Hacks di Cefalea: 9 Trucchi Semplici per Sollievu Veloce

Cuntenutu

• Sollievendu u vostru mal di testa
• 1. Massoterapia
• 2. Applicazioni calde / fredde
• 3. Aromaterapia
• 4. Agopuntura
• 5. Esercizii di respirazione
• 6. Idratazione
• 7. Dormi
• 8. Adoptate una "dieta di mal di testa"
• 9. Sip tè infurmanti

Sollievendu u vostru mal di testa

Per parechje persone in u mondu occupatu d'oghje, i mal di testa sò diventati un avvenimentu sempre più cumunu. Certe volte sò u risultatu di e cundizione mediche, ma spessu, sò simpliciamente u risultatu di u stress, di a disidratazione, di una notte di travagliu in ritardu, o solu di esagerà à a vostra classe di spin.

Mentre ci sò assai trattamenti per riduce i mal di testa, cumpresu ibuprofene o acetaminofene senza prescrizione, o medicinali prescritti per a cefalea, ùn eliminanu micca sempre i sintomi.

È tentatore ancu s'ellu pò esse, a soluzione ùn hè micca di piglià più di u dosaje raccomandatu. In realtà, assai abitudini di vita cumuni (è super semplici) ponu aiutà à riduce u vostru dolore di capu senza mai avè raggiunatu una pillula.

1. Massoterapia

Ié, i massaggi ponu sembrà lussuosi, ma sò ancu incredibilmente terapeutici. A volte, i mal di testa derivanu da a tensione in u corpu superiore per via di a tensione musculare da una postura scarsa o di una rigorosa routine di allenamentu.

A terapia di massaggio pò esse capace di riduce u dolore crònicu è di facilità a tensione musculare chì causa mal di testa.

Pigliate u tempu per ricercà tippi di massaggi (svedese, tessuti profondi, shiatsu, ecc.) È uttenite riferimenti affidabili per un praticante vicinu à voi chì pò indirizzà in modu efficace i vostri punti di dolore specifici.

2. Applicazioni calde / fredde

Per i mal di testa di tensione musculare, e cumpresse calde è / o fredde ponu offre sollievu. Per a parte fredda, mette u ghjacciu in un saccu di plasticu cupertu cù un pannu finu per evità di dannà a vostra pelle. Pone u pacchettu di ghiacciu in fronte è / o guance, in fondu induve hè a più grande fonte di dolore.

Assicuratevi solu di limità l'applicazioni di u pack fretu à micca più di 10 minuti à a volta.

Per a parte calda, pudete cumprà un pacchettu di calore in a maiò parte di e drogherie, o fà u vostru propiu cù risu crudu. Pigliate una piccula federa o un pezzu di stoffa è empienu circa dui terzi cun pienu di risu crudu. Cusgiu o ligami l'estremità aperta inseme.

Quandu hè necessariu, microonde u risu per un minutu. Applica nantu à a parte di u collu o a fronte per un sollievu scaldatu.

3. Aromaterapia

Aromaterapia hè u studiu di cume certi odori ponu scatenà risposte positive è ancu curative in u cervellu.

Alcuni odori sò stati segnalati per calmà è riduce l'incidenza di mal di testa. Questi includenu estrattu di menta piperita, eucaliptu è oliu di lavanda. Sò prontamente dispunibili in parechji negozi di alimenti sanitari lucali o in linea.

4. Agopuntura

L'agopuntura implica l'applicazione di aghi fini è taglienti in e zone chjave di u corpu cum'è mezu per prumove u flussu di energia. Si pensa à stimulà i cumposti naturali di u dulore per alleviare u dolore, è secondu a, hè statu dimustratu per riduce a frequenza è a gravità di u mal di testa.

5. Esercizii di respirazione

Iè, respirendu. Sapete, quella cosa chì fate tuttu u tempu dighjà! Pò parè scioccu, ma i mal di testa in leia cù a tensione ponu esse qualchì volta alleviati cù esercizii di respirazione regulari chì aiutanu à focalizà a vostra mente è à facilità i musculi.

Cuminciate per truvà un locu tranquillu cù una sedia cunfortu in a vostra casa, in l'uffiziu, o in un altru locu induve ùn vi distraerete. Dopu, piglià fiatu lentu è ritmicu, respirendu per cinque seconde poi fora per cinque seconde. Mentre vi rilassate, a vostra strettezza musculare si riduce.

