Modi sani per uttene più energia

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Fighjate à u pannellu nutrizionale di una scatula di cereali, una bevanda energetica o ancu una barra di caramelle, è avete l'impressione chì noi umani simu automobili coperti di carne: Riempi ci di energia (altrimenti cunnisciuta cum'è calorie) è anderemu in crociera finu à ghjunghje à a prossima stazione di riempimentu.

Ma sì u sensu energicu hè veramente cusì simplice, perchè tanti di noi si sentenu stanchi, stressati è pronti per sempre per una sunnita? Perchè, spiega Robert E. Thayer, Ph.D., un scienziatu di l'umore è prufessore di psiculugia à l'Università di Statu di California, Long Beach, avemu da circundà a nostra energia tuttu sbagliatu. Aduprendu l'alimentu per riparà i nostri umori trascinati è bassa energia, lascemu chì e nostre emozioni guvernanu u nostru corpu, è diventemu più grossi in u pattu. Se invece truvamu modi per energizà noi stessi fora di l'umore bassu chì ùn implicanu micca l'alimentu, ci libereremu di a tirannia di manghjà eccessiva.

U libru di Thayer, Energia Calma: Cume a Persone Regula l'Umore Cù Cibo è Eserciziu, esciutu di recente in cartulare (Oxford University Press, 2003), presenta st'argumentu stupefacente ma in definitiva convincente: Tuttu scorre da a vostra energia Â- micca solu umori migliori è a capacità di cuntrullà a manghjusca eccessiva, ma ancu i vostri sentimenti più profondi nantu à voi stessi è a vostra vita. "A ghjente pensa à l'autoestima cum'è una caratteristica fissa, ma in realtà varia sempre, è e prove sofisticate anu dimustratu chì quandu vi sentite energicu, i vostri boni sentimenti per voi stessi sò assai più forti", dice Thayer.

Thayer descrive i livelli di energia da "stanchezza tesa", u livellu più bassu o peghju, in cui site sia stancu sia ansiosu, per "stancà a stanchezza", definita cum'è fatica senza stress, chì pò esse veramente piacevule se si verifica in un momentu adattu (per esempiu, ghjustu prima di u lettu), à "energia tensa", in quale site tutti rinfriscati è fà assai travagliu, ma micca necessariamente u vostru megliu. Per Thayer, "energia calma" hè l'ottima Â- ciò chì certe persone chjamanu "flussu" o esse "in a zona". L'energia calma hè energia senza tensione; durante stu statu piacevule è pruduttivu, a nostra attenzione hè cumpletamente focalizata.

A stanchezza tensa hè quella da guardà: u vostru umore hè bassu, site stressatu è vulete sia un colpu di energia sia qualcosa chì vi cunsulerà o vi calmerà. Per parechji di noi, chì si traduce in patatine fritte, biscotti o cicculata. Thayer dice: "Pruvemu à autoregulà si cù l'alimentu, quandu ciò chì ci aiuterebbe hè propiu ciò chì ci sentimu troppu stanchi per: esercitassi".

Eccu sei passi chì ponu elevà l'energia è aiutà à riduce a tensione:

1. Move u vostru corpu. "L'eserciziu moderatu, ancu solu una caminata rapida di 10 minuti, aumenta immediatamente a vostra energia è migliurà u vostru umore", dice Thayer. "Ottene un effettu di umore megliu cà un candy bar: un sensu pusitivu immediata è una tensione ligeramente ridutta". È in a ricerca di Thayer, i sughjetti di studiu chì anu manghjatu candy bars anu dichjaratu chì si sentianu più tensi 60 minuti dopu, mentre chì 10 minuti di caminata rapida anu aumentatu i so livelli di energia per una à duie ore dopu. Un eserciziu più vigoru hà l'effettu primariu di riduce a tensione. Benchì pudete sperimentà in realtà un tuffu energeticu immediatamente dopu (sì stancu di u vostru allenamentu), una o duie ore dopu averete una rinascita energetica chì hè u risultatu direttu di quessu allenamentu. "L'eserciziu", dice Thayer, "hè u megliu modu solu per cambià di cattivu umore è aumentà a vostra energia, ancu se ci pò piglià u tempu per qualcunu di amparà quella verità, sperimentendu la più è più volte."

