Cosa da fà per a cena quandu site troppu pigru per cucinà

Cuntenutu

• Insalata di Lavellu di Cucina
• Toast à l'avocado
• Smoothie Verde
• Mezze Platter
• Ovi
• PB&J Patata Dolce
• Sandwich
• Nachos sani
• Rivista per

Simu tutti stati quì: Hè a fine di una longa ghjurnata è l'ultima cosa chì vulete fà hè cucinà un pastu propiu. Questu hè unu di i prublemi più cumuni chì aiutanu i mo clienti di nutrizione à navigà. Quandu si sfracicà à u travagliu, prufittà di una classa d'eserciziu di sera, o fate u tempu per l'affare o piani suciali dopu à l'ora, mette u cappellu di u chef pò esse micca una priorità. (Per piacè dimmi chì ùn sò micca l'unicu chì sia mai statu in una cattiva data pruvendu à fà attenzione, ma pensendu veramente à ciò chì vogliu lancià inseme per cena quandu tornu a casa, perchè sto morendu di fame è di beie è un L'app ùn a taglia micca.)

Ùn importa micca quale hè a vostra ragione per ùn vulete coce, accade. Ma pudete sempre gode di un alimentu equilibratu chì nutrirà u vostru corpu è vi aiutarà à mantene a pista. Invece di rinuncià è versà una ciotola di cereali è manghjalla stendu davanti à u frigorifero, pruvate una di queste idee faciuli di pastu.

Insalata di Lavellu di Cucina

U mo modu persunale quandu aghju ghjustu ùn pò mancu cù a cucina hè di scaccià una mansa di cose nantu à i verdi, sguassate cù un pocu d'oliu d'oliva è l'acitu, è chjamà una insalata. In quantu à ciò chì sta mansa di cose comporta, puderia esse qualsiasi restu di verdura chì puderete avè uttene o qualsiasi vegetale crudu chì avete in u frigorifero chì sò un ghjornu o dui luntanu da esse sprecati. Per a proteina, mi piace l'ova duru o u tonnu in conserve, ma pudete fà fagioli neri o u pollulu à a griglia. (Pigliate solu uni pochi di minuti è scaccià i verdi cù unu di questi condimenti per insalata di trè ingredienti).

Toast à l'avocado

Questu hè quantu faciule quant'è. Tosta una fetta di granu germogliatu o pane integrale è sopra cù a mità di avocado. In menu di 10 minuti, avete un equilibriu di carboidrati cumplessi è grassi sani. Se vulete intensificà una tacca, aghjunghjite un puzzu di canapa o di semi di chia o sopra cù un ovu o salmone affumicatu. Pudete scambià u pane tradiziunale per un pane tostatu à fette sottili per un toccu senza glutine. Inoltre, sè vo site preoccupatu di taglià a manu mentre pruvate di taglià un avocado (ehi, succede più spessu di ciò chì puderete pensà), quelli pacchetti di guacamole in una sola porzione sò super pratichi quandu avete bisognu di manghjà ORA.

Smoothie Verde

Ùn pensemu nunda di avè un smoothie per u colazione o ancu u pranzu, allora perchè micca a cena? Assicuratevi di travaglià in certi greens per uttene e vostre verdure è aghjunghje proteine ​​per rende u so equilibriu è dà u so putere. Pruvate u vostru pulveru di prutezione preferitu, u iogurtu grecu pianu, u tofu di seta (se ùn avete micca pruvatu questu, ma amate i smoothies cun una texture cremosa, site per un trattatu), o burro di noci o di sementi. U butiru di cacahuè in polvere funziona ancu. (Pensate chì ùn ti piacenu micca i frullati verdi? Sarete surpresu d'amparà quante ricette di frullati verdi ci sò-da dolci à super verdi.)

