Cume a cura di voi stessi quandu avete un brusgiatore di caregiver

Cuntenutu

• Chì ghjè un caregiver?
• Statistiche di caregiver
• Cosa hè u burnout di i caregiver?
• Segni è sintomi
• Cumu diagnosticà
• Burnout vs. depressione
• Chì ghjè a fatica di cumpassione?
• Prevenzione
• Risorse è sustegnu
• U fondu

Chì ghjè un caregiver?

Un caregiver aiuta una altra persona cù i so bisogni medichi è persunali. A diversità di un travagliadore sanitariu pagatu, un curatore hà una relazione persunale significativa cù a persona in bisognu. Di solitu a persona chì hè curata hè un membru di a famiglia o un amicu chì hè malatu crònicamente, hà una cundizione invalidante, o hè un adultu maiò chì ùn pò micca curassi di sè stessu.

Un custode aiuta cù l'attività quotidiana, cume:

• preparendu i pranzi
• currendu incarichi
• bagnu
• svolgendu attività mediche, cume l'installazione di alimentazioni di tubi è dà medicazione

Esse un caregiver per qualchissia chì cunniscite è amate pò esse assai gratificante, ma pò ancu esse stancu è frustrante. Hè spessu emotivamente, fisicamente è mentalmente drenante. Tende à limità a vostra vita suciale è pò causà prublemi finanziarii.

U burnout custodiu si face quandu u stress è u pesu da questi effetti negativi diventanu travolgenti, affettendu negativamente a vostra vita è a vostra salute.

Statistiche di caregiver

Sicondu l'Alianza Naziunale per a Caregiving è l'AARP Public Policy Institute, in 2015, un stimatu di 43,5 milioni di adulti americani eranu assistenti senza paga. Circa 85 per centu eranu caregivers per qualchissia cunnessu cun elli, è circa a mità di questi curavanu un genitore.

U brusgiu di i caregiver hè assai cumunu. In u sondaghju di l'Alleanza Naziunale per i Caregiving è l'AARP Public Policy Institute, 40 per centu di i custodii si sentenu emotivamente stressati, quasi 20 per centu dicenu chì hà causatu prublemi finanziarii, è circa 20 per centu si sentenu fisicamente tesi.

Cosa hè u burnout di i caregiver?

Un caregiver cun burnout hè diventatu sopraffattu è hè fisicamente, emotivamente è mentalmente esauritu da u stress è u pesu di cura di u so amatu. Puderanu si sentenu soli, senza sustegnu, o micca apprezzati.

Spessu ùn anu micca pigliatu bè cura di sè stessi è ponu esse depressi. À a fine, ponu perde interessu à curà si stessi è a persona chì curanu.

Quasi ogni custodiu sperimenta u burnout à un certu puntu. S'ellu accade è ùn hè micca trattatu, u caregiver diventa finalmente incapace di furnisce una bona cura.

Per questa ragione, u burnout di u caregiver pò esse dannusu per a persona chì riceve cura è ancu per u caregiver. Un grande studiu in u even hà trovu chì i caregivers chì si sentenu sottu à una grande tensione avianu un risicu più grande di more chè i custodii chì si sentianu pocu o micca.

Segni è sintomi

Ci sò segni d'avvertimentu prima chì u burnout si faci. Esse cuscenti è fighjà per elli vi permette di sapè quandu avete bisognu di piglià passi per cumbatte o prevene u stress chì stai sperimentendu.