Pudete ancu pruvà una tecnica di rilassamentu prugressiva fighjendu nantu à ogni gruppu musculu maiò in u vostru corpu. Partite da i vostri pedi è travagliate u vostru modu.

6. Idratazione

A disidratazione pò cuntribuisce à un mal di testa, ma pò esse facilmente evitata. Catturà un bonu bichjeru d'acqua à l'antica pò aiutà quant'è una bevanda chì cuntene elettroliti cum'è Pedialyte, Gatorade, o Powerade.

Ma cum'è ci sò e bevande chì ponu riduce i mal di testa, ci sò ancu quelli chì ponu scatenà li.

Bè troppu caffè o troppu bibite pieni di caffeina pò purtà à mal di testa. Dunque, se di solitu cuminciate a vostra ghjurnata cù un quad latte Starbucks, pudete vulete scambià per un mischju tonificatu di metà caffeinatu è mezu decaffeinatu.

L'alcolu, è in particulare u vinu russu, pò ancu purtà à a disidratazione chì inghjenna mal di testa.

7. Dormi

Sentemu assai di i prublemi di salute causati da a mancanza di sonnu, è ùn avè micca u minimu minimu di notte pò purtà à mal di testa crònichi. Ma sapendu chì avete bisognu di più dorme è in realtà ottene lu sò duie cose diverse.

Ci hè parechji modi per migliurà a quantità è a qualità di u vostru sonnu, cumprendu i seguenti.

Impegni à un pianu di sonnu. Andate à lettu è svegliate à l'ora regulare. Ancu sì solu andate à dorme 15 minuti prima o dormite 15 minuti dopu, questu pò esse un passu in a direzione ghjusta.

Evite stimulanti in l'ore prima di dorme. Stimulanti cum'è l'alcol, u zuccheru, a nicotina è a caffeina ponu impedisce di dorme è mantenevi alzati di notte cù viaghji in bagnu. Dà à u vostru corpu u tempu di vultulassi davanti à chì a vostra testa tocchi in realtà u cuscinu.

Sceglite una attività rilassante prima di dorme. Spegni a televisione o l'urdinatore è regalatevi un bonu libru o un bagnu caldu. Pò parè anticu, ma un pocu di rilassamentu face una longa strada!

8. Adoptate una "dieta di mal di testa"

Certi alimenti, ancu se deliziosi, sò stati cunnisciuti per cuntribuisce à i mal di testa. Pruvate à tene un "diariu di mal di testa" di l'alimenti è di e bevande chì cunsumate ogni ghjornu o specificamente quandu avete un mal di testa.

Se identificate un trigger particulare, evitelu per qualchì tempu è vede se i mal di testa si riducenu. I cibi prublemi pussibuli includenu:

Alimenti è bevande chì cuntenenu caffeina. Esempii includenu a cicculata, u caffè, a cola è u tè.

Alimenti chì cuntenenu glutammatu monosodicu. U MSG hè adupratu cum'è cunservatore è hè statu tradizionalmente adupratu in qualchì cucina asiatica. Si trova ancu in alimenti cum'è tagliatelle ramen istantanee.

Alimenti chì cuntenenu nitrati. A maiò parte di e carni semplici, cum'è i cani caldi, a carne di pranzu, a salsiccia è i peperoni ponu causà mal di testa.

Alimenti chì cuntenenu tiramina. A Tiramina hè un cumpostu pruduttu da a ripartizione di un aminòcidu chjamatu tirosina, è si trova in alimenti cum'è pizza è casgi invechjati.

9. Sip tè infurmanti

U calore è u cunfortu di una tazza fumante di tisana ne facenu un ottimu modu per calà di notte. Queste stesse qualità calmanti ponu avè effetti per alleviare u dolore. Perchè l'erbe ponu interagisce cù e cundizioni mediche è i medicazione, hè impurtante cuntrollà cun un duttore prima di beie sti tè.

I preferiti per a relaxazione includenu camomilla, zenzero è dente di leone.

Rachel Nall hè una infermiera di cura critica basata in Tennessee è scrittore freelance. Hà principiatu a so carriera di scrittore cù l'Associated Press in Bruxelles, Belgio. Ancu se piace à scrive nantu à una varietà di temi, l'assistenza sanitaria hè a so pratica è passione. Nall hè infermiera à tempu pienu in un'unità di cure intensive di 20 letti chì si cuncentra principalmente in l'assistenza cardiaca. Ella piace educà i so pazienti è i lettori nantu à cume campà una vita più sana è felice.