Chì Cause Cangi di fame è Cumu Pudete Gestisce Stu Sintomu?

Cuntenutu

• Cause di pene di fame
• Sintomi di pene di fame
• Morsi di fame è dieta
• Quandu cercà aiutu
• U takeaway

Chì sò e pene di fame

Probabilmente avete sperimentatu sensazioni duluranti è roenti in u vostru stomacu à un certu puntu, in u latu superiore sinistro di u vostru addome. Quessi sò comunemente cunnisciuti cum'è pene di fame. E pene di fame, o pene di fame, sò causate da forti cuntrazioni di u stomacu quandu hè viotu. Questa sensazione scomoda hè spessu accumpagnata da a fame, o da u desideriu di manghjà.

Malgradu esse chjamati pangs di "fame", sti dolori ùn indicanu micca sempre un veru bisognu di manghjà. Puderanu esse causati da un stomacu vacu è da una necessità o fame di manghjà, o ponu esse causati da chì u vostru corpu sia in una rutina di manghjà certe quantità di alimenti o di manghjà à tempi specifici di a ghjurnata.

U corpu di ogni persona hè unicu. Alcune persone ùn sentenu micca u bisognu di manghjà cusì spessu o piace à sentesi cum'è pieni. Altri sperimentanu e pene di a fame più rapidamente s'elli ùn anu manghjatu pocu fà. Ùn ci hè micca una quantità di tempu stabilita dopu chì e pene di fame ponu cumincià. Quasi tutte e persone sperimenteranu pene di fame se passanu abbastanza longu senza manghjà o bere.

Cause di pene di fame

E pene di a fame ponu esse u modu di u vostru corpu per dì vi chì hà bisognu di più nutrienti. Puderete ancu sperimentà pene di fame perchè u to stomacu hè abituatu à un certu sintimu di pienezza.

U stomacu hè un organu musculatu chì hè capace di allungassi è di crollassi. Quandu hè stesu da cibu è liquidu, avete a tendenza à sente pienu. Quandu hè passatu un bellu pezzu da quandu avete manghjatu o betu l'ultima volta, u to stomacu hè più piattu è pò cuntrassi, pruvucendu vi à soffre di fame.

Numerosi fattori influenzanu i vostri sentimenti di fame, cumprendu:

• ormoni
• u vostru ambiente
• a quantità è a qualità di l'alimentu chì manghjate
• mancanza di sonnu
• stress o ansietà
• u desideriu di u vostru cervellu per una sperienza di manghjà piacevule

Puderete ancu sperimentà pene di fame perchè avete bisognu di manghjà una dieta più alta in nutrienti essenziali.

E pene di a fame sò raramente causate da una malattia. Sè avete avutu un dolore addominale continuu o severu, duvete cuntattà u vostru duttore per aiutu. Hè soprattuttu veru se e pene di fame sò accumpagnate da altri sintomi cum'è:

• frebba
• diarrea
• nausea
• vertigini
• vomitu
• mal di testa
• sentimenti di debule

Sintomi di pene di fame

I sintomi di a fame di solitu includenu:

• dulore addominale
• una sensazione di "masticazione" o "rumbling" in u vostru stomacu
• cuntrazzioni dulurose in a vostra zona di stomacu
• un sintimu di "viotu" in u stomacu

E pene di a fame sò spessu accumpagnate da sintomi di fame, cume:

• un desideriu di manghjà
• una brama di cibi specifici
• un sintimu stancu o stumacante
• irritabilità

E pene di a fame calanu tipicamente cù manghjà, ma ponu calà ancu sè ùn manghjate micca. U vostru corpu hè capace di adattassi à ciò chì si sente necessariu per a pienezza di u stomacu. Cù u tempu, e cuntrazioni di u to stomacu diminuiranu. Tuttavia, sè ùn manghjate micca abbastanza per uttene nutrienti essenziali, serà più difficiule per i vostri dulori di fame di sparisce.

Morsi di fame è dieta

E pene di a fame ponu esse specialmente difficiule da trattà quandu si prova à seguità una dieta. Eccu alcuni modi per alleviare i vostri dolori di fame in modo da pudè stà in traccia cù i vostri obiettivi di salute.

• Pruvate à manghjà pasti più chjuchi è più frequenti. A vostra assunzione calorica totale, micca a vostra frequenza di manghjà, hè ciò chì affetta a perdita di pesu o l'aumento. Manghjà porzioni più chjuche più spessu durante a ghjurnata pò aiutà à riduce i sentimenti scomodi di fame.
• Assicuratevi chì manghjate una dieta ricca di nutrienti. Manghjà più proteine ​​magre, cereali integrali, legumi, frutti è verdure daranu à u vostru corpu a nutrizione chì richiede, chì pò aiutà à prevene i panni di a fame.
• Manghjà cibi à volumi più alti (pensate à e verdure à foglia verde o cibi ricchi di cuntenutu in acqua cume a zuppa) è cibi ricchi di fibre pò aiutà vi à sente pienu per un periudu di tempu più longu.
• Bei assai acqua per stà idratatu.
• Dormi abbastanza. Un sonnu di bona notte aiuta à mantene in equilibriu l'ormoni chì influenzanu i vostri sentimenti di fame è di pienezza.
• Pruvate a cuncentrazione è gode di ogni pastu mentre u manghjate. Ricurdendusi intenzionalmente i cibi chì avete manghjatu ogni ghjornu riduce u sintimu di fame.
• A distrazzione pò aiutà à allevà e pene di a fame. Pruvate à leghje, à parlà cù un amicu, à travaglià nant'à un prughjettu chì vi interessa, mette musica forte, lavà i denti, fà una spassighjata, o visualizà i vostri obiettivi di salute.

Quandu cercà aiutu

E pene di fame sò di solitu una risposta nurmale à un stomacu vacu. Puderete cunsultà u vostru duttore se sperimentate pene di fame dopu avè manghjatu un pastu equilibratu, se sentite chì ùn puderete mai manghjà abbastanza, o se sperimentate altri sintomi cù i vostri pene di fame cum'è:

• vertigini
• debbulezza
• mal di testa
• nausea
• vomitu
• mancanza di fiatu
• diarrea
• stinimentu
• rapidu guadagnu o perdita di pesu
• prublemi di sonnu

U takeaway

E pene di a fame sò una risposta cumuna di u corpu à un stomacu vacu. Sò spessu un segnu di fame, ma ponu ancu esse ligati à l'abitudini alimentari.

Sè vo circate di seguità una dieta, ci sò manere di prevene è allevà e pene di fame per pudè cuntinuà à ghjunghje à i vostri obiettivi di salute.

I segni di a fame sò raramente un segnu di una malattia, ma ci sò e volte quandu puderete pensà à circà l'assistenza medica.