I segni è i sintomi d'avvertimentu generale per u burnout di u caregiver include:

• ansietà
• evitendu a ghjente
• diprissioni
• stanchezza
• sintendu chì perde u cuntrollu di a vostra vita
• irritabilità
• mancanza d'energia
• perde l'interessu per e cose chì ti piace à fà
• trascurendu i vostri bisogni è a salute

Quandu accade, u burnout di u caregiver hà segni è sintomi à tempu fisici è emotivi. I segni fisichi è sintomi includenu:

• mal di corpu è duluri
• fatigue
• frequenti mal di testa
• aumentu o diminuitu di l'appetitu chì pò causà cambiamenti di pesu
• insonnia
• sistema immune indebulitu chì porta à infezzioni frequenti

I segni è i sintomi emotivi sò menu faciuli da ricunnosce, è pudete forse micca nutà li. Alcuni di questi sò:

• ansietà
• diventendu arrabiatu è argumentativu
• diventendu irritatu faciule è spessu
• preoccupazione constante
• diprissioni
• sintendu senza speranza
• impacenza
• incapacità di cuncentrazione
• isolendu si emozionalmente è fisicamente
• mancanza d'interessu per e cose chì prima ti facianu felice
• mancanza di motivazione

Sviluppà cumpurtamenti negativi, cum'è perde rapidamente u vostru umore o trascurà e vostre funzioni di custode, hè un altru segnu di burnout.

Quandu u burnout progredisce è cresce a depressione è l'ansietà, un curatore pò aduprà alcolu o droghe, in particulare stimulanti, per pruvà à alleviare i sintomi. Chistu pò purtà à indebulimentu, chì aumenta u risicu di dannu à a persona chì riceve cura. Pò diventà una situazione assai periculosa, è un custodiu deve smette di furnisce cure finchè ùn sò più sottu à l'influenza di droghe o alcolu.

Cumu diagnosticà

U brusgiu di u custituitu pò esse diagnosticatu da u vostru duttore o da u fornitore di salute mentale. Ci hè ancu testi di autovalutazione chì pudete fà per determinà se avete u burnout.

U vostru duttore o prufessiunale sanitariu farà u diagnosticu parlendu cun voi di ciò chì avete fattu è cumu si sente. Vuleranu sapè cumu si cura bè è sè pigliate abbastanza pause da u stress di cura.

Puderanu dà questionarii per a depressione o u stress, ma ùn ci sò testi di sangue o di imaging chì aiutanu à fà u diagnosticu. Duvete dì à u vostru duttore chì stai curendu una persona cara per pudè guardà i segni di burnout.

Burnout vs. depressione

U burnout è a depressione sò condizioni simili ma separate. Anu parechji di i listessi sintomi, cum'è fatigue, ansietà è tristezza, ma ci sò ancu alcune differenze. Questi includenu:

• Causa. A depressione hè un disordine di u vostru umore o di u vostru statu di mente. U burnout hè una reazione à l'esposizione à un stress severu in u vostru ambiente.
• Cumu si sente. Quandu site depressu, pudete sente chì a vita hà persu a so felicità. Cù u burnout, sentite chì tutta a vostra energia hè stata usata.
• Effettu di rimuovere u stress. Se alluntanassi da a cura è di u stress per un pezzu di tempu ùn migliora micca i vostri sintomi, a depressione hè più probabile. Sì i vostri sintomi si migliuranu cù u tempu di distanza, u più prubabile avete burnout.
• Trattamentu. A depressione di solitu migliora cù i medicazione è à volte psicoterapia.U burnout di solitu si migliora alluntanendu si da u stress di cura è focalizendu si nantu à a vostra propria salute è bisogni.

Chì ghjè a fatica di cumpassione?

Mentre u burnout si face cù u tempu, cume un caregiver si sente supranatu da u stress di curà una persona cara, a fatica di cumpassione accade di colpu. Hè a perdita di a capacità d'empatizza è di avè cumpassione per l'altri, cumprese a persona chì vi cura.

Hè causatu da u stress estremu chì vene cun empatizza cù e sofferenze è l'esperienze traumatiche di e persone chì curate. Hè statu principalmente studiatu in i travagliadori sanitarii, ma accade ancu à i curatori.

