Colesterolu altu è Donne: Ciò chì ùn avete ancu sentitu

Cuntenutu

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A malattia cardiaca hè u primu assassinu di donne in i Stati Uniti - è mentre i prublemi coronarii sò spessu associati à a vechjaia, i fattori cuntributori ponu cumincià assai prima in a vita. Una causa chjave: alti livelli di colesterolu "cattivu", a.k.a. colesterol LDL (lipoproteina di bassa densità). Eccu cumu funziona: Quandu e persone manghjanu cibi ricchi di colesterolu, è ancu cibi cù grassi trans è grassi saturi (pensate qualcosa à u filu di i grassi bianchi, "cera"), LDL si assorbe in i vasi sanguini. Tuttu questu grassu in più pò finisce finamente in i muri di l'arteria, causendu prublemi cardiaci è ancu un colpu. Eccu cumu agisce avà per a salute di u cori ottimali per pudè prevene a malatia di u cori coronariu dopu.

SABBE E BASE

Eccu un fattu scary: Un studiu realizatu da GfK Custom Research North America hà truvatu chì quasi u 75 per centu di e donne di 18 à 44 anni ùn sapianu micca a diffarenza trà u colesterolu "bonu", o HDL (lipoproteina d'alta densità) è LDL. U colesterolu cattivu si pò accumulà in u sangue per via di manghjà alimenti grassi, ùn esercitassi micca abbastanza è / o in risposta à altri prublemi di salute, furmendu a placca in l'arterie. D'altra parte, u corpu hà in realtà bisognu di HDL per prutege u core è spostà LDL da u fegatu è l'arterie. In omi è donne, u colesterolu pò esse tipicamente cuntrullatu cù una dieta sana è esercitassi - ancu se qualchì volta sò necessarii medicinali prescritti.

FÀ TESTÀ

Hè ricumandemu per ottene una prova di lipoproteina di basa in i vostri vint'anni, chì hè solu una manera fantastica di dì un teste di sangue per determinà i vostri livelli di LDL è HDL. Parechji medichi cunduceranu sta prova cum'è parte di un fisicu almenu ogni cinque anni è à volte più spessu s'ellu ci sò fattori di risicu prisenti. Allora chì sò i livelli di colesterolu sani? Idealmentu, u colesterolu cattivu deve esse menu di 100 mg / dL. In e donne, i livelli di colesterolu inferiori à 130 mg / dL sò sempre d'accordu - ancu se un medicu probabilmente raccomanderà cambiamenti di dieta è esercitazione per tutti i livelli sopra à quellu numeru. U flip side: Cù u colesterolu bonu, i livelli alti sò megliu è deve esse sopra à 50 mg / dL per e donne.

Cunnoscendu i vostri fattori di risichi

Ci cridite o nò, e donne à un pesu sanu - o ancu e donne chì sò sottu pisate - ponu avè alti livelli di LDL. Un studiu 2008 publicatu in u Revista Americana di Genetica Umana hà trovu chì ci hè un ligame geneticu trà u colesterolu male, dunque e donne chì anu una storia di famiglia di malatie cardiache anu da esse sicuri di esse testati, ancu s'elle sò magre. Per l'omi è e donne, u risicu di colesterolu altu pò ancu aumentà cù a diabetes. Ùn fà abbastanza eserciziu, manghjà una dieta ricca di grassi è / o esse in sovrappesu pò ancu contribuisce à aumentà i livelli di LDL è aumentà u risicu di malatie cardiache. A ricerca hà ancu dimustratu chì per e donne, a razza pò ghjucà un fattore in a malatia di u cori è e donne afroamericane, native americane è ispaniche sò più suscettibili. A gravidanza è l'allattamentu pò ancu aumentà i livelli di colesterolu di una donna, ma questu hè veramente naturale è ùn deve micca esse causa d'alarma in a maiò parte di e situazioni.

MANGHJÀ UNA DIETA PER A SALUTE DI U CORU

In e donne, u colesterolu altu pò esse attribuitu à scelte di dieta povere chì sò male per a salute generale di u core. Allora chì sò e scelte alimentari intelligenti? A pruvista di farina d'avena, cereali integrali, fasgioli, frutti (in particulare quelli alimenti ricchi di antioxidanti, cum'è e bacche), è verdure. Pensate cusì: u più naturali l'alimentu è a più fibra chì cuntene, u megliu. U salmone, l'amandule è l'oliu d'aliva sò ancu opzioni di dieta intelligenti, postu chì sò carchi di grassi sani chì u corpu hà veramente bisognu. In e donne, u colesterolu altu pò cuntinuà à esse un prublema se una dieta si basa intornu à carni grasse, alimenti trasfurmati, furmagliu, butiru, ova, dolci, è ancu di più.

Esercitendu u dirittu

Un studiu britannicu fora di l'Università Brunel publicatu in u Revista Internaziunale di Obesità hà trovu chì "esercitanti magri" avianu livelli sani, più bassi di LDL di quelli chì ùn sò micca esercitanti magri. U studiu hà ancu cunfirmatu chì l'esercizii cardio cum'è a corsa è u ciclismu sò cumpunenti chjave per mantene livelli più alti di colesterolu bonu è livelli più bassi di colesterolu cattivu. In fattu, un studiu di nove anni publicatu in u numeru d'Agostu 2009 di U Journal of Lipid Research truvò chì per e donne, u colesterolu altu puderia esse curbed cù una ora extra di attività fisica à settimana.

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