2. Cunnosce i vostri alti è bassi energetichi. Tuttu u mondu hà un clock di energia, dice Thayer. A nostra energia hè bassa subitu dopu u svegliu (ancu dopu avè dormitu bè), punta in a fine di a mattina finu à u primu dopu meziornu (di solitu da 11 ore à 13 ore), scende in a fine di u dopu meziornu (da 3 à 5 ore di sera), cresce di novu in a prima sera ( 6 o 7 pm) è si precipita finu à u so puntu più bassu ghjustu prima di dorme (versu 23:00). "Quandu l'energia scende in questi tempi cumuni, lascia e persone vulnerabili à una tensione aumentata è ansietà", dice Thayer. "I prublemi sembranu più serii, a ghjente pensa in termini più negativi. Avemu vistu questu in studii induve i sentimenti di e persone nantu à esattamente u listessu prublema variavanu largamente secondu l'ora di u ghjornu."

Invece di alimentà a vostra ansietà, Thayer suggerisce di fà attenzione à u vostru orologio corporeu (fate un piccu prima o dopu in a ghjurnata?) È pianificà a vostra vita di conseguenza ogni volta chì pudete. Pianu di piglià prughjetti più faciuli quandu a vostra energia hè bassa. Per parechje persone, u tempu di affruntà compiti difficili hè in a mattina. "Hè quandu pudete riesce veramente un prublema", dice Thayer. "Ùn hè micca un accidente chì a maiò parte di l'urge alimentari è di manghjà eccessivamente accadenu in a tarda dopu meziornu o in a tarda sera, quandu l'energia è l'umore sò bassi è circhemu à migliurà l'energia." Hè esattamente u mumentu per una rapida camminata di 10 minuti.

3. Amparate l'arti di l'autoobservazione. Questa hè una cumpetenza cusì chjave chì Thayer insegna un cursu sanu nantu à l'auto-osservazione è u cambiamentu di cumpurtamentu in Cal State Long Beach. Hè a natura umana chì ciò chì accade subitu dopu à un'azzione tende à rinfurzà quella azzione, dice. Manghjà sempre si senti bè immediatamente dopu, ancu s'ellu ùn hè micca necessariu per longu (a culpa è l'ansietà sò spessu in jocu, per esempiu), mentri l'energia di l'eserciziu pò piglià un pocu per esse apparente. "Ciò chì hè veramente impurtante hè di guardà micca solu cumu qualcosa vi face sentire subitu, ma ancu cumu si face sente un'ora dopu", dice Thayer. Allora pruvate à u vostru propiu studiu: chì effettu hà a cafeina nantu à voi in a matina, dopu meziornu è sera? Chì ne pensi di l'eserciziu, cumprese l'intensità, l'ora di u ghjornu è u tippu d'attività? Una volta capitu e vostre proprie risposte altamente individuali, pudete aduprà a vostra cunniscenza per superà i vostri impulsi Â- in particulare i vostri impulsi "stanchi tesi", quelli chì dumandanu u cunfortu immediata di i dolci è di u lettu piuttostu chè per i benefici più durevuli di un bè allenamentu o una conversazione cù un amicu vicinu.

4. Stà à sente a musica. A musica hè a seconda solu per esercità per elevà l'energia è riduce a tensione, secondu Thayer, ancu se i più ghjovani tendenu à aduprà stu metudu assai di più cà e persone anziane. Thayer sente chì a musica hè sottusufficata cum'è un metudu altamente efficiente per alzà l'umore. Pruvate una magnifica aria, riff di jazz, o ancu hard rock - qualsiasi musica chì ti piace opere.

5. Piglia una siesta Â- ma micca per longu! "Parechje persone ùn sanu micca cumu fà a siesta bè, cusì dicenu chì a siesta li fa sentu peghju", dice Thayer. U truccu hè di limità a siesta à 10 à 30 minuti. Qualchissia più vi lascerà sensu groggy è vi impedisce ancu di dorme bè. Vi sentirete bassu in energia quandu si alza per a prima volta da una sunnita, Thayer mette in guardia, ma questu si sparverà prestu è vi lascerà rinfrescatu.

In fatti, ùn dorme micca abbastanza hè una ragione primaria per a nostra calata energetica à livellu naziunale; avemu avà una media di menu di sette ore à notte, è tutta a scienza di u sonnu chì avemu cunsigliatu un minimu di ottu. "Tutta a nostra sucietà hà acceleratu Â- stemu travagliendu di più, dormendu menu", dice Thayer, "è quessa finisce per fassi manghjà di più è esercità di menu."

6. Socialize. Quandu e persone in u studiu di Thayer sò stati dumandati ciò chì facenu per elevà u so spiritu (è per quessa u so livellu di energia), e donne anu dettu ch'elli cercanu u cuntattu suciale - chjamanu o vedenu un amicu, o inizianu interazzione suciale. Questu pò esse estremamente efficace, secondu Thayer. Allora a prossima volta chì sente a vostra energia sagging, invece di ghjunghje à u cioccolatu, fate una data cù l'amichi. U vostru umore (è a vostra cintura) vi ringraziarà.

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