8 Scambi Sani per Alimentazione è Bevande d'ogni ghjornu

Cuntenutu

• 1. Invece di creme di caffè aduprate una creme fatta in casa, bassa in zuccheru
• 2. Bei acqua spumante, tè verde, o kombucha invece di soda
• 3. Pruvate a farina d'avena, chia pudding, o un parfait di yogurt invece di cereali zuccherati
• 4. Sceglite una barra di granola sana o fatta in casa
• 5. Pruvate tè è caffè invece di bevande energetiche
• 6. Prufittate di fette di verdura, di patatine fritte fatte in casa, o di ceci arrustiti invece di patatine fritte
• 7. Pruvate granu sanu, pani germinati o alternative senza granu invece di pane biancu
• 8. Scambià fruttu seccu, palline energetiche, o frutti cuperti di cicculata scura per caramelle zuccherate
• Avete un Sugar Craving? Manghjate questu Invece
• U fondu

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Cereali zuccherati, pane biancu, soda, barrette di granola è bevande energetiche sò esempi di alimenti è bevande chì parechje persone cunsumanu ogni ghjornu.

Ancu se questi elementi ponu esse cunvenienti è gustosi, ponu dannà a vostra salute se cunsumati regolarmente.

Fortunatamente, sustituti più sani per parechji di questi elementi sò faciuli da cumprà o da fà in casa.

Eccu 8 scambii sani per alimenti è bevande d'ogni ghjornu.

1. Invece di creme di caffè aduprate una creme fatta in casa, bassa in zuccheru

Creamer dà à u caffè un gustu dolce è dolce è vene in una varietà di sapori deliziosi, cum'è spezia di zucca è mocha di menta piperita.

Eppuru, hè tipicamente imballatu cù zuccheru aghjuntu, spessu sottu a forma di sciroppu di granu à alta fruttosia - un edulcorante ligatu à parechji effetti negativi nantu à a salute cum'è un risicu aumentatu di guadagnà pesu ().

In più, parechji creme di caffè cuntenenu culori artificiali, cunservatori è addensanti cum'è a carragenina ().

I sustituti sò sorprendentemente faciuli da fà.

Per una alternativa senza latticini, ingrediente limitatu à l'ingredienti chì hè bassa in zuccheru aghjuntu, aduprate sta ricetta simplice ma deliziosa:

• Una lattina di 13,5 once (400-ml) di latte di coccu grassu sanu o ridottu
• 1 cucchiaia (15 ml) di sciroppu d'acero (o più à gustu)
• 1 cucharadita (5 ml) di strattu di vaniglia

Basta à mette l'ingredienti in una buttiglia o vetru di muratore è scuzzulate bè. Mantene in frigorifero finu à 1 settimana o congelate in piatti di cubetti di ghiacciu per un almacenamentu à longu andà.

Se vulete sperimentà cù altri sapori, pruvate à aghjunghje un trattu di cannella o estrattu di coccu. Per un colpu di stagione, aghjunghjite una cucchiaiata di purea di zucca è un pizzicu di spezia di torta di zucca.

Agite bè a vostra creme prima di usalla.

2. Bei acqua spumante, tè verde, o kombucha invece di soda

L'effetti negativi nantu à a salute di a soda è di altre bevande zuccherate sò stati cunfirmati da anni di ricerca scientifica.

Per esempiu, a soda hè assuciata cun un risicu aumentatu di diabete, obesità, fegatu grassu è sindrome metabolicu - un gruppu di sintomi chì includenu pressione sanguigna elevata è zuccherinu in sangue elevatu ().

Ancu se parechje persone pensanu chì cambià à soda dietetica hè a megliu opzione, pò ancu aumentà u risicu di cundizioni cum'è u sindrome metabolicu è l'ictus ().

Sè tu beie soda regularmente, pensate à pruvà invece queste altre bevande gassate:

• Acqua spumante infusa. Mettite fette di i vostri frutti preferiti in una buttiglia d'acqua frizzante per un sapuritu è ​​un sustitutu di soda sano.
• Tè verde spumante. Sè avete a brama di una riparazione di caffeina, marche spumanti di tè verde cum'è SOUND o Minna cuntenenu assai menu zuccheru cà soda. Pudete ancu fà u vostru propiu aduprendu sta ricetta.
• Kombucha. Per un calciu di dolce dolcezza cù i benefici supplementari per a salute di i probiotici, pigliate un kombucha bassu in zuccheru. I sapori Brew Dr.'s Clear Mind è Ginger Turmeric cuntenenu solu 10 grammi di zuccheru per 14-once (415-ml) di porzione.

