7 Supplementi di Stimulazione Immunitaria per un Invernu più Salutu

Cuntenutu

• Curcuma è Tè di Zenzeru
• Vitamina C tamponata
• Vitamina D3 / K2
• Probiotici
• Sambucu
• Andrographis
• Hydrosol d'Argentu
• Rivista per

Probabilmente site dispostu à pruvà qualcosa per stà in bona salute sta stagione di l'influenza (sta stagione di l'influenza hè letteralmente a peghju). E per furtuna, in cima à altre abitudini di rinfurzamentu immune chì site dighjà praticatu nantu à u reg (dorme ottu ore à a notte, fendu eserciziu un abitudine) ci sò passi addiziunali chì pudete fà per stà sanu - vale à dì quandu si tratta di a vostra dieta. (Assuciatu: Esattamente Cume Contagiosu hè l'influenza?)

"E vitamine è i minerali cun prupietà antiossidanti ponu sustene un sistema immune sanu", dice Kelly Hogan, R.D., direttore nutrizionale è di benessere clinicu in u Centru di Seni Dubin di l'Hospital Mount Sinai. (Pensate: vitamina C, vitamina E, beta-carotene, zincu è seleniu.)

È mentre parechji si ponu truvà in cibi sani sani-frutta, verdura, noci è semi-ci hè un casu da fà per integrà una dieta sana sta stagione. (Assuciatu: 12 Alimenti per Spinta u vostru Sistema Immunitariu Questa Stagione di Influenza)

"L'erbe sò i medicini originali, è parechji anu attività antivirale è antibacteriale", dice Robin Foroutan, R.D., un dietista in u Morrison Center in New York City è un portavoce di l'Accademia di Nutrizione è Dietetica. Ancu di più: "Sò tutalmente sicuri, è parechji anu una grande ricerca per sustene ciò chì e generazioni nanzu à noi sapianu dighjà."

Di sicuru, nimu vitamina o minerale hà da custruisce u vostru corpu in una fortezza contra l'infezzione. "In quantu à e rivendicazioni" stimulanti immune ", pensu chì duvemu esse attenti", dice Hogan. Esempiu: Alcune ricerche suggerenu certe vitamine (C, per esempiu) puderanu alleviare i sintomi di u raffreddore, ma trova chì ùn sò micca necessariamente preventivi per tene u fretu à distanza.

Ma se vi sentite un pocu sottu à u clima (o vulete solu alimentà u vostru corpu cù nutrienti più sani), cunsiderate questi supplementi chì i dietisti ghjuranu. (Com'è sempre, assicuratevi di verificà cù u vostru duttore prima di cumincià à piglià qualsiasi supplementi).

Curcuma è Tè di Zenzeru

"Mi piace personalmente à beve tè verde o tisane cù curcuma è zenzeru se mi sentu ammalatu", dice Hogan. "Sò ancu ricchi di antioxidanti è ponu aiutà à rinfurzà u sistema immune". I tè è e bevande calde sò ancu super rilassanti, ella nota - un vantaghju se vi sentite sottu u clima.

Pruvate: Tè Organic Zenzeru Turchinu India Tulsi (6 $; organicindiausa.com)

Vitamina C tamponata

A vitamina C hè stata aduprata da longu per sustene a funzione immune. "A ricerca per sustene u so usu cum'è supplementu per prevene o accurtà a durata di i friddi tipicamente mostra qualchì beneficiu - alcuni più marginali, altri più significativi", dice Stephanie Mandel, un cunsultante nutrizionale olisticu in u Morrison Center.

Preferisce a vitamina C "tamponata", una forma di vitamina accumpagnata da magnesiu, putassiu è calciu, chì parechje persone sò poche. Un altru plus? "Hè più faciule in u stomacu, allora hè una bona opzione per e persone chì sò fastidiate da l'acidità di a vitamina C", spiega Mandel. Scopu per 2,000 à 4,000mg per ghjornu.

Pruvate: Vitamina C tamponata ($ 38; dailybenefit.com)

Vitamina D3 / K2

Un studiu publicatu in u BMJ truvò chì a supplementazione di vitamina D era efficace in a prevenzione di infizzioni respiratorii acute. Pro tip: "Si sà chì e vitamine D è K travaglianu inseme in u corpu, allora quandu si suppulisce cù vitamina D, hè una bona idea di assucialla cù vitamina K", dice Mandel. .

Pruvate: Vitamina D3 / K2 ($ 28; dailybenefit.com)

Probiotici

"Quandu simu venuti à amparà di più nantu à u funziunamentu di u nostru microbioma, cuminciamu à capisce chì certe razze di batteri svolgenu roli specifici in u corpu", dice Mandel. Tramindui Lactobacillus plantarum è Lactobacillus paracasei sò ceppi chì sò stati dimustrati per ghjucà un rolu in a prutezzione contra u fretu cumunu (è accurtendu a so durata), nota.

Pruvate: Capsule Probiotiche Immune Flora Diurna ($ 35; dailybenefit.com)

Sambucu

L'estratto di u sambucu hè statu dimustratu per avè effetti antivirali, pro-immunità. "Amu l'estratti di sambucu per sustene u sistema immune", dice Foroutan. Fate u vostru propiu extracte simmering sambuco seccu in acqua, nota. Oppure, coglie un pruduttu in u vostru magazinu di alimenti per a salute naturale. "Basta à circà u zuccheru aghjuntu, chì ùn hè micca necessariu perchè u sambucu hè naturale dolce è gustosu", hà dettu.

Pruvate: Sambucus Fizzy Elderberry ($ 5; vitaminlife.com)

Andrographis

Alcune ricerche trovanu chì l'andrographis, una pianta amara originaria di alcuni paesi di l'Asia Meridionale, pò ghjucà un rolu indebulendu i sintomi di u fretu cumunu se site dighjà malatu. In fatti, l'estratti di a pianta sò stati utilizati medicinali per seculi, grazia à e so proprietà antiinflamatorii è antivirali. "Queste capsule ùn sò micca e più faciule da truvà, ma vale a pena", dice Foroutan.

Pruvate: Gaia Quick Defense ($ 17; naturalhealthyconcepts.com)

Hydrosol d'Argentu

Pigliatu ogni ghjornu, l'argentu in a so forma d'idrosol (particelle sospese in l'acqua, simili à l'argentu colloidale) pò aiutà à difende u friddu generale è a gripe, dice Foroutan. (In a forma di spray, l'argentu pò ancu aiutà cù a congestion nasale, nota.) "Hè assai, assai, assai diluted à circa 10 parte per milione", dice. "Ci sò stati avvirtimenti annantu à u sviluppu di l'argiria [un grisgiu di a pelle] da l'usu di prudutti d'argentu, ma quelli risichi sò assuciati cù l'usu di prudutti boni cum'è l'argentu elementale, l'argentu ionicu o l'argentu colloidale di bassa qualità, per quessa chì e boni pratiche di fabricazione importanu. tantu."

Pruvate: Sovereign Silver ($ 21; vitaminehoppe.com)

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