Cumu travaglià cum'è Halle Berry, secondu u so Trainer

Cuntenutu

• Lunedì: Addestramentu in Campu di lotta di l'Arti Marziali
• Marti: Ghjurnata di Riposu
• Mercuri: Pliometria
• Ghjovi: Ghjurnata di Riposu
• Vennari: Addestramentu di Forza
• Rivista per

Ùn hè un sicretu chì l'allenamenti di Halle Berry sò intensi - ci sò assai prove in u so Instagram. Eppuru, vi puderete dumandà esattamente quantu spessu l'attrice funziona è chì pare una tipica settimana di furmazione. A risposta corta: Berry mantene un rigurosu prugramma di eserciziu. (Relativu: L'8 Esercizii Abs Halle Berry faci per un Killer Core)

Ultimamente, Berry hà finitu u so travagliu Contusatu, un prossimu filmu chì dirige è interpreta in circa un cacciatore MMA disgraziatu. Hè andata essenzialmente direttamente da Ghjuvanni Wick 3- chì implicava un tipu simile di furmazione - per a preparazione per stu rolu, dice l'addestratore di fitness di celebrità Peter Lee Thomas, chì hà travagliatu cù Berry per parechji anni. "Hè stata à pocu pressu a forza sana tuttu u tempu, allora ùn hà micca veramente avutu un ghjornu di riposu dapoi un paru d'anni, fora di forse un pocu di periudu di vacanze", dice Thomas. (À un puntu, hà dettu ch'ella hà l'atletismu di qualchissia a mità di a so età.)

Thomas, chì hà assuciatu pocu tempu fà cun Berry per lancià a cumunità di fitness Re-spin, cuncepisce a so furmazione per ribombà u stilu di vita tipicu di un cumbattante. "Pensu à quessa in un modu di," Va bè, bè cumu puderia un trenu di caccia? " dice. "È chì custituisce què? Cumu sò i ghjorni?" Comu tali, Barry si sveglia per a prima matina cardio, tipicamente nantu à una ellittica. Dopu si ritrova cun Thomas per una sessione dopu in a mattina o in u dopu meziornu. I so allenamenti duranu tipicamente circa un'ora è mezu.

Eccu una mostra di ciò chì una settimana di e so sessioni inseme puderia esse, cusì pudete pruvà à furmà cum'è Halle Berry in casa:

Lunedì: Addestramentu in Campu di lotta di l'Arti Marziali

Stu ghjornu hè focu annantu à a furmazione di l'arti marziali in modu chì Berry pò travaglià nantu à e cumpetenze chì sò centrali à u so rolu in Contusatu. Thomas incorpora assai pugni di pugilatu cunvinziunali, calci chì venenu da Muay Thai, movimenti d'animali è di locomotive da capoeira per a mobilità, è trapani di condizionamentu da jiu-jitsu, dice Thomas.

Marti: Ghjurnata di Riposu

Mercuri: Pliometria

In questu ghjornu, l'entrenamentu di Berry enfatiza i movimenti splusivi è dinamichi. L'addestramentu pliometricu si concentra nantu à i muvimenti balistici cume i limiti o i salti è hè efficace per recrutà fibre musculari fast-twitch è pò esse adupratu per migliorà a putenza, a forza è l'agilità. (Pruvate questu allenamentu pliometricu di 10 minuti per coglie i benefici.)

Ghjovi: Ghjurnata di Riposu

Vennari: Addestramentu di Forza

Certi ghjorni sò dedicati à i "muvimenti basi di culturismo", dice Thomas. Berry farà esercizii cum'è squat, deadlifts, lunges, pull-ups, push-ups, è presse da bancu. Una di e so recenti sessioni hà implicatu 10 round di 10 pull-ups stretti, 10 push-ups (cù diverse variazioni ogni volta, per esempiu, cù e mani elevate nantu à una bola BOSU), è 10 triceps ponderati per un totale di 100 reps. (Assuciatu: Una Guida di Principiante per Culturismo per e Donne)

In quantu à i ghjorni chì Berry ùn hè micca scontru cù Thomas, spessu si travaglia sempre. "In certi ghjorni chì ùn a vecu micca, ella hè sempre à fà u travagliu", dice. "L'aghju da fà cose in u so tempu. Si mette u so cardio. Hè saltà a corda, hè shadowboxing, passa per riscaldamenti di mobilità è si mantene limber. In questu modu ùn si ferita ". (Assuciatu: Halle Berry Fa u Dighjunu Intermittenti Mentre era nantu à a Dieta Keto, Ma Hè Sicura?)

In questa nota, Berry piglia seriamente a ricuperazione per aiutà à diminuisce l'effetti di tuttu ciò chì mette u so corpu. Si basa assai nantu à stretching, schiuma rolling, bodywork (cum'è massaggi è stretching) è supplementi nutrizionali, è a so dieta cetogenica aiuta à prevene l'infiammazione, dice Thomas. (Hè vera: a ricerca suggerisce chì seguità a dieta ceto pò diminuisce l'indicatori infiammatori.)

Berry spinge continuamente i limiti di ciò chì hè capace. "Pensu chì hè definitivamente andata assai sopra è oltre ciò chì hà mai imaginatu ch'ella puderia fà", dice Thomas. "Questi caratteri l'anu permessu di scavà più in profondità è di sente ciò chì saria cum'è per piglià stu tipu di rolu".

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