Chì possu fà per smette di avè fame tuttu u tempu senza manghjà?

Invece di cuntà e calorie, cuncentratevi nantu à a qualità nutrizionale di l'alimentu per truvà l'opzione più riempiente è nutritiva.

Q: Ùn possu micca cuntrullà a mo fame. U mo stomacu hà bisognu di avè qualcosa in ogni momentu. Avete qualchì cunsigliu per qualchissia chì sente sempre fame?

Sentì a fame in permanenza hè un prublema cumunu chì pò avè da fà cù e vostre scelte alimentarie. Un bonu postu per cumincià hè di capisce cumu diversi alimenti influenzanu i vostri sentimenti di pienezza.

I carboidrati raffinati custituiscenu a maggior parte di e diete di a maggior parte di e persone. Accadenu ancu esse una di e scelte macronutrienti u menu riempie. Un sbagliu cumunu chì a ghjente face quandu cerca di perde u pesu hè di sceglie cibi à bassu grassu, ricchi di carboidrati, cume i cereali è i cracker à bassu grassu. Ancu se questi alimenti sò tipicamente bassi in calorie, sò ancu bassi in nutrienti è ùn ti mantenenu micca pienu.

Prima, sceglite fonti di carboidrati più cumplessi (pensate à cereali integrali cum'è farina d'avena, quinoa è farro) sopra i carboidrati raffinati (pensate à u pane biancu è a pasta bianca) per frenà a fame. I carboidrati cumplessi sò più alti in fibra, chì li rendenu più riempitivi. Optendu per fonti di carboidrati ricchi di fibre, cume patate dolci, fagioli è bacche, vi aiuterà à tene saziu più longu chè e scelte di carb più raffinate ponu.

U fattore più impurtante in a creazione di pasti è stuzzichini hè di aghjunghje proteine ​​è fonti di grassu. A Proteina hè u macronutriente u più pienu. E ricerche mostranu chì l'aghjunghje fonti di proteine ​​à i pasti è i spuntini aumenta u sintimu di pienezza, ciò chì vi face cuntentu per tuttu u ghjornu è diminuisce a frequenza di spuntini (). Aghjunghjendu una surgente sana di grassu à i pasti è i stuzzichini pò aiutà à riduce dinò a fame ().

Esempii di fonti di proteine ​​chì ponu esse facilmente incorporate in a vostra dieta includenu:

• ova
• tofu
• lenticchie
• gaddina
• pesciu

I grassi sani includenu:

• noccioli
• noci interi è semi
• ghjallu d'ova
• avocados
• oliu d'aliva

Aghjunghjendu queste è altre fonti sani di proteine ​​è di grassu à i pasti è i spuntini hè un ottimu modu per diminuisce i sentimenti di fame costante.

Per esempiu, cumincià a vostra ghjurnata cù una colazione ricca in proteine ​​di ova, verdura saltata, avocado in fette, è bacche hè sicura chì vi tenerà cuntentu più di una colazione di cereali à bassu grassu è di latte scrematu.

Invece di cuntà e calorie in l'alimenti chì manghjate, cuncentratevi nantu à a qualità nutrizionale per decide se hè l'opzione più riempiente è nutritiva.

Fora di a vostra dieta, pudete riduce a fame da:

• dorme abbastanza
• stà bè idratatu
• riducendu u stress
• praticà tecniche di manghjà attenti

Pudete amparà di più nantu à modi pratichi per riduce a fame quì.

A mudificazione dietetica è di vita di vita pò esse assai efficace per equilibrà a fame. Tuttavia, certe condizioni mediche, cume l'ipertiroidismu è u diabete di tip 2 (chì pò guidà sensazioni di fame), devenu esse scartate da u vostru duttore se a vostra fame persiste dopu avè fattu i cambiamenti menzionati sopra.

Jillian Kubala hè una Dietetica Registrata basata in Westhampton, NY. Jillian detiene un master in nutrizione da a Stony Brook University School of Medicine è un diploma di bacheloru in scienze nutrizionali. A parte di scrive per Healthline Nutrition, gestisce una pratica privata basata nantu à l'estremità est di Long Island, NY, induve aiuta i so clienti à ottene un benessere ottimale per mezu di cambiamenti nutrizionali è di stile di vita. Jillian pratica ciò ch'ella predica, passendu u so tempu liberu à curà a so piccula splutazione chì include orti è fiori è una banda di ghjaddini. Ghjunghje à ella attraversu ella situ web o nantu Instagram.