Mezze Platter

Un piattu mezze hè un ottimu modu per trasformà un piattu di spuntinu glurificatu in un pastu equilibratu. Andate per un mischju di proteine, verdure, carboidrati cumplessi è grassi sani. Eccu alcuni esempi di ciò chì puderia esse cum'è:

• Hummus, alivi, carotte o altri veggies tagliati, è un ovu cottu o un pezzu di furmagliu
• Furmagliu, pumate ciliegie o altri legumi crudi, è noci o tacchinu arrotulatu à bassu sodiu
• Pane tostatu o cracker di granu integrale, furmagliu è fette di verdura cruda

Ovi

Ùn hè micca assai più faciule ch'è l'ova per cena. À 70 calori ognuna, cù circa 6 grammi di proteina è 5 grammi di grassu, offrenu un cuntrollu di porzione istantaneu quandu ùn vulete micca avè da pensà troppu à "questu pezzu di proteina pare cum'è a dimensione di un ponte di carte?" Mantene a simplicità cù ova scrambled è tostate o tostate some veggies (fresche, congelate, o rimanenti cotte) in una frittata. (Uttenite un pocu più creativu cun questi 20 modi rapidi è faciuli di cucinà l'ova.) Puderete ancu fà una insalata simplice da avè da fiancu è finta chì avete un ristorante-brunch per cena. Mimosa totalmente opzionale.

PB&J Patata Dolce

A prima volta chì aghju mai avutu sta cumbinazione hè stata dopu avè turnatu in casa affamata da una seconda data andatu assai male. Questu era prima di a tendenza di patate dolce, ma hè sempre u mo modu preferitu di gode di stu combo di sapori. Tuttu ciò chì fate hè di lavà è pichjà a patata parechje volte cù una forchetta, appiccicatela nantu à un piattu in u microondas, è cuccagna per cinque o più minuti o finu à ch'ella sia dolce. Parechji microondas anu ancu un paràmetru di "patata" per fà questu più faciule. Quandu a patata hè cotta, tagliate a metà è aghjunghjite burru d'arachidi (o u vostru burru di noce preferitu) è gelatina.

Per una opzione savurosa, questu hè ancu brillanti cù tahini o furmagliu di capra. Qualunque sia a strada chì pigliate, goderete di un equilibriu satisfacente di proteine ​​​​, grassi è carboidrati cumplessi.

Sandwich

Pudete lancià inseme un sandwich in circa cinque minuti. Mantene cum'è classicu o stranu cum'è u vostru core è u gustu di u gustu desideranu. Basta assicuratevi di uttene qualchì proteina quì per equilibrà i carboidrati in u pane. Uni pochi d'idee per a vostra basa proteica: arachidi, amandule, o burru di sementi di girasole, un ovu, insalata di tonu (pruvate à aduprà yogurt grecu chjaru o ancu un pocu d'oliu d'oliva invece di maghju per una girata sana), pollu cucinatu restante, o tofu. Se u pane regulare sona noioso, pruvate d'utilizà un muffin inglese o una tortilla. (Se manghjendu qualcosa di friddu per a cena ùn ti piace micca, pruvate unu di questi sani sani sani.)

Ùn fate micca granu? Un clientu di u mio sguassava i sementi da un peperone è aduprà ogni mità cum'è un veiculu per tuttu ciò chì normalment mette nantu à u vostru sandwich. E tazze di lattuga o foglie di collard sò opzioni ancu. Vulete qualcosa da parte? Invece di patatine fritte, cunsiderate alcune verdure croccanti cum'è e carote o u cucumber in fette, o lanciate inseme una semplice insalata verde.

Nachos sani

Sparite una porzione di patatine fritte di granu integrale nantu à una cuperta di panatteria rivestita è in cima cù u vostru furmagliu preferitu è ​​fasgioli neri. Broil finu à chì u furmagliu si scioglie (o aduprate un platu è un micru si hè più a vostra veloce). In cima cù salsa è avocado in fette. In menu di 10 minuti, avete un pastu equilibratu chì furnisce proteine, carboidrati cumplessi è grassi sani. (Se preferite saltà i patatine fritte, verificate questi ottu modi creativi per fà nachos senza tortilla chips).

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