10 Modi per Fermà un Punto Laterale in e so Piste

Cuntenutu

• Chì pudete fà per sbarrazzassi di un puntu laterale?
• 1. Rallenta o fate una pausa
• 2. Fate un soffiu prufondu
• 3. Stende i musculi addominali
• 4. Spinghje i musculi
• Chì pudete fà per prevene un puntu laterale?
• Cunsiglii di prevenzione
• Chì causa un puntu in u vostru latu?
• U fondu

Un puntu laterale hè ancu cunnisciutu cum'è esercitivu relatatu à u dolore addominale transitoriu, o ETAP. Hè quellu dulore acutu chì avete in u vostru latu, ghjustu sottu à u to pettu, quandu site esercitendu.

Avete più probabilità d'ottene un puntu laterale se fate esercizii chì mantenenu a vostra parte alta in pusizione è tesa per un bellu pezzu, cum'è:

• currendu o currendu
• ciclismu
• ghjucà à u basket
• esercizi di fitness aerobica
• cavalcà un cavallu

Hè stimatu chì nantu à quelli chì facenu sti tipi di attività fisiche sperimentanu un puntu laterale più di una volta annantu à l'annu.

Ma ci sò manere di pudè sbarrazzassi di stu dolore fastidiosu una volta chì u sentite affaccà. Ci hè ancu modi per calà a vostra chance di uttene un puntu laterale in primu locu. Leghje per scopre cumu.

Chì pudete fà per sbarrazzassi di un puntu laterale?

Se sente un puntu laterale chì vene, ci sò manere di impedisce di peghju è di sbarrazzallu di tuttu. Eccu cumu:

1. Rallenta o fate una pausa

I punti sò presumibilmente u risultatu di troppu sforzu nantu à u to troncu è i musculi spinali.

Rallentà o piglià un pocu respiru da l'eserciziu pò permette à questi musculi per rilassate è riduce ogni dolore da u sferimentu.

2. Fate un soffiu prufondu

Qualchidunu crede chì e cuntrazzioni musculari è a mancanza di flussu di sangue à i musculi addominali puderanu avè qualcosa à fà cù u dulore di un puntu laterale.

Per riduce u dulore di un musculu cuntrattu, fate un soffiu prufondu. Dopu, respira pianu pianu. Repetite questu parechje volte.

Respirà lentu è prufondu pò ancu aiutà à assicurà chì i vostri musculi ricevenu un suminatu novu di sangue ossigenatu.

3. Stende i musculi addominali

Stendendu i musculi aiuta à prevene i crampi in generale. Cù un puntu laterale, pruvate sta tecnica per riduce i crampi:

1. Alzate u bracciu chì si trova à u latu oppostu di induve u vostru puntu hè sopra à a testa.
2. Piegate delicatamente in a direzzione di induve hè u vostru puntu, mantenendu u bracciu alzatu.

4. Spinghje i musculi

Una volta chì avete cessatu di esercità, pruvate sta tecnica per:

1. Spinghje e dite fermamente, ma pianu pianu in a zona induve sente u puntu.
2. Piegatevi in ​​avanti à u to troncu finu à chì sentite chì u dulore cumincia à calà.

Chì pudete fà per prevene un puntu laterale?

Ci hè modi per prevene un puntu laterale da u dirottamentu di u vostru allenamentu. Eccu sei cunsiglii chì ponu aiutà à impedisce chì un puntu laterale accade in primu locu:

Cunsiglii di prevenzione

1. Evite di manghjà un grande pastuprima di esercità. Mangiare un grande pastu in una o duie ore di esercitazione pò fà chì u to stomacu mette una pressione in più nantu à i musculi addominali.
2. Limite e bevande zuccherate. Piglia bevande zuccherate, gassate o bevande sportive ghjustu prima di fà eserciziu pò interferisce cù u vostru metabolismu è disturbà u stomacu.
3. Migliurà a vostra postura. Un studiu di u 2010 hà trovu chì slouching o hunching pò aumentà e vostre possibilità di uttene un puntu laterale. Pruvate à mantene a parte superiore di u corpu in pusizione è e spalle indietro mentre esercitate.
4. Pianu pianuaumentate a lunghezza di u vostru allenamentu. A custruisce i vostri musculi cù u tempu pò aiutà à riduce i crampi musculari è a ferita. Dunque cuminciate lentamente è travagliatelu. Per esempiu, sè vo avete principiatu una rutina di corsa da zero, fate in fasi. Ùn circate micca di fà troppu troppu prestu.
5. Custruisce a vostra forza musculare addominale. Un corridore di 50 hà trovu chì avè i musculi di u troncu più forti puderia riduce a frequenza di avè punti.
6. Stà idratatu. Assicuratevi di beie almenu 64 once di acqua à ghjornu. Stà bè idratatu pò aiutà à prevene un puntu laterale in primu locu. Assicuratevi solu di ùn beie micca troppu acqua ghjustu prima di esercità. Questu pò mette una pressione in più nantu à u diafragma è rende i punti più dolorosi.

Chì causa un puntu in u vostru latu?

Ciò chì esatta esattamente un puntu laterale ùn hè micca bellu capitu.

Induve si trova un puntu laterale pò indicà chì hà qualcosa à fà cù u sforzu di i musculi o l'aumentu di u flussu di sangue intornu à u diafragma. Questu hè u grande musculu piattu chì separa i vostri pulmoni da l'organi in u vostru addome.

Un publicatu in u Journal of Sports Science suggerisce chì i punti accadenu per via di crampi musculari chì sò causati da ripetuti movimenti spinali è fatica musculare.

U dolore addominale chì deriva da i vostri musculi irritati da un muvimentu in più in a vostra zona di u troncu hè statu ancu ligatu à u dolore in a spalla.

U fondu

Circa u 75 per centu di e persone chì esercitanu sò prubabilmente uttene un puntu laterale in un certu puntu. Per parechje persone, stu dulore hè generalmente situatu in u so latu, ghjustu sottu à u so pettu.

Fortunatamente, ci sò passi chì pudete fà per sbarrazzassi o alleviate stu dolore. Rallentà, respira profondamente, si stende è spinghje i musculi pò aiutà.

Evitendu grandi pasti prima di esercità, limitendu e bevande zuccherate, aduprendu una bona postura, è lentamente custruendu a vostra forza pò aiutà à prevene chì un puntu laterale accada in primu locu.

Se in un puntu vi sentite u dulore chì hè subitu o intensu mentre site in eserciziu, assicuratevi di piantà. Seguitate cù u vostru duttore se u dolore s'aggrava o ùn si ne và cù u tempu.