Benefici di Pensà Pusitivamente, è Cumu Fà

Cuntenutu

• Panoramica
• Cumu pensà penseri pusitivi
• Focus nantu à e cose boni
• Praticà a gratitudine
• Mantene un ghjurnale di gratitudine
• Apritevi à l'umuri
• Spendite u tempu cù e persone positive
• Pratica una autoparlatura pusitiva
• Identificate e vostre zone di negatività
• Principià ogni ghjornu nantu à una nota pusitiva
• Cumu pensà pusitivu quandu tuttu va male
• Effetti secundarii di u pensamentu negativu
• Quandu cercà aiutu medicu
• Purtà si

Panoramica

Site un bicchieru mezu-viotu o mezu pienu di persona? I studii anu dimustratu chì tramindui ponu influenzà a vostra salute fisica è mentale è chì esse un pensatore pusitivu hè u megliu di i dui.

Un recente studiu hà seguitu 70.000 donne da u 2004 à u 2012 è hà trovu chì quelli chì eranu ottimisti avianu un risicu significativamente più bassu di more per parechje cause maiò di morte, cumprese:

• malatie cardiache
• colpu
• cancru, cumpresi i tumori di u senu, di l'ovaru, di u pulmone è di u colonettale
• infezzione
• malatie respiratorie

Altri vantaghji pruvati di pensà positivamente includenu:

• megliu qualità di vita
• livelli di energia più alti
• megliu salute psiculugica è fisica
• recuperu più veloce da ferita o malattia
• menu rhume des
• tassi più bassi di depressione
• megliu gestione di u stress è abilità di coping
• durata di vita più longa

U pensamentu pusitivu ùn hè micca magia è ùn farà micca sparisce tutti i vostri prublemi. Ciò chì farà hè di fà chì i prublemi sembranu più gestibili è vi aiutanu à avvicinà e difficultà in un modu più pusitivu è pruduttivu.

Cumu pensà penseri pusitivi

U pensamentu pusitivu pò esse uttenutu per mezu di alcune tecniche sfarenti chì sò state dimostrate efficaci, cume autucaricamentu pusitivu è immagini positive.

Eccu alcuni consiglii chì per inizià vi ponu aiutà à furmà u vostru cervellu cumu pensà positivamente.

Focus nantu à e cose boni

Situazioni impegnative è ostaculi sò una parte di a vita. Quandu site di fronte à unu, focalizatevi nantu à e cose belle quantunque chjuche o apparentemente insignificanti parenu. S'è vo circate, pudete sempre truvà a pruverbiale fodera d'argentu in ogni nuvulu - ancu s'ellu ùn hè micca subitu evidente. Per esempiu, se qualcunu annulla i piani, fucalizza nantu à cumu si libera u tempu per voi di ritruvà nantu à un spettaculu TV o altra attività chì vi piace.

Praticà a gratitudine

Praticà a gratitudine hè statu dimustratu per riduce u stress, migliurà l'autostima, è favurisce a resilienza ancu in tempi assai difficiuli. Pensate à e persone, i mumenti, o cose chì vi portanu un tipu di cunfortu o felicità è pruvate à sprimà a vostra gratitudine almenu una volta à u ghjornu. Questu pò ringrazià un cumpagnu di travagliu per aiutà cun un prughjettu, un amatu per lavà i piatti, o u vostru cane per l'amore incondizionatu chì ti danu.

Mantene un ghjurnale di gratitudine

anu trovu chì scrivendu e cose chì site grati pò migliurà u vostru ottimisimu è u sensu di benessere. Pudete fà questu scrivendu in un ghjurnale di gratitenza ogni ghjornu, o annotendu un elencu di e cose chì site grati per i ghjorni chì avete un momentu difficiule.

Apritevi à l'umuri

I studii anu trovu chì a risa abbassa u stress, l'ansietà è a depressione. Migliora ancu e cumpetenze per affrontà, l'umore è l'autostima.

Esse apertu à l'umuri in tutte e situazioni, in particulare quelle difficiule, è date ti permessu di ride. Allumina istantaneamente l'umore è face chì e cose parenu un pocu menu difficiule. Ancu sè ùn a sentite micca; finge o furzassi à ride pò migliurà u vostru umore è riduce u stress.

Spendite u tempu cù e persone positive

Negatività è pusitività sò state dimustrate per esse contagiose. Cunsiderate e persone cun quale passate u tempu. Avete rimarcatu chì qualchissia di gattivu umore pò fà calà guasi tutti in una stanza? Una persona pusitiva hà l'effettu oppostu nantu à l'altri.

