Cosa hè l'Ansietà à Funcione Alta?

Cuntenutu

• Cosa hè l'Ansietà à Funcione Alta?
• Chì sò i segni è i sintomi di l'ansietà chì funziona altamente?
• Sintomi Emutivi di Ansietà Alta Funzione:
• Sintomi fisichi di Ansietà Alta Funzione:
• Ci hè un trattamentu per l'ansietà d'altu funziunamentu?
• Denumialu è Normalizà lu
• Pruvate a terapia, in particulare CBT
• Fate menu
• Praticà Fora di a Terapia
• Rivista per

Mentre chì l'ansietà d'altu funziunamentu ùn hè micca tècnicamente un diagnosticu medico ufficiale, hè un termu sempre più cumuni utilizatu per discrìviri una cullizzioni di sintomi d'ansietà chì assai bè ponu esse indicativi di una cundizione (s) diagnosticable.

Perchè l'aumentu di a popularità? In quantu à e cundizioni di salute mentale, hè un pocu "attraente", secondu Elizabeth Cohen, Ph.D, un psicologu clinicu basatu in New York City. A maiò spessu, a ghjente preferirebbe esse cunsiderata "altu funziunamentu" invece di solu "in generale ansiosa", spiega, chì aghjusta in mezzu scherzu, chì a ghjente piace "avè un disordine chì li faci sona bè".

In un certu modu, questu hè un pocu un cavallu di Troia; pò guidà quelli chì ùn anu micca normalmente check-in cù a so salute mentale à guardà internu. Perchè ci hè sempre assai stigma chì avvolge tutte e forme di diagnostichi di salute mentale, u desideriu di alluntanassi da queste cundizioni puderia impedisce a riflessione interna è l'accessu à l'assistenza di salute mentale necessaria, spiega Cohen. Ma, da l'altra parte, l'etichettatura di "altu funziunamentu" pò furnisce un puntu d'accessu più amichevule, in parte per via di u modu di cundizione di sta cundizione. (Relativu: L'estigma intornu à a medicazione psichiatrica hè furzendu a ghjente à soffre in silenziu)

Ciò ùn significa micca, tuttavia, chì ci sia un'ansietà "à bassu funziunamentu" o chì qualsiasi altre forme d'ansietà sianu menu funziunanti. Allora, chì hè esattamente l'ansietà d'altu funziunamentu? Davanti, l'esperti scumpartenu tuttu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à l'ansietà à altu funziunamentu, da i segni è i sintomi à u trattamentu.

Cosa hè l'Ansietà à Funcione Alta?

L'ansietà à altu funziunamentu hè micca un diagnosticu medicu ufficiali ricunnisciutu da u Manuale Diagnosticu è Statisticu di u disordine mentale (DSM), u catalogu di e condizioni psiculugiche ampiamente aduprate da i clinici per diagnosticà i pazienti. Tuttavia, hè generalmente ricunnisciutu da parechji pratichi di salute mentale cum'è un sottogruppu di disordine d'ansietà generalizzata, dice Cohen. GAD hè un disordine d'ansietà carattarizatu da ansietà crònica, preoccupazione estrema è tensione esagerata, ancu quandu ci hè pocu o nunda per pruvucà, secondu l'Istitutu Naziunale di Salute Mentale. Hè perchè l'ansietà d'altu funziunamentu hè essenzialmente una "miscela di diverse cundizioni ligati à l'ansietà", spiega. "Hè a ghjente piacevule chì di solitu vene cù l'ansietà suciale, e risposte fisiche è" aspittendu chì l'altra scarpa abbanduneghja "cumpunente di GAD, è a ruminazione di u disordine obsessive-compulsive (OCD)."

In sostanza, l'ansietà à altu funziunamentu hè una forma d'ansietà chì cunduce à qualchissia à esse iperproduttivi o iperperfezziunisti, dendu cusì risultati apparentemente "boni" (in u mondu materiale è suciale). Ma questu vene à un pocu di un costu mentale: cume travaglianu sempre di più per ottene un A + metaforicu, sò simultaneamente troppu compensatori per e paure (vale à dì fallimentu, abbandunamentu, rigettu) chì stanu alimentendu u focu, spiega Cohen.

Eppuru, puderia esse difficiule da precisà quandu una persona hè in lotta cù l'ansietà chì funziona altamente - à tal puntu, in realtà, chì hè spessu chjamata "ansietà nascosta", secondu l'esperti quì. Questu hè duvutu largamente in parte à a parte di "alte prestazioni" di l'ansietà chì funziona altamente, chì a ghjente ùn associeghja micca tipicamente à malatie mentali o sfide di salute mentale. (Ancu se, ricordu amichevule, a salute mentale hè variata, è queste cundizioni ùn sembranu micca listesse per tutti.)

