ben imbottitu, è e vostre cosce è i fianchi devenu esse paralleli à u pianu.

Cumu possu migliurà a mo postura quandu sò in piedi?

• Arrìzzati drittu è altu
• Mantene e spalle indietro
• Tirate u stomacu
• Mettite u vostru pesu soprattuttu nantu à e palle di i vostri pedi
• Mantene a testa à u livellu
• Lasciate i vostri bracci appesi naturalmente à i vostri lati
• Mantene i vostri pedi nantu à a larghezza di e spalle

Cù a pratica, pudete migliurà a vostra postura; vi circarete è vi sentirete megliu.