10 Benefici Sorprendenti di Melone Honeydew
Cuntenutu
- 1. Riccu in Nutrienti
- 2. Pò Aiutu à Riduce a Pressione Sangue
- 3. Contene Nutrienti Vitali per a Salute Osse
- 4. Pò Migliurà u Cuntrollu di u Succulu in Sangue
- 5. Riccu in Elettroliti è Acqua
- 6. Pò Supportà Pelli Sane
- 7. Pò Impulsà u vostru Sistema Immune
- 8. Pò prumove a digestione curretta
- 9. Pò Supportà a Visione è a Salute di l'ochji
- 10. Facile da aghjunghje à a vostra Dieta
- U Bottom Line
U melone, o melone, hè un fruttu chì appartene à a spezia di melone cucumis melo (muskmelon).
A carne dolce di melata hè tipicamente verde chjaru, mentre a so pelle hà un tonu biancu-giallu. E so dimensioni è a so forma sò simili à quella di u so parente, u cantale.
U melone Honeydew hè dispunibule in u mondu sanu è pò esse manghjatu da per ellu stessu o adupratu in dessert, insalate, stuzzichini è zuppe.
Ancu se u so più grande appellu pò esse u so sapore, a melata hè ancu nutritiva è pò furnisce parechji benefici.
Eccu 10 vantaghji sorprendenti di u melone melatu.
1. Riccu in Nutrienti
U prufilu nutrizionale diversu di u melatu hè di sicuru u so asset più preziosu.
In fattu, i varii nutrienti è cumposti vegetali ponu esse rispunsevuli di i so numerosi benefici potenziali per a salute.
Una porzione di 1 tazza (177 grammi) di melone melatu furnisce (1):
- Calorie: 64
- Carbuidrati: 16 grammi
- Fibra: 1,4 grammi
- Proteine: 1 gramma
- Grassu: 0 grammi
- Vitamina C: 53% di l'ingaghjamentu cutidianu di riferenza (RDI)
- Vitamina B6: 8% di u RDI
- Folate: 8% di u RDI
- Vitamina K: 6% di u RDI
- Potassiu: 12% di u RDI
- Magnesiu: 4% di u RDI
Inoltre, i frutti è e sementi di melata cuntenenu ancu cumposti cù una forte capacità antioxidante, cumpresu u beta-carotene (pro-vitamina A), u fitoene, a quercetina è l'acidu caffeicu ().
Riassuntu U melone Honeydew cuntene una larga varietà di nutrienti è cumposti vegetali chì ponu esse rispunsevuli di i so numerosi benefici potenziali per a salute.2. Pò Aiutu à Riduce a Pressione Sangue
In generale, una dieta ricca di frutti è ligumi hè assuciata cun un risicu riduttu di pressione sanguigna alta è di malatie cardiache ().
Più specificamente, hè ben stabilitu chì una dieta bassa in sodiu è una ingesta adatta di potassiu ponu influenzà positivamente a vostra regulazione di a pressione sanguigna ().
Cum'è u melone melatu hè un fruttu riccu in sodiu è riccu in putassiu, pò aiutà à mantene livelli sani di pressione sanguigna.
Se cercate di aumentà a vostra assunzione di potassiu, pruvate à aghjunghje melata à a vostra dieta. Hè una bona surghjente di putassiu, cù un 1-cup (177-gram) chì serve furnisce 12% di u RDI (1).
Riassuntu U melone di melata pò aiutà à riduce a pressione sanguigna per via di u so altu cuntenutu di potassiu è di sodiu.3. Contene Nutrienti Vitali per a Salute Osse
U melone Honeydew cuntene parechji nutrienti chì sò vitali per riparà è mantene l'osse forti, cumpresi u folatu, a vitamina K è u magnesiu.
In particulare, u melone hè una bona fonte di folatu - cù 1 tazza (177 grammi) chì furnisce 8% di u RDI (1).
U folatu hè essenziale per a ripartizione di l'omocisteina - livelli elevati di i quali sò stati ligati à una densità minerale ossea ridotta cù u tempu ().
Ancu se più ricerca hè necessaria per tirà cunclusioni definitive nantu à a relazione trà u folatu è a salute di l'osse, manghjà cibi chì cuntenenu folatu, cum'è u melatu, ponu prumove ossa sane assicurendu chì i livelli di omocisteina restanu in u intervallu normale ().
A vitamina K hè implicata in a produzzione di una prutetta strutturale maiò in l'ossu cunnisciuta cum'è osteocalcina. Dunque, un apportu adattu di vitamina K hè di primura per osse sane. Una porzione di melata furnisce u 6% di l'RDI di sta vitamina (1,,).