Tenite à mente chì l'acqua chjara hè a vostra megliu scumessa per stà idratatu tutta a ghjurnata.

3. Pruvate a farina d'avena, chia pudding, o un parfait di yogurt invece di cereali zuccherati

Una ciotola di cereali hè una colazione di base per parechje persone. Mentre chì alcune opzioni sò megliu cà altre, a maiò parte di i cereali tendenu à esse alti in zuccheru è bassu in riempimentu di macronutrienti cum'è proteine ​​è fibre.

In più, i cereali zuccherati cummercializati à i zitelli sò spessu imballati cù sciroppu di granu à alta fruttosia è tinte alimentarii artificiali cum'è Red 40 - chì pò esse assuciatu à prublemi di cumpurtamentu in i zitelli sensibili (,).

Per un'alternativa più sana, sceglite unu di i seguenti colazioni ricchi di proteine ​​è ricche di fibre:

• Farina d'avena. Oatmeal hè una alternativa di cereali naturali chì hè ricca in fibre è proteine. Pruvate ad aduprà avena pianura, rotulata o tagliata in acciaio è cundizioni nutritivi cum'è bacche, noci, noce di coccu senza zuccheru è burru di noce ().
• Pudding Chia. Per un piattu leggermente dolce, ma riccu di fibre, adattu à i zitelli, pruvate sta deliziosa ricetta di pudding di chia ricca di proteine.
• Parfait di yogurt. Stratu interu o 2% di yogurt grecu chjucu cù baga fresca, noce di coccu senza zuccherata, è amandule schiacciate per una opzione di colazione cumpleta.

In più, e ricette casalinghe di muesli o granola sò facili da truvà in ligna.

4. Sceglite una barra di granola sana o fatta in casa

I bars di granola sò una scelta di spuntinu per parechje persone. Eppuru, e più famose barrette di granola sò piene di zuccheru aghjuntu è d'altri ingredienti dolci, cum'è patatine di cicculata o rivestimenti di caramelle.

Tuttavia, parechje marche fabricanu scelte sane. Thunderbird, RX, Purely Elizabeth, è Autumn's Gold granola bars sò uni pochi d'esempii chì utilizanu cibi sani è imballanu assai proteine ​​è fibre.

Inoltre, pudete pruvà una ricetta di barra di granola fatta in casa, cum'è questu. Hè bassu in zuccheru aghjuntu è usa ingredienti sani cum'è noce, avena, semi, noce di coccu, è frutti secchi.

5. Pruvate tè è caffè invece di bevande energetiche

E persone chì cercanu un impetu rapidu per alimentalli in a so ghjurnata spessu si rivolgenu à bevande energetiche.

Mentre queste bevande ponu aumentà a concentrazione è u focu, a maiò parte portanu quantità massicce di zuccheru aghjuntu è stimulanti. Sì cunsumati in eccessu, queste bevande ponu causà parechji prublemi di salute, cume battiti cardiaci rapidi è danni à i reni ().

Parechje bevande senza zuccheru, caffeinate, facenu eccellenti stand-ins per e bevande energetiche, perking you senza effetti collaterali indesiderati ().

Questi includenu tè verde, tè neru, tè oolong, yerba mate è caffè.

In fatti, ponu offre ancu altri benefici. Per esempiu, u tè verde hè riccu di antioxidanti chì ponu aumentà a salute di u core è aiutanu à calà i livelli di zuccheru in sangue (,).

Per stà alerta è focalizatu, pudete ancu fà altri cambiamenti di stile di vita, cume dorme di più, manghjà una dieta sana è riduce u stress. In questu modu, ùn duverete micca fiducia in stimulanti.

6. Prufittate di fette di verdura, di patatine fritte fatte in casa, o di ceci arrustiti invece di patatine fritte

Cù u so gustu salitu è ​​a so struttura croccante, e patatine fritte sò un spuntinu assai soddisfacente.

Tuttavia, ligumi freschi in fette cum'è cetriolu, carote, sedi, ravanelli è daikon furniscenu ancu un crunch soddisfacente. In più, sò carchi di fibre, vitamine, minerali è antiossidanti.

Accoppiate e vostre verdure cù un tuffu densu in nutrienti cum'è guacamole, hummus o fagioli neri per un spuntinu ripienu è gustosu.