Esse intornu à e persone positive hè statu dimustratu per migliurà l'autoestima è aumentà e vostre possibilità di ghjunghje à l'ubbiettivi. Circondati di persone chì ti alzeranu è ti aiutanu à vede u latu luminosu.

Pratica una autoparlatura pusitiva

Tendemu à esse i più duri per noi stessi è esse u nostru peghju criticu. Cù u tempu, questu pò causà chì formate una opinione negativa di sè stessu chì pò esse difficiule da scuzzulà. Per fermà questu, duverete esse attenti à a voce in a vostra testa è risponde cù messaghji positivi, cunnisciuti ancu cum'è autucarlamentu pusitivu.

A ricerca mostra chì ancu un picculu cambiamentu in u modu di parlà cun voi stessu pò influenzà a vostra capacità di regulà i vostri sentimenti, penseri è cumpurtamentu sottu stress.

Eccu un esempiu di autuditirminazione pusitiva: Invece di pensà "Aghju veramente imbulighjatu quellu", pruvate "Pruveraghju torna una manera diversa".

Identificate e vostre zone di negatività

Fighjate bè e sfarente zone di a vostra vita è identificate quelle in cui tendite à esse u più negativu. Micca sicuru? Dumandate à un amicu o cumpagnu di fiducia. Chances are, seranu capace di offre un pocu insight. Un cumpagnu di travagliu pò nutà chì tendite à esse negativu à u travagliu. U vostru coniuge pò nutà chì site particularmente negativu mentre guidate. Tackle una zona à a volta.

Principià ogni ghjornu nantu à una nota pusitiva

Creà un rituale in cui si parte ogni ghjornu cù qualcosa di edificante è di pusitivu. Eccu alcune idee:

• Dite vi chì serà un bellu ghjornu o qualsiasi altra affirmazione pusitiva.
• Stà à sente una canzone o playlist felice è pusitiva.
• Sparte qualchì pusitività dendu un cumplimentu o fendu qualcosa di bellu per qualchissia.

Cumu pensà pusitivu quandu tuttu va male

Pruvà à esse pusitivi quandu site in dolu o sperimentate altre angosce gravi pò sembrà impossibile. Durante questi tempi, hè impurtante di caccià a pressione di voi per truvà a fodera d'argentu. Invece, incanalate quella energia per uttene u sustegnu da l'altri.

U pensamentu pusitivu ùn hè micca di intarrà ogni pensamentu negativu o emozione chì avete o evità sentimenti difficili. I punti più bassi di a nostra vita sò spessu quelli chì ci motivanu à passà è fà cambiamenti pusitivi.

Quandu passate un momentu cusì, pruvate à vede vi cum'è se fussi un bon amicu chì hà bisognu di cunfortu è cunsiglii sani. Chì li diceria? Avaristi probabilmente ricunnisciutu i so sentimenti è ricurdalla chì hà tuttu u dirittu di sentesi tristi o arrabbiati in a so situazione, è dopu offre un sustegnu cù un dolce ricordu chì e cose miglioreranu.

Effetti secundarii di u pensamentu negativu

U pensamentu negativu è i numerosi sentimenti chì ponu accumpagnallu, cume u pessimisimu, u stress, è a rabbia, ponu causà una serie di sintomi fisici è aumentà u risicu di malatie è una vita accurtata.

U stress è altre emozioni negative scatenanu parechji prucessi in i nostri corpi, cum'è a liberazione di l'ormone di u stress, u metabolismu è a funzione immunitaria. Longi periodi di stress aumentanu l'infiammazione in u vostru corpu, chì hè stata ancu implicata in un numeru o in malatie gravi.

Alcuni di i sintomi di u stress includenu:

• mal di testa
• mali di corpu
• nausea
• fatigue
• difficultà à dorme

U cinismu, u stress, a rabbia è l'ostilità sò stati ligati à un risicu più altu di:

• malatie cardiache
• attacu di core
• colpu
• dimenza

Quandu cercà aiutu medicu

Sì vi sentite cunsumatu da penseri negativi è avete prublemi di cuntrullà e vostre emozioni, vedi un duttore. Puderete prufittà di aiutu medicu, cum'è psiculugia pusitiva o terapia. I penseri negativi persistenti ponu esse causati da una situazione psichiatrica sottostante chì richiede trattamentu.

Purtà si

Ùn puderete micca annullà anni di pessimisimu è penseri negativi da a notte à l'altru, ma cù qualchì pratica, pudete amparà à avvicinà e cose cù una prospettiva più pusitiva.