Esercizii Intensi In Casa chì Aumentanu a Frequenza Cardiaca è e Calorie Bruciate

Cuntenutu

• Tuck Jump Burpees
• Push-Ups Cross Leg
• Salti Low Switch Lunge
• Cercu Ups Circle-Ups
• Rivista per

Se ci hè un furmatore chì capisce a necessità di allenamenti veloci ma efficaci, hè Kaisa Keranen, o KaisaFit se a seguite nantu à i social media. (Ùn seguite micca? Eccu uni pochi di ragiuni per quessa chì vi manca.) Keranen vi hà digià dimustratu cumu si sudarà cù a so serie #FitIn4, chì include alcuni esercizii di tavola è plyo di u corpu tutale, movimenti chì sculpteranu e gambe è abs di l'acciau, è cumu spinghje, pugni, è pianificà u vostru modu per un corpu più forte. È avà hè tornata di novu cù questu circuitu chì pudete fà in casa, in palestra, o quasi in ogni locu. Cusì a prossima volta chì vulete mette in un allenamentu, ma sentite chì ùn avete micca tempu, cunsultate Keranen è truverete chì avete zero scuse. Andemu à travaglià!

Tuck Jump Burpees

A. Da a pusizione, metti e mani in terra è salta i pedi in pusizione push-up.

B. Saltà i pedi in avanti per scuntrà e mani.

C. Esplode in aria, purtendu i ghjinochji à u pettu. Repetite.

Fate AMRAP (quante più riputazioni pussibule) in 20 secondi, poi ripusate per 10 secondi

Push-Ups Cross Leg

A. Cumincià à a cima di un push-up.

B. Estende a gamba sinistra sottu à a diritta è bassu in un push-up.

C. Push-up, allora allargate a gamba destra sottu à a sinistra è calate in un push-up. Cuntinuà l'alternanza.

Fate AMRAP (quante più riputazioni pussibule) in 20 secondi, poi ripusate per 10 secondi

Salti Low Switch Lunge

A. Cuminciate in un lunge cù a gamba sinistra in fronte, u ghjinochju daretu à un inch da a terra.

B. Conduce attraversu i tacchi per esplodere da a terra, cambiendu e gambe cusì ghjustu hè davanti. Cuntinuà l'alternanza.

Fate AMRAP (quantu ripetizioni pussibule) in 20 seconde, dopu riposu per 10 seconde

Cercu Ups Circle-Ups

A. Cumincià in una pusizione di V, i ghjinochji piegati è i braccia estesi à l'altezza di l'spalla.

B. Circundate e bracce indietro, abbassendu u corpu finu chì e spalle è e gambe sò à un centimetru da a terra.

C. Circundate e bracce in daretu mentre crunching back to start position.

Fate AMRAP (quante più riputazioni pussibule) in 20 secondi, poi ripusate per 10 secondi

* Cumplete u circuitu sanu 2-4 volte, alternendu i lati per eserciziu cumu necessariu.

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