5 Modi per Aumentà l'Osidu Nitricu Naturalmente

Cuntenutu

• 1. Manghjate ligumi Alti in Nitrati
• 2. Aumentate a vostra assunzione di Antiossidanti
• 3.Aduprate Supplementi di Booster di Ossidu Nitricu
• L-Arginina
• L-Citrulline
• 4. Limite u Vostru Usu di Colluttoriu
• 5. Get Your Blood Flowing With Exercise
• U Bottom Line

L'ossidu nitricu hè una molecula chì hè prodotta naturalmente da u vostru corpu, è hè impurtante per parechji aspetti di a vostra salute.

A so funzione più impurtante hè a vasodilatazione, vale à dì chì rilassa i musculi interni di i vini sanguini, facenduli allargà è aumentà a circulazione.

A produzzione di ossidu nitricu hè essenziale per a salute generale perchè permette à u sangue, nutrienti è ossigenu di viaghjà in ogni parte di u vostru corpu in modu efficace è efficiente.

In realtà, una capacità limitata per pruduce ossidu nitricu hè assuciata à malatie cardiache, diabete è disfunzione erettile.

Fortunatamente, ci sò parechje manere di mantene livelli ottimali di ossidu nitricu in u vostru corpu.

Eccu i primi 5 modi per aumentà l'ossidu nitricu naturalmente.

1. Manghjate ligumi Alti in Nitrati

U nitratu, un cumpostu truvatu in certi ligumi, hè unu di i numerosi motivi per i quali i vegetali sò sani per voi.

I vegetali ricchi in nitrati includenu ():

• Sediu
• Cresce
• Chervil
• Lattuga
• Barbabietola
• Spinaci
• Arugula

Quandu questi alimenti sò cunsumati, i nitrati sò cunvertiti in ossidu nitricu, chì conferisce una vasta gamma di benefici per a salute legati à a salute di u core è e prestazioni di esercitazione.

In fattu, parechje analisi anu dimustratu chì manghjà ligumi ricchi in nitrati pò abbassà a pressione sanguigna quant'è qualchì medicazione per a pressione sanguigna (,,,).

Una forte prova favurisce i nitrati, soprattuttu da a barbabietola, per migliurà e prestazioni di l'eserciziu in l'atleti (,, 8,).

Malgradu l'effetti chì i nitrati anu nantu à a produzzione d'ossidu nitricu in u vostru corpu, alcune persone li evitanu per paura ch'elli sianu dannosi è cuntribuiscenu à u cancheru.

Hè prubabile perchè i nitrati di sodiu sò cumunemente usati cum'è cunservatore è fissatore di culore in pancetta, salumi è hot dog.

Manghjà sti alimenti hè ligatu à u cancheru di l'intestione, è i nitrati sò pensati per esse u culpevule (,).

I Nitrati ponu formà cumposti N-nitroso, cum'è nitrosamina, chì sò capaci di causà canceru.

Tuttavia, e verdure, chì contanu più di 80 per centu di l'assunzione di nitrati, cuntenenu antioxidanti cum'è a vitamina C, chì aiutanu à prevene a furmazione di cumposti N-nitrosu ().

Dunque, i nitrati di e verdure sò innocu, mentre chì i nitrati in e carni trasfurmate ponu esse fastidiose per a salute, in particulare quandu si cunsumanu in eccessu per lunghi periodi (13).

I vegetali sò boni fonti di nitrati, chì aiutanu à furmà l'ossidu nitricu in u vostru corpu. U cunsumu di ligumi ricchi in nitrati migliurà a salute di u core è e prestazioni di eserciziu.

2. Aumentate a vostra assunzione di Antiossidanti

L'ossidu nitricu hè una molecula instabile chì si degrada rapidamente in u sangue, dunque deve esse costantemente rifornita (14).

Un modu per aumentà a so stabilità è limità a so ripartizione hè cunsumendu antioxidanti.

L'antioxidanti sò molecule chì neutralizanu i radicali liberi, chì contribuiscenu à a breve vita di l'ossidu nitricu ().

Sti antioxidanti si trovanu in tutti l'alimenti ma principalmente in quelli di origine vegetale, cum'è frutti, ligumi, noci, sementi è cereali.

