A Cattiva Postura Pò Esaminà u Vostru Sonnu?

Cuntenutu

• Cumu e diverse pusizioni di dorme ponu affettà a qualità di u sonnu
• A postura di u ghjornu pò influenzà u vostru sonnu?
• Modi Facili per Migliurà A Vostra Postura per un Sonnu Megliu
• Sposta più.
• Mantene i schermi à u livellu di l'ochji.
• Stabilite un ricordu di cuntrollu di postura.
• Rivista per

Se avete avutu difficultà à dorme ultimamente, eccu un suggerimentu sorprendentemente utile: Rilate e spalle è pusate ghjustu - iè, cum'è i vostri parenti vi anu amparatu.

A postura ùn puderia micca esse a prima causa chì mi vene in mente quandu si capisce perchè ùn dormite micca bè. A verità hè, però, i vostri parenti ùn vi dicenu micca constantemente di stà drittu solu per fà i nervi. A manera chì portate sè stessu pò influenzà u vostru corpu tutale, cumpresa a manera di digerisce l'alimentu, cumu u vostru sistema nervoso opera, è sì, a qualità di u sonnu.

Mantene una bona postura -durante u ghjornu è a notte-tuttu vene finu à a pusizione di a testa in quantu si riferisce à u restu di u vostru corpu, dice Rahul Shah, MD, un chirurgu ortopedicu certificatu da u bordu è u collu. (Assuciatu: Perchè Duvete Preoccupassi di a Mobilità Spina Toracica)

Per avè quella chì hè cunsiderata "bona" ​​postura, a testa duveria esse centrata annantu à u pelvis mentre andate nantu à e vostre attività cutidiane (o di notte), "simile à una culletta di ghjacciu chì stà nantu à un conu", spiega u Dr. . Shah. In questu modu, i vostri musculi ùn anu micca da fà tantu travagliu per sustene a vostra testa, dice. Più u travagliu i vostri musculi anu da fà per mantene a pusizione di a testa, u peghju serà a vostra postura, nota u duttore Shah.

Benintesa, tutti lotta cù una postura povira, è prublemi à dorme à l'occasioni. Ma s'è vo site constantemente svegliatu da u dulore, avete un dolore chì irradia in i braccia o i gammi, o nutate un dulore persistente chì dura più di uni pochi di settimane, hè megliu cunsultà u vostru duttore o un specialista (cum'è un fisicu terapista) ASAP, suggerisce u duttore Shah. Ancu s'è vo avete appena svegliatu stancu, o avete un tempu difficiuli di cascà o di dorme è ùn pudete micca capisce u mutivu, vale a pena cuntrollà cù u vostru duttore di primaria, chì vi pò aiutà à truvà una suluzione, dice R. Alexandra Duma, DC, un chiropratore sportu Team USA in FICS, un studio di recuperu di fitness è benessere high-tech in New York.

Ma per avà, eccu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à a cunnessione trà a postura è u sonnu.

Cumu e diverse pusizioni di dorme ponu affettà a qualità di u sonnu

Chì hè a vostra pusizione di sonnu preferita? Sì un travagliadore laterale devotu, traversu di ritornu, sonnu di stomacu? Hè una preferenza persunale è un abituu difficiule da rompe, soprattuttu se avete snoozed in questu modu per u tempu chì pudete ricurdà. Ma diverse pusizioni di sonnu ponu pidà sfarenti pedi nantu à u vostru corpu -è, di conseguenza, a qualità di u sonnu, dice Duma.

Per esempiu, dorme nantu à u stomacu pò mette un stress in più nantu à a spina dorsale, appiattendu a so curvatura naturale è putenzialmente cunducendu à u dolore di schiena è di collu, postu chì a testa serà girata da un latu, spiega Duma. (Assuciatu: E Cause più cumune di u Dolore à u Spinu-Plus, Cume Ease Your Aches ASAP)

Mentre dorme nantu à a vostra schiena hè generalmente raccomandatu per snoozing in u vostru stomacu, i sonnii posteriori ponu ancu potenzialmente incontrà alcuni prublemi. Durmendu nantu à a spalle pò aumentà u risicu di sviluppà apnea di u sonnu, un disordine di u sonnu chì face chì a vostra respirazione si ferma è principia, spiega Duma. In più, sè vo site un snorer, stendu in questa pusizione definitivamente ùn hè micca ideale, aghjusta.

"[Quandu dorme nantu à e spalle,] a vostra gola è u vostru ventre sò tirati da a gravità, rendendu più difficiule per voi di respirà", Andrew Westwood, M.D., assistente prufessore di neurologia à u Columbia Medical Center Irving, hà dettu in precedenza Forma. "Se [ghjacia da u vostru latu o] site spintu da u to cumpagnu di u lettu, quellu roncu si ne và".

Duma consiglia di dorme nantu à u vostru latu cù un cuscinu trà i vostri ghjinochji per una qualità di sonnu ottimale. Una pusizione di dorme laterale aiuterà à mantene a spina in allineamentu, significendu chì avete menu dolori è dolori venenu a matina, spiega Duma.

In quantu à u "megliu" latu per dorme? Alcune ricerche suggerenu chì dorme ghjustu un latu (sia a diritta o a manca) pò esse assuciatu cù u sbilanciamentu musculare è u dolore, chì significa chì i lati alternati puderanu esse a vostra megliu scumessa.

In generale, però, l'esperti suggerenu di mantene a manca se optate per dorme laterale. "Dormendu à a vostra diritta spinge i vasi sanguini, impedendu a massima circolazione", Michael Breus, Ph.D., psicologu clinicu è autore di U Pianu di Dieta di u Medicu di u Sonnu: Perde u pesu attraversu un sonnu megliu, dittu nanzu Forma. Significatu, puderete finisce per lancià è girà per a notte per accoglie a mancanza di circulazione, spiega Breus.

