Questi Benefici di Standstand Vi Cunvinceranu à Girà à Capu In Basu

Cuntenutu

• Vantaggi è Variazioni Handstand
• Cumu Fà un Stand Handstand
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Ci hè sempre almenu una persona in a vostra classa di yoga chì pò chjappà drittu in una manu è solu rilassate quì. (Cum'è Rachel Mariotti, basatu in NYC, chì a face in mostra quì.) Innò, ùn hè micca una unicornia-è pudete esse tutalmente ella un ghjornu. Custruite à sta pusizioni sfida, è cuglierete tutti i benefici tonali di e mani, più a satisfaczione di ottene infine.

"L'equilibriu nantu à e vostre mani hè un viaghju sfarente per tutti", dice Heather Peterson, direttore di yoga in CorePower Yoga. "Fate picculi passi in u tempu impegnenduvi à travaglià nantu à sta posa ogni volta chì praticate." Eventualmente, vi sentirete più forte è empowered sia fisicamente sia mentalmente, dice. (Più infurmazione quì: 4 Incredibili Benefici per a Salute di i Manichi)

Parechji prufessori di yoga daranu a manu cum'è una opzione durante a classe. Invece di scappà sempre, pruvalla! È ùn lasciate micca chì a paura vi impedisca di pruvà st'eserciziu di corpu sanu. Pudete sempre cumincià aduprendu un muru per sustene vi, poi alluntanassi, suggerisce Peterson. (Pruvate sta ripartizione passu-à-passu di e mosse per aiutà vi à priparàte per u handstand.)

Dopu, premiatevi cun una posa ripristinante cum'è a posa di u zitellu per vultà in fiatu è liberà qualsiasi ghjudiziu nantu à a vostra prestazione. (U yoga deve esse un pocu rilassante, ricordate?)

Vantaggi è Variazioni Handstand

Sta posa hè putente perchè vi aiuta à truvà equilibriu sia internamente sia esternamente. Averete-letteralmente-una nova prospettiva. Mentre pò esse cum'è un muvimentu puramente superiore di u corpu, hè ancu bisognu di forza di u core è di l'internu di a coscia per rinvià è stà equilibratu. Un altru benefiziu maiò di a manu hè chì hè una pratica in a cuscienza di u corpu - vi rendite contu chì i più chjucu aggiustamenti ponu fà a più grande differenza. Arricurdatevi di esse pazienti cun voi stessi: Sta posa hè nantu à u viaghju, micca u chjode in una pratica, dice Peterson.

Sì avete u dolore di u polzu o di u gomu, pruvate à praticà invece l'avambracciu. Per u dolore à e spalle, mudificate praticendu u capu appughjatu cù blocchi à e spalle è à un muru. Una volta chì vi sentite cunfortu cù u handstand tradiziunale, pruvate à sparte e gambe è camminate nantu à a pusizione di a rota.

Cumu Fà un Stand Handstand

A. Da u ghjacaru di punta à u bassu, entre i pedi à circa metà strada è alza a gamba destra.

B. Sposta u pesu in e mani è spustà e spalle sopra i polsi, purtendu u sguardu davanti à i dita.

C. Accuminciate per alzà u talone manca in su è in giù, venendu nantu à i dita manca. Poi alzà a gamba destra ancu più in alto impegnendu i ghjambili è i glutei.

D. Sposta i fianchi nantu à e spalle per truvà un passaghju cù u pede manca da u pianu. Abbassate è ripetite finu à chì i dui pedi sò inseme nantu à e mani, furmendu una linea recta da i diti à i polsi. (Stu flussu di yoga di cinque minuti pò aiutà à praticà à calci in un manicu.)

Cunsiglii di forma di manu

• Ancu sì avete probabilmente una preferenza per una parte, ripetite nantu à a perna opposta per bilancià.
• Impegnate u vostru core per evità una forma di "banana" induve u to pettu soffia fora è i pedi ricadenu sopra.

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