Alcuni antioxidanti impurtanti includenu:

• Vitamina C: Questu antioxidante aiuta u vostru corpu à formà tessuti connettivi, cum'è pelle, ossa, tendini è cartilagine. Produce ancu chimichi cerebrali chì aiutanu e cellule nervose à cumunicà ().
• Vitamina E: Questu antioxidante prutegge e cellule da l'effetti dannosi di i radicali liberi, chì si pensa chì contribuiscenu à l'invecchiamentu è à e malatie. Ghjoca ancu un rolu impurtante in u mantenimentu di u sistema immune forte (,).
• Polifenoli: Sta categuria di antioxidanti hè assuciata à parechji benefici per a salute, cumprendu un risicu riduttu di cancru è di malatie cardiovascolari ().
• Glutatione: Cuncinata "a mamma di tutti l'antioxidanti", u glutatione hè l'antioxidante maestru è u detossificatore di ogni cellula di u vostru corpu.

Parechji studii anu trovu chì l'ingestione di precursori di ossidu nitricu, cum'è u nitratu o a citrulina, cù antioxidanti mantene livelli più alti di ossidu nitricu in u vostru corpu aiutendu à riduce a so ripartizione (,,,).

I vegetali chì sò ricchi di nitrati sò ancu intrinsecamente ricchi di antiossidanti, chì hè prubabile perchè e verdure sò cusì efficaci per aumentà è mantene livelli ottimali di ossidu nitricu ().

L'antioxidanti aiutanu à diminuisce a ripartizione è allarganu a vita di l'ossidu nitricu in u vostru corpu.

3.Aduprate Supplementi di Booster di Ossidu Nitricu

Parechji supplementi dietetichi sò cummercializati cum'è "boosters d'ossidu nitricu".

Questi supplementi ùn cuntenenu micca ossidu nitricu stessu, ma includenu ingredienti chì aiutanu à furmà l'ossidu nitricu in u vostru corpu.

Dui di l'ingredienti più comunemente usati sò L-arginina è L-citrulina.

L-Arginina

L-arginina hè un aminòcidu essenziale cundiziunale, vale à dì chì deve esse cunsumatu solu in a dieta in certe cundizioni, mentre chì l'adulti sani ponu fà tuttu ciò ch'elli anu bisognu ().

Pruduce direttamente l'ossidu nitricu attraversu un prucessu chjamatu via L-arginina-NO.

Parechji studii sustenenu l'usu di L-arginina per aumentà u flussu di sangue, ma solu in certe populazioni.

In quelli cun pressione sanguigna alta, cumprese e donne incinte, L-arginina hè efficace per abbassà a pressione sanguigna (, 26,,).

Tuttavia, l'evidenza nantu à a capacità di L-arginina per migliurà u flussu di sangue o esercitassi in e persone sane rimane mista (,,,).

L-arginina hè generalmente ricunnisciuta cum'è sicura quandu si piglia 20 grammi à ghjornu, ma pò causà sintomi digestivi à dosi finu à 10 grammi (33,).

L-Citrulline

L-citrulline hè un amminuàcidu dispensabile, vale à dì chì u vostru corpu pò fà tuttu ciò ch'ellu hà bisognu.

Quandu a L-arginina hè cunvertita in ossidu nitricu, a L-citrulina hè prodotta cum'è sottoproduttu.

A L-citrulina pò esse riciclata torna à L-arginina è aduprata per aumentà a produzzione naturale di ossidu nitricu di u vostru corpu.

In fattu, L-citrulline aumenta i livelli di L-arginina in u vostru corpu più di cumplementà cù L-arginina stessa. Hè perchè una grande percentuale di L-arginina hè scumpartita prima di ghjunghje à u sangue ().

Studii anu trovu L-citrulina per aumentà u flussu di sangue, migliurà e prestazioni di eserciziu è calà a pressione sanguigna (,,,).

L-citrulline hè cunsiderata relativamente sicura, è ci hè un risicu bassu di effetti collaterali, ancu cù dosi elevate ().

L'aminoacidi L-arginina è L-citrulina sò aduprati per pruduce l'ossidu nitricu in u vostru corpu. Sò dispunibili cum'è supplementi è anu effetti benifichi nantu à a salute vascular è u flussu di sangue.

4. Limite u Vostru Usu di Colluttoriu

U collutariu distrugge i batteri in bocca chì ponu cuntribuisce à a crescita di cavità è altre malatie dentali.

Sfurtunatamente, u collutivu uccide tutti i tipi di batteri, cumpresi quelli benefichi chì aiutanu à pruduce l'ossidu nitricu.