Eccu uni pochi di sustituti di chip più sani:

• Chips di kale. Pocu caluricu ma riccu di nutrienti, i patatine fritte sò in parechji sapori. Pudete ancu fà e vostre propie patatine fritte seguitendu sta ricetta.
• Chips di barbabietola. A barbabietula hè una verdura di culore chjaru chì offre parechji vantaghji, cume riduce l'infiammazione è aumentà a salute di u core. Sò deliziosi quandu sò trasfurmati in patatine fritte nutritive è croccanti ().
• Ceci arrustiti. I ceci sò carchi di fibra è di magnesiu - un minerale impurtante per u cuntrollu di u zuccherinu in sangue è a funzione nervosa. Seguitate sta ricetta per fà ceci croccanti per una alternativa perfetta di chip ().

Pudete ancu fà piani, zucchetti, pastinacce, melanzane, carotte è ravanelli in patatine nutritive in u fornu.

Inoltre, arrustendu fette sottili di patata o patata dolce, pudete artighjanà una alternativa più sana à patatine fritte cumprate in u magazinu, chì sò spessu ricche di calorie, olii è sale.

7. Pruvate granu sanu, pani germinati o alternative senza granu invece di pane biancu

Un saccu di ghjente preferisce a tessitura dolce è pillowy di u pane biancu nantu à i pani più forti cum'è u granu integrale o a segala. Eppuru, cum'è tutti i prudutti di granu raffinati, u pane biancu offre pocu valore nutrizionale, postu chì hè bassu in fibre, proteine, vitamine, minerali è antiossidanti ().

Cusì, scambià cù opzioni più nutritive pò migliurà a vostra salute.

Sè vo circate un pane più sanu, sceglite un granu sanu, tipu germinatu, cum'è u pane Ezekiel. Hè riccu in proteine ​​è fibre, è u prucessu di germinazione pò aumentà a dispunibilità di certi nutrienti è riduce l'effettu di u pane nantu à i vostri livelli di zuccheru in sangue (,).

In più, pudete sceglie da parechje alternative deliziose, senza granu, cumprese:

• Brindisi di patata dolce. Fette sottili, tostate di patata dolce facenu un sustitutu eccellente per u pane biancu. U pane tostatu di patate dolce ùn hè micca solu assai nutritivu, ma ancu versatile, chì pò esse cunditu cù guasi qualsiasi ingrediente ().
• Avvolta di bietula o lattuga. Imballà ingredienti sandwich in una foglia di bietola svizzera o lattuga romaine pò riduce significativamente a vostra caloria. In più, sti verdi frondosi sò ricchi di vitamine, minerali è antiossidanti (,).
• Cappucci di funghi Portobello. I funghi Portobello sò ricchi di nutrienti cum'è vitamine B, fibre è seleniu. Inoltre, sò pochi in calorie ().

U pane tostatu di zucca Butternut, u pane di cavolfiore, u pane di lino, è u pane à 100% di segale sò altre opzioni sane chì pudete aduprà à a piazza di u pane biancu.

8. Scambià fruttu seccu, palline energetiche, o frutti cuperti di cicculata scura per caramelle zuccherate

Prufittate di una dolce dolce occasionale hè perfettamente sanu. Tuttavia, manghjà cibi zuccherati cum'è dolci troppu spessu pò aumentà u risicu di cundizioni cum'è obesità, diabete è malatie cardiache ().

Eppuru, hè faciule per cumprà o fà numerose alternative di caramelle dolce naturale. Questi includenu:

• Frutta secca. I frutti secchi sò una fonte concentrata di dolcezza chì furniscenu più valore nutrizionale chè i dolci. Pruvate di scambià caramelle cù piccule quantità di fragole secche senza zuccheru, mango o mele ().
• Palle di energia. E palle energetiche fatte in casa imballanu una ricchezza di nutrienti. Pruvate sta ricetta, chì equilibra l'ingredienti dolci cù quelli ricchi di proteine.
• Frutta cuperta di cicculata scura. Dunking cibi naturalmente dolci cum'è fette di banane o fragole in cioccolatu fondu riccu in antioxidanti hè un altru modu sanu per suddisfà e vostre voglie di caramelle ().

Frullati, parfetti di yogurt, è frutti freschi cun burru di noce sò alcune altre opzioni sane se cercate di riduce i dolci.

Avete un Sugar Craving? Manghjate questu Invece

U fondu

Cumu pudete vede, fà scambii sani per cibi è bevande d'ogni ghjornu pò esse simplici è deliziosi.

In più, riduce a vostra assunzione di elementi ricchi di calorie, nutrienti poveri scegliendu più cibi interi pò migliorà significativamente a vostra salute generale.

Pruvate alcune di e gustose alternative elencate sopra quandu avete a brama di una merendella o di preparà u vostru prossimu pastu.