22 Modi per Uttene Erezzioni Più Dure Senza Medicazione

Cuntenutu

• Cose da cunsiderà
• Cuminciate parlendu cù u to cumpagnu
• Pruvate qualcosa di novu in a camara
• Manghjate più frutti, ligumi, cereali integrali è legumi
• Manghjate menu cibi grassi, fritti è trasfurmati
• Ùn sì sicuru da induve principià? Cunsiderate a dieta mediterranea
• Tagliate u cunsumu d'alcol
• Sentitevi liberi di beie di più caffeina
• Uttenite almenu 20 minuti di eserciziu moderatu ogni ghjornu
• Fighjate quantu tempu passate in bicicletta, però
• In tuttu, mantene un pesu sanu
• Assicuratevi chì dormite abbastanza
• Fate ciò chì pudete per minimizà o megliu gestisce u vostru stress
• Pruvate à taglià u vostru usu di nicotina
• Puderete pudè aduprà un supplementu à base di erbe, ma fate prudenza
• Diversi scenarii ponu pruduce risultati differenti
• Q: Perchè aghju una erection ferma quandu mi masturbu è micca quandu sò cun un cumpagnu?
• Quandu vede un duttore o un altru fornitore di assistenza sanitaria

Cose da cunsiderà

Micca cuntentu di quantu duru e vostre erezzioni? Ùn site micca solu.

A chjave hè di calculà se avete trattatu cun un problema unicu o se menu di l'erezioni ideali diventanu un avvenimentu regulare.

In ogni casu, una cumbinazione di parlà cù u to cumpagnu, di fà uni pochi di adattamenti di stile di vita, è di furmà nuove abitudini pò aiutà.

Cuminciate parlendu cù u to cumpagnu

Parlà cù u to cumpagnu hè l'unicu modu per cumunicà cumu si sente è ciò chì sperimentate.

Aduprate stu tempu per apre una discussione nantu à qualsiasi ansietà, scuntentezza, o ancu noia chì pudete avè nantu à a vostra vita sessuale attuale.

Eccu alcuni consiglii per aiutà à suscità una conversazione sana è pruduttiva:

• Scuntentezza per a vostra vita sessuale ùn significa micca necessariamente insatisfazione cù u vostru cumpagnu o relazione. Pruvate à impedisce a vostra mente di vagà versu l'estremi. Fate u vostru megliu per rassicurà u vostru cumpagnu. Una cunvucazione nantu à a vostra vita sessuale ùn significheghja probabilmente micca a fine di questu abbinamentu; pudete solu bisognu di qualcosa di novu per spice e cose.
• I comportamenti sessuali sò spessu amparati da i media chì cunsumemu. Ciò include sia raffigurazioni positive sia negative di attività sessuale. Siate cuscenti chì ciò chì pensate chì u sessu suppone esse pò ùn esse micca ciò chì voi o u vostru cumpagnu vulete.
• U tempu hè impurtante. Ùn hè micca u mumentu di a multitasca. Ùn vulete micca risicà à fà chì u to cumpagnu si senti inuditu durante una cunversazione vulnerabile.

Pruvate qualcosa di novu in a camara

Prima di fà qualcosa troppu drasticu o à longu andà per a vostra dieta o modu di vita, pruvate à spice e cose cù:

• Nuove pusizioni. Pruvate à alzà e gambe di u vostru cumpagnu nantu à e spalle quandu entri, fate da daretu mentre stendu di fiancu o cù u to cumpagnu nantu à e so mani è e so ghjinochje, o fate chì u to cumpagnu mantene e so gambe più vicine per stringhje u canale vaginale o a zona anale.
• Ghjoculi sessuali. Vibratori portatili, anelli di pene, tappi di culo, è perle anali ponu esse un modu divertente per stimulà u pene, u clitoride o l'anu.
• Altre forme di cuntattu sessuale. Aduprate a bocca per custruisce eccitazione, sia nantu à i genitali di l'altri o in altre zone erogene.
• Diversi punti d'entrata. In una relazione eterosessuale è pruvatu solu u sessu vaginale? Chiedi à u to cumpagnu s'elli sò interessati à pruvà anale. O s'elli sò disposti à pegà vi cù un ghjoculu. Pro tip: Portate assai lubrificanti!
• Ghjocu di rollu. Impostate una situazione o agite cum'è caratteri per aiutà à custruisce una storia eccitante intornu à u vostru scontru sessuale.
• Focus menu nantu à a prestazione sessuale. Invece, cuncentratevi di più nantu à identificà chì tippu di toccu vi pare u più piacevule.