Batterie speciali in bocca convertenu u nitratu in ossidu nitricu. In fatti, l'omu ùn pò micca pruduce l'ossidu nitricu da u nitratu senza sti batteri ().

E ricerche anu dimustratu chì u collutivu uccide i batteri orali necessarii per pruduce l'ossidu nitricu finu à 12 ore (,).

Questu porta à una diminuzione di a produzzione di ossidu nitricu è, in certi casi, un aumentu di a pressione sanguigna (,).

L'effetti negativi di u lavu di bocca nantu à a produzzione di ossidu nitricu ponu ancu cuntribuisce à u sviluppu di u diabete, chì hè caratterizatu da malfunzionamenti in a produzzione o azzione di insulina.

Hè perchè l'ossidu nitricu regule ancu l'insulina, chì aiuta e cellule à aduprà l'energia ottenuta da l'alimentu dopu a so digestione. Senza ossidu nitricu, l'insulina ùn pò travaglià bè.

Un studiu hà trovu chì e persone chì anu usatu u collutore almenu duie volte à u ghjornu eranu 65% più propensi à sviluppà diabete di quelli chì ùn anu mai adupratu u collutariu ().

Dunque, per mantene una pruduzzione adatta di l'ossidu nitricu, hè megliu aduprà u collu buccale cun parsone.

U collutariu uccide parechji tippi di batteri in bocca, ancu quelli chì aiutanu à pruduce l'ossidu nitricu. Què limita a capacità di u vostru corpu di pruduce ossidu nitricu, chì pò purtà à pressione alta è diabete.

5. Get Your Blood Flowing With Exercise

L'eserciziu face davveru u vostru sangue pompendu, soprattuttu perchè migliora a funzione endoteliale.

L'Endoteliu si riferisce à u stratu finu di cellule chì vanu i vini sanguini. Queste cellule producenu ossidu nitricu, chì mantene i vini sanguini sani.

Una pruduzzione insufficiente di ossidu nitricu risulta in disfunzione di l'endoteliu, chì pò cuntribuisce à l'aterosclerosi, a pressione alta è altri fattori di risicu per e malatie cardiache ().

L'eserciziu mantene e vostre cellule endoteliali è i vasi sanguini sani aumentendu a capacità naturale di u vostru corpu di pruduce ossidu nitricu.

Parechji studii anu dimustratu chì l'attività fisica regulare aumenta a vasodilatazione endoteliale in e persone chì anu pressione sanguigna alta è malatie cardiache, è ancu in individui sani (48,,).

I studii anu ancu dimustratu chì l'eserciziu aumenta l'attività antioxidante, chì aiuta à impedisce a ripartizione di l'ossidu nitricu causatu da i radicali liberi (,).

I vantaghji di l'eserciziu nantu à a salute endoteliale è a produzzione d'ossidu nitricu ponu esse vistu in pocu 10 settimane quandu si esercita per 30 minuti almenu trè volte à settimana (48).

Per risultati ottimali, unite una furmazione aerobica, cume camminà o fà jogging, cù una furmazione anaerobica, cume a furmazione di resistenza. I tippi di eserciziu chì sceglite devenu esse cose chì vi piacenu è pudete fà à longu andà.

Infine, parlate cù u vostru duttore per determinà e limitazioni chì pudete avè in quantu à l'eserciziu.

Impegnassi in eserciziu regulare pò migliurà a vostra funzione endoteliale è cusì a vostra produzzione naturale di ossidu nitricu.

U Bottom Line

L'ossidu nitricu hè una molecula essenziale necessaria per a salute generale. Cum'è vasodilatatore, l'ossidu nitricu signaleghja i vini sanguini per rilassassi, permettenduli di espansione.

Stu effettu permette à u sangue, nutrienti è ossigenu di circulà liberamente in ogni parte di u vostru corpu. Ma quandu a produzione di ossidu nitricu hè diminuita, a vostra salute pò esse compromessa.

Per quessa, hè impurtante per ottene è mantene livelli ottimali di ossidu nitricu in u vostru corpu.

Una dieta ricca in ligumi è antiossidanti ricchi in nitrati o l'usu di supplementi, cum'è L-arginina o L-citrulina, sò modi benefiziali per stimulà a produzzione naturale di ossidu nitricu di u vostru corpu. Altre strategie pruvate includenu limità u collu di bocca è esercitassi regolarmente.

Per una pruduzzione ottima d'ossidu nitricu, aumentate a vostra ingesta di ligumi ricchi in nitrati è esercitate almenu 30 minuti à ghjornu.