Dorme à fiancu à manca, favurisce u ritornu cardiovasculare, permettendu à u to core di pumpà facilmente u sangue in tuttu u vostru corpu perchè ci hè menu pressione annantu à quella zona, aghjunse Christopher Winter, MD, pruprietariu di Charlottesville Neurology and Sleep Medicine.

A postura di u ghjornu pò influenzà u vostru sonnu?

A verità hè chì ùn ci hè micca abbastanza ricerca nantu à u ligame trà a postura di u ghjornu è a qualità di u sonnu per dì definitivamente s'ellu hè o micca ligatu, dice Dr Shah.

Eppuru, perchè a postura povira (durante u ghjornu o a notte) forza i musculi di u corpu à travaglià l'ora extra, u vostru corpu prubabilmente espellerà una quantità significativa d'energia mentre a vostra testa hè fora di l'allinjamentu cù u restu di u corpu, spiega Dr Shah. Di conseguenza, una cattiva postura pò lascià vi cun più fatica, "passi più brevi, andatura più lenta, è aumentu di a spesa energetica quandu si cammina", dice.

A postura influenza ancu a respirazione, (leghjite: a manera di respira), chì certamenti ghjoca un rolu chjave in a qualità di u sonnu. Per esempiu, di solitu inclinatu in avanti in una pusizione arrotondata per tutta a ghjurnata pò influenzà i vostri pulmoni è a respirazione, postu chì tuttu hè crunched inseme, dice Duma.

"Quandu a respirazione hè compromessa, cusì hè a capacità d'ossigenu mandata à u vostru cervellu", affettendu micca solu i vostri livelli di energia di ghjornu, ma dinò a vostra qualità di sonnu dopu, spiega Duma. "A respirazione superficiale pò esse un cuntributore à l'ansietà è pò influenzà a capacità di dorme è stà dorme", dice. (Assuciatu: 5 Modi per Riduce u Stressu Dopu una Longa Ghjurnata è Promuove un Dormu Megliu di Notte)

Modi Facili per Migliurà A Vostra Postura per un Sonnu Megliu

Sposta più.

Ùn hè micca un secretu chì accatastà nantu à e tastiere è accatastà nantu à i telefoni smartphone ùn hè micca ideale per a vostra postura. Se notate chì a maggior parte di a vostra ghjurnata hè passata à pusà à pusà è accucciata in ogni sorta di pusizioni crunch-up, unu di i migliori modi per migliurà a vostra postura - è, à u so tornu, a qualità di u sonnu - hè di spustà solu di più durante u ghjornu, dice u duttore Shah. "A colonna vertebrale hè un organu vascolare - brama u flussu di sangue, è più si face una attività, più u sangue scorre versu a colonna vertebrale", spiega.

Piglià u treadmill, andendu in bicicletta, pigliate e scale invece di l'elevatore, è ancu solu per andà per più camini ponu tutti cuntà versu un muvimentu di più postura (è chì prumove u sonnu) in tuttu u ghjornu. Si tù veramente vulete mette in u sforzu, attività chì portanu a vostra frequenza cardiaca in 60-80 per centu di a vostra frequenza cardiaca target - ancu per solu 20 minuti à ghjornu - pò avè un impattu enorme annantu à l'ottimisazione di u flussu di sangue à a spina dorsale (è, in turnu, prumove una bona postura), nota u duttore Shah. "Fà tali attività primarà i musculi in a spina in modu chì sò capaci di truvà u so statu ottimali è sustene a spina in u so allinamentu ottimali", spiega. (Eccu cumu truvà - è furmà in - e vostre zone persunali di ritmu cardiacu.)

In più di l'eserciziu aerobicu, i tratti quotidiani dolci ponu ancu aiutà à migliurà a vostra postura à longu andà, dice u duttore Shah. Quandu invechjate, avete a tendenza à pressu, cusì l'allungamentu regulare (in particulare i flettori di l'anca) pò favurisce un allineamentu currettu, spiega. (Related: L'allenamentu di furmazione di forza per una postura perfetta)

Mantene i schermi à u livellu di l'ochji.

Se site constantemente incurvatu nantu à a sedia di u vostru urdinatore, portate u vostru schermu à u livellu di l'ochji per ùn esse micca cusì tentatu di stancià, suggerisce Duma. "Assicuratevi chì i vostri goviti è i polsi sò supportati", aghjusta.

Di sicuru, i vechji abitudini murenu duru, perchè si truvate sempre appughjatu in a vostra sedia, pruvate à scambià un scrivanu per un scrivanu.

Stabilite un ricordu di cuntrollu di postura.

Ci hè uni pochi di manere chì pudete andà per questu. Una strategia: Semplicemente mette allarmi in u vostru telefunu per verificà periodicamente a vostra postura per tuttu u ghjornu.

Ma Duma suggerisce ancu di circà i gadgets amichevuli di a postura per fà u travagliu, cum'è u Upright Go Posture Trainer and Corrector for Back (Cumprate, $ 100, amazon.com). U dispusitivu si aderisce à u vostru spinu trà e scapole, chì offre risposte di postura in tempu reale via l'app Upright Go. Utilizendu a tecnulugia multisensore, u furmatore vibra quandu si slouch è cura i dati nantu à a vostra postura per tuttu u ghjornu per aiutà à vede quandu avete più probabilità di calà. (Più prudutti di sonnu amichevuli di a postura quì: I migliori materassi per u mal di schiena, secondu i Chiropratici)

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