Target Your Glutes and Quads with Half Squats

Cuntenutu

• Istruzzioni:

Avanzate da i vostri braccia è fucalizza nantu à a vostra metà inferiore. Pudete facilità i vostri quads è glutes in cose cù una mità squat.

Postu chì ci hè un equilibriu implicatu, questu eserciziu hè ancu grande per u core. E squatte sò fantastiche ancu quandu si allena u pesu. Quandu vi sentite cunfortu, aghjunghje un bilanciu à a vostra mossa.

Durata: 2-6 serie, 10-15 ripetizioni ciascuna. Sì questu hè troppu intensu, cuminciate cù una serie di insiemi è ripertorii chì funzionanu megliu per voi.

Istruzzioni:

1. Piegà e gambe, spinghje u to culo ind'un angulu di 45 gradi, assicurendusi di ùn pusiziunassi micca in un postu pienu.
2. Stendi i vostri bracci dritti davanti à voi.
3. Fate una pausa per un secondu, poi alza pianu pianu u vostru corpu di novu spinghjendu per i tacchi. Assicuratevi di ùn chjode micca e ghjinochje quandu riturnate in pusizione.
4. Ripetiri.

Dumane: Arrivate à steppin. '

Kelly Aiglon hè ghjurnalista di vita è stratega di marca cun un focus speciale nantu à a salute, a bellezza è u benessere. Quandu ùn hè micca artighjanali una storia, pò generalmente esse truvata in u studio di ballu chì insegna Les Mills BODYJAM o SH'BAM. Ella è a so famiglia campanu fora di Chicago è a pudete truvà in Instagram.