Trattà di e vampate di menopausa è di sudori di notte

Cuntenutu

• Evite i triggers
• Abitudini utili per stabilisce
• Truvate sollievu quandu pruvate à dorme
• Aghjunghjite alimenti naturali è supplementi à a vostra dieta
• U takeaway

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Panoramica

Sì avete i calori è i sudori di notte, ùn site micca solu. Hè stimatu chì finu à u 75 per centu di e donne in e fasi di perimenopause o menopausa di a vita in i Stati Uniti riportanu chì anu sperimentatu.

E vampate di menopausa sò sentimenti improvvisi di calore intensu di u corpu chì pò accade di ghjornu o di notte. I sudori notturni sò periodi di sudorazione intensa, o iperidrosi, assuciata à i vampati di calore chì si verificanu di notte. Puderanu spessu svegliare e donne da u sonnu.

Mentre sò naturali, e vampate di menopausa è i sudori di notte ponu esse scomodi, ancu causendu perturbazioni di u sonnu è fastidiu.

Sò e reazzioni di u vostru corpu à i cambiamenti hormonali assuciati à a perimenopause è a menopausa. Mentre ùn hè micca garantitu chì seguità un modu di vita specificu prevene questi sintomi, ci sò alcune cose faciule chì pudete pruvà.

Evite i triggers

Stà luntanu da questi triggers, chì sò cunnisciuti in alcune persone per suscità vampate di calore è sudori di notte:

• fumà è inalà fumu secondariu
• indossa un vestitu strettu è restrittivu
• aduprendu coperte pesanti o linzoli nantu à u vostru lettu
• beie alcolu è caffeina
• manghjà cibu piccante
• esse in camere calde
• sperimentendu un stress eccessivu

Abitudini utili per stabilisce

Ci sò altre abitudine d'ogni ghjornu chì ponu aiutà à prevene e vampate di calore è e sudate di notte. Questi includenu:

• stabilisce una rutina calmante prima di dorme per riduce u stress
• esercitassi durante u ghjornu per diminuisce u stress è aiutà à dorme tranquillamente di notte
• purtavanu vestiti chjari è leggeri mentre dormenu per stà frescu
• vestiti in strati per pudè li caccià è aghjunghje secondu a temperatura di u vostru corpu
• aduprendu un fan di comodinu
• girendu u termostatu davanti à andà in lettu
• girendu u cuscinu spessu
• mantene un pesu sanu

Truvate sollievu quandu pruvate à dorme

Sì e vampate di calore è i sudori di notte colpiscenu quandu si prova à dorme, sapendu truvà sollievu prestu vi pò risparmià una notte di disconfort. Alcune cose da pruvà includenu:

• abbassendu a temperatura in a vostra camara
• accendendu un fan
• toglie linzoli è cuverte
• caccià i strati di vestiti o cambià in vestiti freschi
• aduprendu spray di raffreddamentu, gel di raffreddamentu, o cuscini
• sipping acqua fresca
• rallintendu è apprufundendu a respirazione per aiutà u vostru corpu à rilassassi

Aghjunghjite alimenti naturali è supplementi à a vostra dieta

L'aggiunta di alimenti naturali è supplementi à a vostra dieta à longu andà pò aiutà à riduce e vampate di calore è a sudazione notturna. E ricerche sò state miste nantu à quantu sò efficaci questi supplementi per trattà e vampate di calore è i sudori di notte, ma alcune donne anu trovu sollievu aduprendu li.

Perchè questi prudutti ponu avè effetti collaterali significativi o interagisce cù altri medicamenti, duvete cunsultà u vostru duttore prima di piglià li.

Eccu uni pochi chì puderete vulete pruvà:

• manghjendu una o duie porzioni di soia à u ghjornu, chì hè statu dimustratu per diminuisce quantu spessu si producenu e vampate di calore è quantu sò intense
• cunsumendu capsule di supplementu di cohosh negru o oliu di qualità alimentaria di cohosh negru, chì pò esse adupratu per u trattamentu à breve termine di vampate di calore è sudori di notte (tuttavia, pò causà angosce digestivu, sanguinamentu anormale, o coaguli di sangue è ùn deve micca esse adupratu se avete un prublema di fegatu)
• piglià capsule di supplementu di primula sera o oliu alimentariu di primula serale, chì hè adupratu per trattà e vampate di calore (ma pò causà nausea è diarrea è ùn deve micca esse adupratu da quelli chì piglianu certi medicinali, cume diluenti di sangue)
• manghjà semi di lino o piglià capsule di supplementu di lino o oliu di lino, chì hè ancu chjamatu oliu di lino, per aiutà à riduce e vampate di calore

Pudete ancu parlà cù u vostru duttore nantu à e terapie di prescription o supplementi senza prescrizione (OTC) chì ponu aiutà à truvà sollievu. Puderanu suggerisce:

• terapia di rimpiazzamentu ormonale (HRT) aduprendu a dose minima necessaria per u periodu più cortu
• gabapentin (Neurontin), chì hè un medicamentu antiseizure adupratu per trattà l'epilepsia, emicranie è u dolore nervu ma pò ancu diminuisce e vampate di calore
• clonidina (Kapvay), chì hè una droga di pressione sanguigna chì pò riduce e vampate di calore
• l'antidepressivi cum'è paroxetina (Paxil) è venlafaxina (Effexor XR) ponu aiutà à e vampate di calore
• medicazione per dorme, chì ùn fermanu micca e vampate ma ponu aiutà à impedisce di esse svegliati da elli
• vitamina B
• vitamina E
• ibuprofene (Advil)
• agopuntura, chì richiede più visite

U takeaway

Ciò chì funziona per una donna per alleviare e vampate di calore è i sudori di notte ùn puderebbenu funzionà per un'altra. Se pruvate diversi trattamenti, pò esse utile tene un ghjurnale di sonnu per pudè determinà ciò chì vi aiuta di più.

Pò piglià u tempu di truvà un trattamentu chì viaghja bè per voi. Assicuratevi di parlà cù u vostru duttore prima di pruvà qualsiasi medicazione o supplementi à base di erbe.