Alcuni di i segni d'avvertimentu sò:

• rabbia
• ansietà è paure irrazziunali
• difficultà à piglià decisioni
• stanchezza
• disperazione
• usu aumentatu di droghe è alcolu
• isulamentu
• insonnia
• irritabilità
• mancanza di cuncintrazioni
• negatività

Una volta identificata è trattata per mezu di l'autoreflessione è di cambiamenti di stile di vita, a fatica di cumpassione di solitu si migliora rapidamente. Se pensate chì l'avete, duvete vede u vostru duttore o fornitore di salute mentale u più prestu pussibule.

Prevenzione

Hè impurtante di esse cuscenti di i segni d'avvertimentu di brusgiu di custudenti per ricunnosce quandu l'avete. Ci hè una quantità di cose chì pudete fà per piglià cura di voi stessi, stà sanu, è prevene u burnout, cumprese:

• Dumandate aiutu à l'altri. Arricurdatevi chì ùn avete micca da fà tuttu. Hè OK di dumandà à l'amichi è a famiglia di fà una parte di e vostre attività di cura.
• Uttenite supportu. Parlà di ciò chì state attraversu è uttene u sustegnu da a famiglia è l'amichi o un gruppu di supportu vi aiuta à trasfurmà i vostri sentimenti è emozioni. Tenendu tuttu in vi pò fà depressu è cuntribuisce à sentite sopravalutatu. Pensate à circà cunsiglii prufessiunali, se necessariu.
• Esse onestu cun voi stessu. Sapete ciò chì pudete è ùn pudete micca fà. Fate i compiti chì pudete, è delegate u restu à l'altri. Dì innò quandu pensate chì un compitu serà troppu stressante o ùn avete micca u tempu di fà la.
• Parlate cù altri caregivers. Questu vi aiuta à ottene supportu è ancu chì vi permette di dà supportu è incuragimentu à l'altri chì passanu per qualcosa di simile.
• Pigliate pause regulare. E pause aiutanu à alleviare un pocu di u vostru stress è ripristinanu a vostra energia. Aduprate u tempu per fà e cose chì vi rilassanu è miglioranu u vostru umore. Ancu e pause di 10 minuti ponu aiutà.
• Assistite à attività suciale. Incuntrà cù l'amichi, cuntinuà i vostri passatempi, è fà cose chì vi piaci sò impurtanti per mantene a vostra felicità è evità d'isulà ti. L'attività duveria esse qualcosa chì vi alluntana da a routine quotidiana è l'ambiu di cura.
• Attenti à i vostri sentimenti è bisogni. Hè faciule da scurdà di curà i vostri bisogni quandu site un curatore. Hè impurtante di fighjà nantu à voi stessi regolarmente è curà i vostri bisogni.
• Cura a to salute. Mantene i vostri appuntamenti medichi regulari, ancu per a cura preventiva, pigliate i vostri medicazione, è vedi u vostru duttore quandu vi sentite malatu. Se ùn site micca sanu, ùn pudete micca piglià cura di qualcunu altru.
• Manghjate una dieta sana. Manghjà pasti nutritivi vi mantene in bona salute è migliora l'energia è a resistenza. Evite u cibo spazzatura, chì pò fà vi sentu lentu.
• Eserciziu. L'eserciziu hè un ottimu modu per alleviare u stress, aumentà l'energia, è piglià u tempu per voi stessu. Pò dinò migliurà a depressione.
• Mantene u vostru prugramma di sonnu. Riposà abbastanza hè impurtante per u vostru benessere è per mantene a vostra stamina.
• Pigliate un permessu di famiglia. Se travagliate, fate usu di e prestazioni di permessu di famiglia per voi. Eliminà u stress di u travagliu pò riduce e vostre responsabilità è liberà più tempu per voi stessu.
• Cunsiderate a cura di respite. Quandu avete bisognu di una pausa, aduprà a cura di u riposu per qualchì ora à qualchì settimana hè una opzione in a maiò parte di i lochi. Quandu avete bisognu di qualchì ora o un ghjornu per voi stessu, i servizii in casa, cum'è un assistente di salute in casa o un centru di ghjornu per adulti, ponu piglià cura di u vostru amatu. Un stabilimentu di assistenza residenziale furnisce assistenza durante a notte se avete bisognu di una pausa più longa. L'inconveniente hè chì paghiate una tassa per questi servizii chì di solitu ùn sò micca cuparti da Medicare o assicuranza.