Inoltre, pudete scuntrà circa 4% di i vostri bisogni di magnesiu ogni ghjornu cù una porzione di melata.
E cellule rispunsevuli di a custruzzione è di a rumpitura di u tessulu ossu necessitanu magnesiu per funziunà currettamente. Cusì, u magnesiu hè un altru nutriente vitale per a salute di l'osse (1,).
A melata cuntene ancu piccule quantità d'altri nutrienti chì sustenenu l'ossu, cumpresu calciu, fosforu è zingu (1).
Mentre questi nutrienti ùn sò micca assai concentrati in melata, aghjunghjendu u fruttu à a vostra dieta pò ancu sustene a vostra salute ossea quandu accumpagnatu cù una dieta equilibrata chì include una varietà di altri alimenti densi in nutrienti.
Riassuntu A melata cuntene parechji nutrienti chì sò vitali per a salute di l'osse, cumpresu u folatu, a vitamina K è u magnesiu.4. Pò Migliurà u Cuntrollu di u Succulu in Sangue
Alcune ricerche indicanu chì manghjà frutti, cum'è u melone melatu, pò prumove regularmente livelli di zuccheru in sangue sani.
Un recente studiu di sette anni in mezu mezu milione di persone hà trovu chì quelli chì cunsumavanu frutti freschi ogni ghjornu eranu 12% menu propensi à sviluppà diabete, paragunatu à quelli chì manghjavanu raramente frutti ().
In quelli participanti chì avianu dighjà diabete à u principiu di u studiu, manghjà frutti almenu trè volte à a settimana hà purtatu à un risicu di 13-28% più bassu di sperimentà cumplicazioni di salute cunnesse à u diabete in più di un risicu di 17% di morte prematura ( ).
Ancu se u melone di melata cuntene carboidrati chì ponu elevà temporaneamente u zuccherinu in sangue, furnisce ancu fibre è altri nutrienti chì ponu aiutà à migliurà u cuntrollu di u zuccherinu in sangue cù u tempu.
Riassuntu U manghjà regularmente frutti, cum'è u melone, hè assuciatu cù un risicu più bassu di diabete è complicazioni sanitarie cunnesse. Questu hè probabilmente dovutu à a fibra è à altri nutrienti chì prumove a salute chì si trovanu in i frutti.5. Riccu in Elettroliti è Acqua
Quandu pensate à l'idratazione, a prima cosa chì vene probabilmente in mente hè l'acqua. Tuttavia, per idratà efficacemente è currettamente, u vostru corpu hà bisognu di più di questu - hà ancu bisognu di elettroliti ().
U melone Honeydew hè circa 90% acqua è cuntene elettroliti, cum'è u putassiu, u magnesiu, u sodiu è u calciu (1).
Questa cumminazione di acqua è nutrienti rende a melata ideale per idratassi dopu un allenamentu, durante a malattia o sì pruvate solu à restà idratatu tutta a vostra ghjurnata.
Riassuntu U melone Honeydew hè cumpostu soprattuttu d'acqua ma cuntene ancu elettroliti chì vi ponu idratà più efficacemente cà solu l'acqua.6. Pò Supportà Pelli Sane
Manghjà melone di melata pò sustene a pelle sana per u so altu cuntenutu di vitamina C.
Un ingaghjamentu adeguatu di vitamina C hè imperativu per a pruduzzione curretta di collagenu, una prutetta strutturale maiò chì hè vitale per riparà è mantene u vostru tissutu di a pelle ().
Inoltre, perchè a vitamina C hè un putente antioxidante, alcune ricerche indicanu chì pò prutege a vostra pelle da i danni à u sole ().
U melone hè una fonte eccellente di vitamina C - una sola tazza (177 grammi) furnisce u 53% di l'RDI (1).
Ancu se pudete ottene vitamina C da una varietà di alimenti, manghjà melata hè un modu faciule per soddisfà rapidamente i vostri bisogni quotidiani - prumove una pelle sana in u prucessu.
Riassuntu U melone hè riccu in vitamina C, un nutriente chì prumove a produzzione di collagene è pò prutege a vostra pelle da i danni di u sole.7. Pò Impulsà u vostru Sistema Immune
A vitamina C hè sicuramente più cunnisciuta per u so rolu di sustegnu à a funzione immune, è u melone melatu hè carcu cun ella.
U sistema immunitariu umanu hè cumplessu è richiede una vasta gamma di nutrienti per funzionà currettamente - a vitamina C hè una componente critica ().