Manghjate più frutti, ligumi, cereali integrali è legumi

I nutrienti in parechji frutti, ligumi, cereali integrali è legumi aiutanu à migliurà u flussu di sangue in tuttu u vostru corpu - cumpresu u vostru pene.

È u flussu di sangue à u pene hè una di e chjave per erezioni sane è cunsistenti.

Eccu alcuni alimenti chì ponu aiutà:

• I frutti ricchi in, cum'è i mirtilli, ponu aiutà à prutege i tessuti di u corpu è riduce u risicu di malatie cardiache.
• Verdi densi è frondosi cù, cum'è spinach, ponu aiutà.
• L'alimenti, cum'è u tempeh fermentatu à base di soia, ponu aiutà à sustene altre funzioni corporee chì contribuiscenu à a salute erettile.
• Alimenti cù, cum'è a farina d'avena, ponu aiutà à rilassà i musculi è à migliurà u flussu di sangue.

Manghjate menu cibi grassi, fritti è trasfurmati

Manghjà una dieta ricca di alimenti grassi, fritti o trasfurmati pò per cundizioni chì ponu influenzà a vostra salute sessuale è u vostru benessere generale.

Queste cundizioni includenu:

• malatie cardiache
• pressione sanguigna alta
• diabete

Pudete truvà utile per:

• Scambià prudutti lattichi ricchi di grassu, cum'è yogurt è latte, per e versioni à pocu grassu.
• Optate per i cereali d'avena o di granu integrale invece di quelli trasfurmati.
• Cumprate furmagliu sanu invece di pre-grattatu.

Sè vo site di solitu pressatu per u tempu, pudete truvà utile di tene insalate verdi è altri ligumi faciuli da preparà è granu cum'è a quinoa in manu.
Aduprate semplici cibi interi cum'è questi per lancià un pastu veloce è nutritivu inseme, o ancu preparà un pastu o dui in anticipu.

Ùn sì sicuru da induve principià? Cunsiderate a dieta mediterranea

Qualchidunu suggerisce chì a dieta mediterranea pò aiutà cù parechji fattori sottostanti chì ponu cuntribuisce à a disfunzione erettile (ED).

Dopu à sta dieta pò aiutà:

• calà u colesterolu
• aumentanu l'antioxidanti
• aumentanu i livelli di L-arginina
• migliurà u flussu di sangue

Se ùn site micca prontu à fà u cambiamentu o vulete aghjustà gradualmente in ellu, cuminciate manghjendu più di i seguenti:

• ligumi cum'è kale, spinach, è carotta
• frutti cum'è mele, banane, è uva
• noci è semi cum'è amanduli, noci è semi di girasole
• legumi cum'è fasgioli, lenticchie è arachidi
• tuberi cum'è patate è ignami
• volaille cum'è u pullastru è a tacchina
• ova
• casgili cum'è u furmagliu è u iogurt grecu
• grassi sani cum'è l'oliu d'aliva extra vergine è l'avucatu

Tagliate u cunsumu d'alcol

U cunsumu pesante d'alcol hè cun un risicu più altu di disfunzione sessuale.

Una o duie bevande tipicamente ùn feranu male. Pò ancu aiutà u vostru risicu per prublemi erettili.

Ma ci hè una correlazione diretta trà quante bevande avete è quantu volte avete prublemi cù e prestazioni sessuale.

