Training Hypertrophy vs. Training Training: Pro è Contro

Cuntenutu

• À propositu di a furmazione di pesi
• Partendu: forza è grandezza
• Addestramentu di ipertrofia vs allenamentu di forza
• Addestramentu di ipertrofia: più insiemi è ripertorii
• Addestramentu di forza: menu ripetizioni cù una intensità più grande
• Benefici di a furmazione di forza
• Benefici di a furmazione di ipertrofia
• Rischi associati à u sollevamentu di pesi
• Purtà si

A scelta trà l'allenamentu di ipertrofia è l'allenamentu di forza hà da fà cù i vostri obiettivi per l'allenamentu cù i pesi:

• Se vulete aumentà a dimensione di i vostri musculi, a furmazione di ipertrofia hè per voi.
• Se vulete aumentà a forza di i vostri musculi, cunsiderate l'allenamentu di forza.

Continuate à leghje per amparà nantu à i pro è i contra di ognunu.

À propositu di a furmazione di pesi

L'allenamentu cù i pesi hè un regime di eserciziu chì implica articuli in muvimentu chì offrenu resistenza, cume:

• pesi liberi (bilancieri, manubri, kettlebells)
• macchine di pesu (pulegge è pile)
• u vostru pesu corpu (pushups, chinups)

Questi articuli sò sposti in una cumbinazione di:

• esercizii specifichi
• u numeru di volte l'eserciziu hè fattu (ripertorii)
• u numeru di cicli di ripetizioni compie (insemi)

Per esempiu, sè avete fattu 12 lunges consecutivi di dumbbell, ripusatu, è dopu avete fattu 12 più, avete fattu 2 set di 12 ripetizioni di lunges dumbbell.

A cumminazione di apparecchiature, esercitazione, ripertorii, è insiemi hè messa inseme in una rutina di allenamentu per affrontà i scopi di a persona chì travaglia.

Partendu: forza è grandezza

Quandu si principia cù a furmazione di pesu, custruisce a forza è a dimensione musculare in u stessu tempu.

Se decidite di piglià a vostra furmazione di pesu finu à u prossimu livellu, duvete sceglie trà dui tippi di furmazione. Un tippu si concentra nantu à l'ipertrofia, è un tippu si concentra nantu à a forza crescente.

Addestramentu di ipertrofia vs allenamentu di forza

L'esercitazioni è l'attrezzatura aduprate per l'allenamentu di forza è l'addestramentu di ipertrofia sò praticamente listesse. E differenze primarie trà i dui sò:

• Volume di furmazione. Questu hè u numeru di insiemi è ripertorii chì fate in un eserciziu.
• Intensità di furmazione. Questu si riferisce à u pesu chì alzate.
• Riposa trà inseme. Questa hè a quantità di tempu di riposu chì date à u vostru corpu per recuperà da u stress fisicu di l'eserciziu.

Addestramentu di ipertrofia: più insiemi è ripertorii

Per l'ipertrofia, aumentate u voluminu di furmazione (più gruppi è ripetizioni) mentre diminuite leggermente l'intensità. Tipicamente, u periodu di riposu trà inseme per ipertrofia hè di 1 à 3 minuti.

Addestramentu di forza: menu ripetizioni cù una intensità più grande

Per a forza musculare, riduce u numeru di ripetizioni in un set (volume di eserciziu) mentre aumenta l'intensità (aghjunghjendu pesi più pesanti). Tipicamente, u periodu di riposu trà inseme per forza hè di 3 à 5 minuti.

Benefici di a furmazione di forza

Sicondu a Clinica Mayo, l'allenamentu di forza pò aiutà:

• rimpiazzà u grassu corpu cù una massa muscula magra
• gestite u vostru pesu
• aumentate u vostru metabolismu
• aumentà a densità ossea (riduce u risicu di l'osteoporosi)
• riduce i sintomi di e condizioni croniche, cume:
  • mal di schiena
  • obesità
  • artrite
  • malatie cardiache
  • diabete
  • diprissioni

Benefici di a furmazione di ipertrofia

Unu di i vantaghji di a furmazione di ipertrofia hè esteticu se pensate chì i grandi musculi sembranu boni. Altri benefici di a furmazione di ipertrofia includenu:

• forza aumentata è putenza
• aumentu di a spesa calurica, chì pò aiutà a perdita di pesu
• simmetria aumentata (evita squilibri musculari)

Rischi associati à u sollevamentu di pesi

Mentre ci sò assai benefici associati à u sollevamentu di pesi, ci sò alcune cose da cunsiderà:

• U sollevamentu troppu veloce o troppu pò causà ferita.
• I muvimenti al di là di u vostru intervallu nurmale di muvimentu ponu dà ferita.
• A mantenimentu di u respiru mentre u sollevamentu pò dà un rapidu aumentu di a pressione sanguigna o causà una ernia.
• Ùn ripusà micca abbastanza trà l'allenamentu pò purtà à danni tissuti o abusi di ferite, cum'è tendinosi è tendinite.

Purtà si

Allora, chì hè megliu, ipertrofia o forza?

Questa hè una domanda chì duverete risponde à voi stessu. Sempre chì ùn andate micca à l'estremu cù una decisione, tramindui offrenu benefici è risichi sanitarii simili, cusì a scelta vene à a vostra preferenza.

Se vulete musculi più grandi, ingombranti, sceglite l'addestramentu di ipertrofia: Aumentate u vostru vulume di allenamentu, diminuite l'intensità, è accurtate u periodu di riposu trà inseme.

Se vulete maximizà a forza musculare, sceglite l'allenamentu di forza: Riduce u voluminu di l'eserciziu, aumenta l'intensità, è allunga u periodu di riposu trà inseme.