"Spessu, e persone cun ansietà à altu funziunamentu parenu stelle di roccia è mostranu intrappulamenti esterni di successu", dice u psicologu clinicu Alfiee Breland-Noble, Ph.D., direttore di u Prughjettu AAKOMA, una organisazione senza scopi di lucro dedicata à l'assistenza è a ricerca in salute mentale. In altre parolle, a so vita publica, esterna, hè spessu marcata da una carriera prolifica, un successu, è / o una famiglia pulita è a vita di casa - tuttu ciò chì hè tipicamente alimentatu da u timore piuttostu cà una passione: "una paura di ùn paragunà cù l'altri. , una paura di fallu daretu, o una paura di invechjà ", dice Cohen. Queste sò e persone chì tendenu à "avè tuttu" à a superficia, ma hè un pocu cum'è, Instagram in forma umana - vedi solu i punti culminanti.

E mentre l'alimenti di e social media cumincianu à riempie di più posti #nofilter (è TG per quessa perchè u vitu 👏 u ig stigma 👏), a sucietà tende à ricumpensà quelli chì anu ansietà chì funziona altamente, perpetuendu cusì stu successu-ùn importa-u - mentalità di stress.

Pigliate, per esempiu, qualchissia chì, per ansietà o paura ch'elli ùn facenu micca abbastanza per fà piacè à u so capu, hà passatu tuttu u weekend travagliendu nant'à un prughjettu particulare. Dopu tornanu à u travagliu u luni cumpletamente sdrughjitu è ​​stinatu. Eppuru, sò prubabilmente elogiati da u so capu è i so culleghi, chjamati un "ghjucatore di squadra", è elogiati cum'è qualchissia per quale nisun compitu hè troppu grande nè troppu chjucu. Ci hè una mansa di rinforzu pusitivu per stu cumpurtamentu alimentatu da l'ansietà chì ùn hè micca necessariamente sanu o sanu. E, per via di questu, qualchissia cun ansietà altamente funzionale probabilmente assumerà chì e so tendenze perfezioniste eccessive sò responsabili di u so successu, dice Cohen. "Ma, in realità, stu cumpurtamentu li lascia è u so sistema nervoso si sentenu stanchi, à u bordu, è in un statu di ansietà elevatu". (Un pocu cum'è burnout).

"Quandu capite chì cumpurtamenti funzionanu, li ripetite; vulete sopravvive, in fine, è se crede chì aiuta à a vostra sopravvivenza, fate più", spiega Cohen. "I cumpurtamenti assuciati à l'ansietà d'altu funziunamentu sò veramente, veramente rinfurzati da u mondu intornu à voi".

Dunque, perfeccionismu, piacevule à e persone, overachieving è overworking - ùn importa micca l'impattu negativu di a salute mentale - sò comprensibilmente tutti i segni d'ansietà d'altu funziunamentu. Benintesa, hè solu a breve lista di i sintomi pussibuli di l'ansietà chì funziona altamente.Per esempiu, pudete ancu esse culpèvule di scusa constantemente, dice Cohen. "Dicendu" mi dispiace tantu ", o" mi dispiace tantu chì sò in ritardo ", hè vistu cum'è cuscenza - ma in realtà, fate una pressione extra nantu à sè stessu".

In quantu à l'altri segni di ansietà d'altu funziunamentu ...

Chì sò i segni è i sintomi di l'ansietà chì funziona altamente?

Questa hè una domanda complicata da risponde. Perchè? Perchè, cum'è diciatu prima, l'ansietà d'altu funziunamentu ùn hè micca u più faciule per vede o identificà. "A persona media ùn pò micca vede cumu l'ansietà d'altu funziunamentu deteriora a persona chì vive cun ella", dice Breland-Noble, chì aghjusta chì ancu cum'è espertu, pò piglià uni pochi di sessioni prima di pudè identificà a "magnitudità di u paziente". ansietà "se hè" altu funziunamentu ".

In più, l'ansietà à altu funziunamentu (è GAD per quessa) pò è spessu pare diversa secondu u paziente è e variabili, cum'è a so cultura. Questu hè duvutu in gran parte in parte à u fattu chì l'ansietà à altu funziunamentu ùn hè micca un diagnosticu medicu ufficiale è ancu per a mancanza di BIPOC in studii di salute mentale, spiega Breland-Noble, chì hà iniziatu in realtà u Prughjettu AAKOMA per questa ragione. "Dunque, in generale, ùn sò micca sicuru chì noi cum'è prufessiunali di salute mentale avemu una profonda comprensione di a gamma completa di stili di presentazione in quantu si riferisce à l'ansietà, in generale, è l'ansietà à altu funziunamentu specificamente", dice. (Correlatu: Risorse di Salute Mentale Accessibile è Supportive per Black Womxn)

Dittu chistu, i dui esperti dicenu chì ci sò qualchi sintomi generali di ansietà à altu funziunamentu.