In fattu, e ricerche suggerenu chì un ingaghjamentu adeguatu di vitamina C dietetica pò impedisce è trattà varie infezioni respiratorie è sistemiche, cum'è pneumonia è u fretu cumunu ().
Una porzione di 1 tazza (177 grammi) di melata furnisce più di a metà di l'RDI per a vitamina C, chì ne face un ottimu alimentu da aghjunghje à a vostra dieta mentre vi preparate per a stagione fredda di questu annu (1,).
Riassuntu U melone Honeydew cuntene alti livelli di vitamina C, un nutriente chì sustene a funzione immune curretta.8. Pò prumove a digestione curretta
U melone Honeydew cuntene fibre, un nutriente chì hè ben cunnisciutu per migliurà a salute digestiva ().
Un ingaghjamentu adeguatu di fibre dietetiche rallenta a risposta di zuccaru in sangue è prumove a regulità di l'intestinu è a crescita di batteri intestinali sani (,).
Una sola tazza (177 grammi) furnisce circa 1,5 grammi o circa u 5% di u RDI per a fibra. Ancu se parechji altri frutti cuntenenu più fibre per porzione, a melata pò ancu cuntribuisce à a vostra assunzione di fibre ogni ghjornu (1).
In fattu, per alcune persone cun certi disordini digestivi o quelli chì stanu introducendu o reintroducendu a fibra in a so dieta, un fruttu di fibra inferiore cum'è u melatu pò esse tolleratu megliu cà altri alimenti ricchi di fibre.
Riassuntu U melone Honeydew cuntene fibra, un nutriente cunnisciutu per sustene a digestione sana. A causa di u so cuntenutu moderatu di fibre, pò esse tolleratu megliu cà l'alimenti ricchi di fibre da e persone cun certi disordini digestivi o quelli chì introducenu fibre in a so dieta.9. Pò Supportà a Visione è a Salute di l'ochji
U melone Honeydew cuntene dui putenti antioxidanti: luteina è zeaxantina ().
Questi cumposti carotenoidi sò ben cunnisciuti per sustene a salute di l'ochji è prevene u sviluppu di a perdita di visione cunnessa à l'età ().
A ricerca indica chì manghjà regolarmente cibi chì cuntenenu questi antiossidanti, cum'è u melone melatu, ponu sustene una funzione oculare curretta per tutta a vostra vita (,).
Riassuntu U melone Honeydew cuntene luteina è zeaxantina, dui antioxidanti chì sò cunnisciuti per sustene l'ochji è a visione sani.10. Facile da aghjunghje à a vostra Dieta
Aghjunghje u melone melatu à a vostra dieta ùn puderia micca esse più faciule.
Hè dispunibule assai, è u so prezzu hè paragunevule à quellu di l'altri meloni populari cum'è u melone o l'anguria.
Per fà sta prova dietetica vale a pena, sceglite un melone maturu. I meloni fora di stagione o micca maturi sò senza gustu è lascianu assai à desiderà.
Un grande puntu di vendita per a frutta hè chì si pò gode facilmente da solu - una fetta di melone frescu è maturu in una ghjurnata calda hè difficiule à batte.
Tuttavia, se cercate qualcosa un pocu più creativa, ci sò parechje altre manere di pudè gode di stu fruttu.
U melone Honeydew pò esse aghjuntu à una larga varietà di piatti, cumprese:
- Insalate: Tagliate un pocu di melatu in pezzi di morsu è aghjunghjelu à a vostra insalata preferita.
- Desserts: Purificate u melone è adupratelu cum'è basa per ghiaccioli o ghjacciu.
- Breakfast: Servite u melone affettatu à fiancu à u casgiu furmagliu o mischjà lu in un frullatu.
- Zuppe: Servite u melatu cum'è a basa di una minestra fridda cù pimentari, menta è cetriolu.
- Aperitivi: Avvolge fette di melone cù salumi o aghjunghjelu à una salsa piccante.
U Bottom Line
U melone Honeydew hè un fruttu dolce chì si pò truvà in u mondu. A so carne hè verde chjaru, mentre chì a so scorza hè tipicamente bianca o gialla.
A melata hè piena di vitamine, minerali è altri cumposti vegetali chì prumove a salute. Manghjà stu tippu di melone puderia avè parechji benefici per a salute, principalmente per via di u so riccu cuntenutu in nutrienti.
U melone Honeydew pò esse manghjatu da per ellu o cum'è parte di altri piatti cum'è zuppe, insalate, frullati è ancu di più. Per l'esperienza più gustosa, sceglite un melone in stagione è maturu.
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