Mantene una mente sana, u corpu è u spiritu hè di primura per u benessere di voi è di u vostru amatu. Avè un toolkit custodiu pò aiutà à mantene l'equilibriu è l'urganizazione. Hè ancu una risorsa chì pudete aduprà se sperimentate segni d'avvertimentu di burnout.

Risorse è sustegnu

Parechje risorse sò dispunibuli per aiutavvi à curà u vostru amatu. A maiò parte di i guardiani ùn anu micca furmazione nantu à ciò chì facenu per una cundizione specifica, dunque truvà risorse utili hè impurtante.

Ci sò siti web per a maiò parte di e condizioni croniche è di i servizii chì pudete avè bisognu. Alcune di queste risorse sò elencate qui sotto:

• Associu Alzheimer
• Società Americana di u Cancer
• Risorse di l'American Heart Association per i Caregivers
• American Lung Association
• Centru Naziunale di Medicina Complementaria è Alternativa
• U Centru per i Servizii Medicare è Medicaid: Elenca risorse naziunali è lucali per i caregivers
• Dipartimentu US di Risorse per l'Invalidità di u travagliu: Hà risorse nantu à prestazioni di disabilità
• Lege Anziani è Pianificazione Legale: Fornisce risorse per aiutà cù soldi è questioni legali
• Caregiving à Vicinu è à Longa Distanza: Fornisce risorse per l'assistenza à longu andà
• Istitutu Naziunale per u Invechjamentu: Hà informazioni è risorse nantu à a salute è l'invecchiamentu
• Istitutu Naziunale di Salute Mentale (NIMH): Elenca informazioni nantu à prublemi di salute mentale
• Biblioteca Naziunale di Medicina: Hà una varietà di basi di dati medichi è informazioni di ricerca
• Repertoriu Naziunale di Risorse: Fornisce informazioni nantu à a cura di i guerrieri feriti
• Amministrazione di a Seguretat Soziale: Truvate aiutu per Medicare è prublemi di securità suciale
• Rete d'Azione di Caregiver: Agenzie è Organizazioni: Elenca i siti web relativi à malatie specifiche

Ci hè ancu assai siti web cù risorse per aiutà i curatori à piglià cura di sè stessi:

• L'Instituti Naziunali di Salute (NIH) Caregiver Resources includenu servizii furniti in e cliniche NIH, è ligami per una varietà di siti web chì pudete aduprà per truvà informazioni nantu à a maiò parte di i sughjetti di salute è di supportu di caregiver. Pudete truvà prugrammi, servizii è risorse di u guvernu è lucale per i caregivers. Hà ancu ligami per blog utili, attelli, podcast, è video. Hà ancu un ligame per a pagina Facebook di a Biblioteca Naziunale di Medicina per i caregivers.
• L'Alliance Family Caregiver hè una bona risorsa generale chì hà assai informazioni sia per aiutavvi à furnisce cura per u vostru amatu sia per curàvvi. Hè pienu di ligami per e risorse per a maiò parte di i bisogni, dumande è preoccupazioni di i caregiver.
• A Toolbox Family Caregiver da a Network Action Caregiver furnisce una serie di boni cunsiglii è risorse.

U fondu

U burnout di u caregiver accade quandu u stress è u pesu di a cura di una persona cara diventa travolgente. Questu causa una calata in a vostra salute mentale è fisica. Arricurdatevi chì u burnout hè un avvenimentu cumunu in i curatori - ùn avete micca fattu nunda per causallu.

U più impurtante hè di cunnosce i segni d'avvertimentu di brusgiu di i caregiver per pudè ricunnosce è ancu prevene. Seguità i cunsiglii per prevene u burnout è aduprà e numerose risorse dispunibuli per i curatori vi aiuterà à ghjunghje in un locu più sanu.