Sintomi Emutivi di Ansietà Alta Funzione:

• Irritabilità
• Agitazione
• Edginess
• Stress, ansietà, preoccupazione
• Scantu
• Prublemi di cuncentrazione

U vostru corpu fisiulogicu è psicologicu sò unu in u stessu, è i vostri sintomi mentali generaranu sintomi fisichi (è vice versa). "I nostri corpi ùn sò micca separati cum'è i piani di l'ospedale", dice Cohen. Allora ...

Sintomi fisichi di Ansietà Alta Funzione:

• Problemi di sonnu; difficultà à svegliate o svegliate in panicu
• Fatica cronica, sintimentu deplu
• Dolore musculare (vale à dì una schiena tesa, nudata; mandibula dolente da a serratura)
• Migragne croniche è mal di testa
• Nausea in anticipazione di avvenimenti

Ci hè un trattamentu per l'ansietà d'altu funziunamentu?

Stu tippu di sfida di salute mentale pò esse assolutamente gestitu, è u ricablu di cumpurtamenti o abitudini hè assolutamente realizabile. "U travagliu nantu à diminuisce l'ansietà à altu funziunamentu è migliurà si, hè un prucessu cutidianu è duru; hè cum'è ogni volta chì avete l'uppurtunità di cascà in u cumpurtamentu, duvete fà l'azzione opposta", dice Cohen.

Comu dice Cohen, l'ansietà d'altu funziunamentu hè "una manera di esse in u mondu; una manera di interagisce cù u mondu - è u mondu ùn hè micca andatu". Ciò significa chì, se avete a trattà cun ansietà à altu funziunamentu, avete "anni è anni di condizionamentu per annullà", dice. Eccu cumu:

Denumialu è Normalizà lu

In a pratica di Breland-Noble, ella travaglia per "riduce u stigma dendu un nome è nurmalizendu" l'ansietà, cumprese l'ansietà chì funziona altamente. "Vogliu chì i mo pazienti capiscinu ch'elli ùn sò micca soli, parechje persone campanu cun questu, è ci hè una salute modu di campà - ma solu se nome è ricunnosce ciò chì avete trattatu ".

Pruvate a terapia, in particulare CBT

Entrambi i psiculoghi raccomandanu una terapia comportamentale cognitiva, un tippu di psicoterapia chì aiuta a ghjente à identificà è cambià i schemi di pensamentu distruttivi, è, dunque, un prufessiunale addestratu chì pò guidà vi per queste tecniche è ancu altri trattamenti. "A CBT incalca nantu à i penseri chì ghjunghjenu a strada è spingenu stu perfezziunisimu", spiega Cohen. "Se sfidate i vostri penseri, però, pudete vede cambiamenti in cume pensate è, cusì, cumu agite." (Leghjite nantu à CBT, verificate l'applicazioni per a salute mentale, o guardate in telemedicina se vulete capisce di più.)

Fate menu

"Meno autoflagellazione, menu risponde à e-mail è testi tuttu u tempu, menu scusate. Fate menu pigliendu una pausa sacra è smette di ottimisà - a menu chì sia ottimisazione per gioia o per facilità", suggerisce Cohen. Di sicuru, hè più faciule di dì chè di fà, soprattuttu quandu avete acquistatu l'abitudine di esse sempre dispunibili. Dunque, pigliate cunsiglii à Cohens è cuminciate à aspittà 24 ore prima di vultà un email o un testu (se pudete, benintesa). "Altrò, a ghjente aspetta risposti istantanei da voi", chì perpetua stu ciculu malsanu di ansietà d'altu funziunamentu. "Fate chjaru chì vulete boni risultati, micca risultati rapidi; chì sapete chì ci hè un benefiziu per riflette è piglià u tempu", aghjusta.

Praticà Fora di a Terapia

A terapia ùn hè micca - è ùn deve - esse limitata à un appuntamentu settimanale. Invece, continuate à custruisce nantu à ciò chì discute è travaglià in ogni sessione, dicendu, premendu una pausa durante u ghjornu è sintonizendu u vostru cervellu è u corpu. Quandu u travagliu nantu à migliurà e so tendenzi d'ansietà d'altu funziunamentu, Cohen hà truvatu chì fà sta riflessione à a fine di u ghjornu è in a matina l'aiutò à ricunnosce quandu hà veramente travagliatu megliu versus solu travaglià perchè quellu successu uguale. "In ultimamente, puderia dì chì, se leghjissi un email à 5 ​​p.m., risponderaghju in una manera drasticamente diversa da quella di a mattina. In a mattina, mi senterebbe megliu, più fiduciosu mentre in a sera, seraghju più autodeprezzante è scusava ", spiega ella. (Tramindui chì, ricordu, sò segni o sintomi di ansietà à altu funziunamentu.)

Un altru modu per praticà ciò chì i dui esperti chjamanu "affruntamentu continuu è attivu"? Semplicemente truvà rutine sane chì vi piaci è chì "vi danu forza", raccomanda Breland-Noble. "Per alcuni, questu hè meditazione, per altri a preghiera, per altri, hè l'arti".

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