Sentitevi liberi di beie di più caffeina

Vi piace u caffè o u tè? Perfettu! A caffeina per migliurà u flussu di sangue è rilassà i musculi chì vi aiutanu à uttene è mantene una erezione.

Pruvate à mantene lu à u caffè neru, à u tè senza zuccheru, è à e bevande caffeinate senza dolcificanti.

Uttenite almenu 20 minuti di eserciziu moderatu ogni ghjornu

Alcune ricerche suggerenu chì l'inattività fisica pò avè un effettu negativu nantu à a funzione erettile.

Solu 20 minuti di eserciziu à u ghjornu ponu aiutà à migliurà a vostra circulazione è aiutà à a gestione di u pesu - dui fattori chjave in a salute erettile generale.

Fate u tempu per una breve camminata o jog, o cunsiderate e seguenti mosse per un allenamentu in casa:

• tavule
• pushups
• situps
• squat
• burpees

Fighjate quantu tempu passate in bicicletta, però

Alcune ricerche suggerenu a pressione fatta nantu à i vasi sanguini è i nervi in ​​a vostra zona pelvica quandu u ciclismu pò purtà à ED.

Più ricerca hè necessaria per sapè s'ellu ci hè veramente una cunnessione.

Se andate in bicicletta assai per travaglià o solu per divertiscevi, cunsiderate d'investisce in un sediu chì pigghia una parte di a pressione da u vostru perineu, induve a pressione pò fà u più dannu.

In tuttu, mantene un pesu sanu

Avè un eccessu di pesu o obesità pò influenzà a vostra voglia sessuale è aumentà u vostru risicu per e condizioni chì influenzanu a vostra salute sessuale, cumprese:

• diabetes di tip 2
• pressione sanguigna alta
• altu colesterulu

Manghjà una dieta equilibrata è fà eserciziu regulare sò chjave.

Assicuratevi chì dormite abbastanza

Ùn dorme abbastanza, in particulare per via di l'apnea di u sonnu è di altri disordini di u sonnu, hè stata à un risicu aumentatu di ED.

Perde u sonnu pò ancu fà più prubabile di sviluppà a placca in e vostre arterie (aterosclerosi).

Questu pò influenzà a vostra circolazione, è, à u so volta, rende più difficiule uttene è mantene una erezione.

Eccu alcuni consiglii per assicurà chì uttene e vostre sei à ottu ore à notte:

• Spegni tutti i schermi - cumpresu u vostru telefunu, urdinatore, o TV - almenu una ora prima di dorme.
• Evite e bevande caffeinate dopu à 6 ore circa.
• Limite ogni sunnetta di ghjornu à una ora o più o menu.
• Pruvate à andà in lettu è svegliate à a listessa ora ogni ghjornu.
• Pensate à piglià un supplementu di melatonina circa una ora prima di dorme.
• Mantene a vostra camara intornu à 70°F (21 ° C).

Fate ciò chì pudete per minimizà o megliu gestisce u vostru stress

A ricerca suggerisce chì fattori psicologichi cum'è u stress è l'ansietà sò spessu u culprit dietro ED.

U stress è l'ansietà ponu ancu fà di più probabilità di sviluppà altre cundizioni chì sò state ligate à ED, cumprese:

• malatie cardiache
• pressione sanguigna alta
• altu colesterulu
• sovrappesu o obesità
• disordine di l'usu di l'alcol

Pruvate questi cunsiglii per riduce u stress:

• Ascultà Musica.
• Accende una candela di aromaterapia o olii essenziali diffusi.
• Mantene un ghjurnale per scrive i vostri penseri.
• Fate ti ride cù un film divertente o una cumedia stand-up.

Pruvate à taglià u vostru usu di nicotina

A nicotina è altri chimichi in vaporizatori, sigarette, sigari è altri prudutti ponu riduce l'efficacità di l'ossidu nitricu.

L'ossidu nitricu apre i vostri vini sanguini, permettendu à u sangue di passà più facilmente quandu site erettu. Indebulisce a so efficacia pò rende più difficiule di uttene è di stà erettu.

U primu si abbandunà, u più bassu u risicu generale per sviluppà ED.

Puderete pudè aduprà un supplementu à base di erbe, ma fate prudenza

I supplementi à base di erbe ùn sò micca regulati di listessa manera chì l'alimentu è a medicazione. Parechje erbe ponu interagisce ancu cù i medicinali senza prescrizione è prescritti.

Hè impurtante di parlà cun un prufessore sanitariu prima di aghjunghje qualsiasi di i seguenti supplementi à a vostra rutina. Puderanu discutere u vostru risicu individuale per effetti collaterali.

Parlate à u vostru fornitore di:

• L-arginina. Questu aminòcidu hè statu per aiutà cun ED. Rilassa i vini sanguini per migliurà u flussu di sangue per erezzioni cunsistenti.
• L-citrulline. Questu hè un altru aminòcidu. U vostru corpu a cunverte in L-arginina. Hè dinò u flussu di sangue aiutendu à creà ossidu nitricu.
• Ginseng. Questa erba hà da migliurà a libido cun un cumpunente chjamatu ginsenosidi. Pò dinò migliurà a qualità di u sperma è u conte di sperma.
• Yohimbe. Questa sostanza derivata da a corteccia di l'arburu hè pensata per alfa-2 recettori adrenergici. Questu pò aumentà u flussu di sangue per una migliore erezione. Più ricerca hè necessaria per capisce megliu sta cunnessione potenziale.
• Erba caprina cornea. Questa erba sapientemente chjamata cuntene icariin. Questa sustanza blocca PDE5, un enzima chì ferma l'erezione. Rende ancu più faciule per u sangue di circulà in i musculi lisci di u pene.

Diversi scenarii ponu pruduce risultati differenti

Q: Perchè aghju una erection ferma quandu mi masturbu è micca quandu sò cun un cumpagnu?

A Masturbazione hè un'attività solitaria. Sè site curnutu, pudete probabilmente uttene à un orgasmu senza assai aiutu perchè pudete concentrà interamente nantu à i boni sentimenti chì vene cun piacè.

Ma u sessu cù un'altra persona porta in più cumplessità: sia l'umore di u vostru cumpagnu sia u vostru cumpagnu, l'emozioni, u livellu di fiducia unu cun l'altru è i livelli di fiducia. Per riduce l'ansietà di e prestazioni, focalizatevi di più nantu à scopre ciò chì hè u più piacevule per voi versus in quantu à a vostra prestazione sessuale.

Hè quì chì a cumunicazione hè cruciale. Discutendu apertamente ogni rabbia, risentimentu, imbarazzamentu o cunflitti irrisolvuti ponu aiutà à mantene a fiducia è l'intimità necessarie per una relazione sessuale sana.

Quandu vede un duttore o un altru fornitore di assistenza sanitaria

Fate un appuntamentu cù un duttore o un altru prufessore sanitariu se site spessu:

• preoccupatu per a fermezza generale di a vostra erezione
• incapace di uttene o mantene una erezione
• stressatu o preoccupatu per a vostra prestazione sessuale

Queste ponu esse sintomi di ED.

I livelli di testosterone bassi ponu ancu influenzà a vostra prestazione sessuale. Fate cunsultà un duttore se avete bisognu di unu di i seguenti:

• vulume riduttu di sperma
• perdita di capelli anormali
• fatigue persistente
• cuncentrazione difficiule
• guai cù a vostra memoria
• perde a massa musculare
• accumulazione di grassu anormale, in particulare in u pettu (ginecomastia)

U vostru duttore pò urdinà alcune analisi di sangue è cunsigliate trattamentu, se necessariu. Se ùn avete micca dighjà un fornitore, u nostru strumentu Healthline FindCare pò aiutà a cunnette cù i medici in a vostra zona.